¿Cuántas calorías se necesitan si quieres aumentar de peso?

¿Quién dijo que ganar peso es fácil? Para algunas personas que tienen posturas delgadas, ganar peso es bastante difícil y requiere mucho esfuerzo. Al igual que perder peso, en un esfuerzo por aumentar de peso, las calorías de los alimentos son el principal problema. El aumento de peso significa tener que agregar a sus calorías diarias. Entonces, ¿cuántas calorías se deben agregar para aumentar el peso corporal??

Cómo saber si necesitas subir de peso.?

Muchas personas no se dan cuenta de que en realidad tienen menos peso o peso. Durante este tiempo, nuestra atención es, de hecho, más en personas que tienen exceso de peso u obesidad. Aunque menos peso es también un problema nutricional y afectará la salud. Por lo tanto, es importante para las personas con menos peso, hacer esfuerzos para aumentar su peso..

Si se siente delgado, intente calcular su índice de masa corporal (IMC) para asegurarse de ello. El cálculo del IMC se puede hacer al conocer su altura y peso actuales. Entonces, su peso actual se divide por la altura cuadrada en metros.

Una persona declarada con bajo peso o con bajo peso si su IMC es inferior a 18,5 kg / m2. Si su IMC es inferior al límite prescrito, debe planificar un programa para ganar peso.

Para ganar peso, uno de los esfuerzos en los que se confía es aumentar la ingesta y aumentar la porción de los alimentos para que ingresen más calorías. Pero en realidad, ¿cuántas calorías son necesarias para alguien que quiere aumentar de peso??

¿Cuál es mi requerimiento de calorías en un día??

Antes de saber cuántas calorías tiene que agregar para aumentar de peso, primero debe comprender las necesidades de calorías estándar que necesita. Todo el mundo tiene diferentes necesidades calóricas. Esta necesidad depende de la edad, el sexo, el peso, la altura y la actividad física que se realiza a diario..

Por ejemplo, un hombre adulto (20-59 años) tiene un peso corporal de 62 kg con una altura de 165 cm, su actividad física se clasifica como moderada. Así que estos hombres necesitan alrededor de 3000 calorías por día. A diferencia de las mujeres con la misma edad y actividad física, con un peso corporal de 54 kg y una altura de 156 cm, las calorías que necesita son solo 2250 calorías.

Puede hacer el cálculo de calorías usando la aplicación, el cálculo en línea, o puede hacerlo aquí. Para averiguar los requisitos de calorías exactos, puede hablar con un nutricionista o un médico..

Cuantas calorías son necesarias para ganar peso?

Agregar calorías es algo que debe hacer alguien que quiere aumentar de peso. Adición segura de calorías que es alrededor de 500-1000 calorías por día para obtener un aumento de peso de 1 kg por semana. De hecho cada uno obtendrá resultados diferentes. Si no experimenta cambios de peso en una semana, aunque haya agregado calorías por día, agregue alrededor de 100-250 calorías y vea los resultados al final de la semana..

Por lo tanto, al principio del programa debe aumentar de peso, intente agregar hasta 500 calorías a sus necesidades diarias. Si no funciona, simplemente agregue más calorías gradualmente hasta que la adición alcance 1000 calorías.

El aumento de calorías hará que su dieta cambie, ya que debe agregarse gradualmente para que el sistema digestivo no se sobresalte y cause indigestión..

Además, para prevenir problemas estomacales, puede dividir todas las calorías en porciones más pequeñas en 5-6 comidas. Por ejemplo, si agrega 3000 calorías a calorías, entonces, en todas las comidas pesadas, como el desayuno, el almuerzo y la cena, las calorías deben consumir hasta 750 calorías por comida. Mientras que las calorías restantes, puede cambiar a bocadillos por la mañana antes del mediodía hasta 375 calorías y por la tarde por 375 calorías también.

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