¿Es cierto que comer huevos puede agrandar los músculos?
Dijo que comer huevos de forma rutinaria puede ayudar a moldear los músculos del cuerpo. No es infrecuente también muchos deportistas que hacen huevos como su alimento básico diario. Es eso correcto? Si es así, entonces cuántos huevos debes consumir para obtener un buen músculo?
¿Es cierto que comer huevos es útil para levantar músculos???
Los huevos son una fuente de proteína que puede decirse que hace que los músculos estén bien formados. Pero, no todas las partes del huevo pueden ser consumidas. Por lo general, para aumentar tu músculo solo se recomienda comer los huevos blancos..
Aunque es lo mismo que otras fuentes de proteínas, como la carne, el pollo y el pescado. Los huevos se consideran más fáciles de obtener, se procesan fácilmente y, ciertamente, son más baratos que otras fuentes de proteínas. Además, cuando se considera en términos de nutrición, la clara de huevo tiene un contenido de proteínas bastante alto con un bajo contenido de grasa. A diferencia de otras fuentes de proteínas que contienen mucha grasa, aunque la proteína también es alta.
Por ejemplo, en 100 gramos de clara de huevo, el 92% del total de calorías proviene de proteínas, mientras que el contenido de grasa es solo del 3%. Mientras tanto, si consume 100 gramos de carne de res, el contenido de proteínas es solo el 38% del total de calorías y la cantidad de grasa es de hasta el 62%..
Cuando se compara con la cantidad de calorías, 100 gramos de clara de huevo tienen calorías mucho más bajas, que son alrededor de 52 calorías. Mientras que en 100 gramos de carne hay calorías hasta 287 calorías. Por lo tanto, la clara de huevo se considera el mejor alimento para formar y agrandar los músculos, bajo en calorías y grasa, pero alto en contenido de proteínas.
Luego, ¿con qué frecuencia come huevos al día para que se formen los músculos??
El requerimiento promedio de proteínas en un día para las personas normales es de alrededor de 0.8 gr / kg de peso corporal por día. Sin embargo, otra cosa es si estás en un programa de construcción muscular. Se necesita más proteína, especialmente si estás haciendo actividad física pesada.
En realidad, no hay un punto de referencia específico para determinar cuánta proteína se necesita para construir músculo. Pero algunos estudios dicen que consumir 20-30 gramos de proteína por día puede ayudar a los hombres que están en un programa de musculación.
Si es así, echemos un vistazo a la proteína en la clara de huevo. En 100 gramos de clara de huevo, hay alrededor de 11 gramos de proteína. Entonces, necesita al menos 200-300 gramos de clara de huevo para obtener 20-30 gramos de proteína.
Sin mencionar que obtiene proteínas de otros alimentos de origen animal, tal vez los requerimientos de proteínas que necesitan los huevos se están reduciendo. Si está confundido, cuánta proteína de la clara de huevo debe consumir, debe consultar esto con un nutricionista..
¿Está bien comer huevos todos los días??
Por supuesto, es bastante seguro si comes huevos todos los días pero solo la parte blanca. En el artículo, las claras de huevo contienen menos grasa y colesterol que las yemas de huevo ... Entonces, no es bueno si comes huevos blancos y amarillos a la vez con demasiada frecuencia. De hecho, solo puedes consumir unos 3 huevos en una semana, si quieres que los niveles de colesterol se mantengan estables.
A pesar de que ha comido muchos huevos, también tiene que hacer mucho ejercicio y mantener su dieta para que su programa se logre rápidamente. Debido a que el consumo de proteínas altas sin estar acompañado de ejercicio regular y duro, no causará ningún resultado. De hecho, solo te hará pesar más y más..
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