¿Es cierto que las luces del sueño con luz azul hacen que el sueño duerma mejor?

Para algunas personas que no pueden dormir en la oscuridad, el haz de luz de un dormitorio puede ayudarlos a dormir. Sin embargo, resulta que no son luces descuidadas que puedes usar como un compañero de sueño. Se cree que las luces de los dormitorios que emiten luz azul son más efectivas para ayudarlo a dormir bien. Es eso correcto??

Las luces de las habitaciones que son de color azul brillante hacen dormir mejor

El estudio publicado por PLoS One realizó investigaciones en dos grupos diferentes para probar las ideas anteriores. A un grupo se le pidió que durmiera en una habitación especial con luz azul, mientras que los otros descansaban en una habitación iluminada por luz blanca. Ambos grupos también monitorearon su ritmo cardíaco y actividad cerebral durante el descanso.

Posteriormente, los investigadores descubrieron que las personas que dormían en habitaciones con luces azules en las habitaciones parecían más relajadas y tranquilas, de modo que se durmieron más rápido en solo un minuto. En contraste, los participantes a los que se les pidió dormir en una habitación con luz blanca tardaron hasta 3,5 minutos, incluso más, en quedarse dormidos. Los investigadores concluyeron que sí, es cierto que las luces del dormitorio con iluminación azul pueden hacer que la mente se relaje en lugar del otro espectro de colores..

Por desgracia

Las luces azules le dificultan dormir por la noche

La investigación anterior se llevó a cabo durante el día. De hecho, usar una lámpara de dormitorio que brilla en azul hace que sea más difícil dormir por la noche. Este efecto negativo está relacionado con cómo funciona el reloj biológico en su cuerpo, que se llama ritmo circadiano..

Los ritmos circadianos funcionan en respuesta a los cambios en la luz brillante y oscura como la forma en que el cuerpo dice: "Oye, ¡es hora de que despiertes!" Y "Vamos, ahora es hora de que duermas". La tenue atmósfera y el clima frío en la noche harán que el cerebro libere la hormona melatonina, que lo hace sentir somnoliento y relajado, una señal de su tiempo para dormir. Una vez que el cuerpo está expuesto al sol de la mañana (luz natural), el reloj biológico del cuerpo detendrá la producción de este fabricante de hormonas somnoliento y lo reemplazará con la hormona cortisol que lo hace estar más alerta y alerta, listo para pasar el día.

Bueno, se encuentra que el cuerpo humano es más débil contra el espectro de la luz azul, que se encuentra en la mayoría de las luces de los dormitorios. Los rayos azules emulan la naturaleza de la luz solar, por lo que el reloj biológico del cuerpo considera esta luz como una señal de que aún es de mañana. Por lo tanto, la producción de melatonina se detiene y se reemplaza rápidamente con la hormona cortisol y otras hormonas del estrés debido a que el cuerpo considera que todavía está despierto..

En resumen, bañado por los rayos de luz azul antes de irse a la cama, le da más energía y necesita más tiempo para poder dormir. De hecho, incluso después de una buena noche de sueño, las personas que duermen con las luces encendidas tienden a ser más difíciles de despertar temprano, perezosas y con sueño durante todo el día..

La falta de sueño por mucho tiempo puede tener un impacto negativo en la salud

Este cambio en los patrones de sueño se convierte en un desorden del sistema de reloj biológico del cuerpo, que tendrá un efecto perjudicial en la salud. Esto se debe a que el reloj biológico del cuerpo no solo controla el estado de alerta y el estado de alerta de nuestra naturaleza consciente, sino que también regula las "horas de trabajo" de todos los órganos del cuerpo..

Los trastornos del ritmo circadiano debidos a una disminución en los niveles de melatonina en el cuerpo se han relacionado con factores de riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de próstata..

Lo que se debe hacer?

Entrénate para dormir con las luces apagadas. La tenue atmósfera y el clima frío de la noche harán que el cerebro libere la hormona melatonina y la adenosina, que lo hace sentir somnoliento y relajado, como un signo de su tiempo para dormir. Cuantas más noches se liberan más hormonas desencadenantes, lo que hace que duerma mejor y por más tiempo.

Además, evite usar una computadora portátil, mirar televisión o jugar teléfonos celulares antes de irse a la cama. También puede encontrar la luz azul en la pantalla de emisión de su gadget favorito..

También lea:

• 5 principios de los patrones de alimentación que te ayudan a dormir mejor
• 3 peligros debido a la exposición a la luz azul desde la pantalla del gadget
• Lámpara de luz como lo que es bueno para la salud ocular?
• Elige la almohada más saludable, el secreto del sueño profundo y el cuerpo fresco.