¿Es cierto que comer fruta de ciruela puede adelgazar el cuerpo?
Hay 1001 formas que prometen que puedes perder peso rápidamente. Si eres una persona bastante activa. sí mismo En las redes sociales, puede notar que muchas tiendas en línea venden ciruelas secas (podar) en paquetes o en versiones de jugo embotellado que se afirma que son eficaces para una dieta de adelgazamiento.
Las ciruelas o ciruelas en general son sanas. Sin embargo, si esta fruta púrpura ácida es realmente efectiva para reducir el exceso de peso?
La fruta del ciruelo es una fruta rica en nutrientes.
Las ciruelas generalmente son seguras para el consumo porque contienen más de 15 vitaminas y minerales que son beneficiosos para el cuerpo, incluyendo:
- 170 mcg de hierro por 100 gramos de ciruela, para ayudar a prevenir la anemia.
- 9.5 mg de vitamina C por 100 gramos de ciruela, para ayudar a satisfacer el 10% de las necesidades diarias.
- 1 gramo de fibra para facilitar la digestión..
- 157 mg de potasio, para ayudar a mantener la estabilidad de la presión arterial.
- 278.50 mcg de boro, para ayudar a prevenir el riesgo de osteoporosis.
Además, una ciruela proporciona una pequeña porción de vitaminas B, fósforo y magnesio. La ciruela también está enriquecida por un tipo único de azúcar llamado sorbitol que puede estimular el sistema digestivo del cuerpo.
Varios buenos nutrientes contenidos en estas ciruelas trabajan juntos para reunir tantos beneficios para la salud. A partir de prevenir el estreñimiento para bajar el colesterol y el azúcar en la sangre..
La ciruela también contiene altos antioxidantes que pueden combatir el daño a las células del cuerpo debido a los efectos de los radicales libres.
¿Es cierto que comer ciruelas puede bajar de peso??
Se dice que la ciruela es un buen bocadillo de fruta para la dieta debido a las calorías mínimas. Una ciruela fresca que pesa 100 gramos contiene 30-45 calorías.
Las ciruelas también incluyen alimentos con alto contenido de fibra que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo para reducir la ingesta innecesaria de calorías adicionales. La ciruela seca incluso contiene niveles más altos de fibra, que es de 7 gramos de fibra por cada 100 gramos de peso de fruta.
Además, las ciruelas tienen un índice de bajo índice glucémico. Es decir, a pesar del sabor de la ciruela dulce, esta fruta de color púrpura intenso no aumentará sus niveles de azúcar en la sangre de forma drástica inmediatamente. La prevención de un aumento repentino en el azúcar puede evitar que su apetito se coma en exceso.
El supuesto de las ciruelas como alimento de dieta también proviene del contenido de azúcar de sorbitol. El sorbitol es un laxante, también conocido como laxante, que puede ayudar al cuerpo a drenar más el exceso de agua más rápido a través de una rutina BAB más suave..
No priorices las ciruelas como tu solución dietética.
A primera vista, las ciruelas parecen tener un potencial bastante prometedor como alimento para perder peso..
Sin embargo, eso no significa que pueda comer en exceso la fruta de ciruela como un bocadillo mientras sigue comiendo mucho porque piensan que la fruta tiene un mínimo de calorías. La mayoría de las ciruelas que comen aumentarán la ingesta de azúcar y carbohidratos que no son necesarios, por lo que no será eficaz para ayudar a su dieta..
Especialmente si eliges la versión de zumo. El jugo de ciruela tiene niveles más altos de calorías que otros jugos de frutas. Un vaso de jugo de ciruela sin azúcar puede contener alrededor de 180 kcal. Compare esto con la misma porción de jugo de naranja, que contiene solo unas 45 calorías.
Además, las calorías en forma de líquido (jugo de fruta) también se sentirán menos llenas que si come frutas frescas. Esto es lo que a menudo provoca el consumo excesivo de jugo de frutas..
La mayoría comen ciruelas con riesgo de efectos secundarios.
Además del aumento innecesario de calorías, comer ciruelas principalmente debido a ser barrido por reclamos de anuncios de dieta realmente causará efectos secundarios molestos en su digestión..
El contenido de sorbitol y fibra en las ciruelas puede provocar una producción excesiva de gases gástricos que hace que el estómago se sienta mal. La naturaleza de las ciruelas laxantes también puede causar diarrea o incluso desencadenar el estreñimiento si no lo equilibra tomando mucha agua..
Sigue comiendo sano y haz ejercicio con diligencia.
No es que no puedas comer ciruelas en absoluto. La ciruela sigue siendo una fruta saludable y está bien consumida para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.
Sin embargo, no haga que las ciruelas sean la única forma de hacer dieta sin tener en cuenta otros factores. Una buena dieta en realidad consiste en hábitos alimenticios saludables balanceados y balanceados por rutinas de ejercicio consistentes.
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