Cuidado, comer frecuentemente demasiado de noche puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca
A menudo puede despertarse en medio de la noche con hambre. Especialmente si acabas de volver tarde y no has cenado. Si es así, quiero ir a la cocina a comer las sobras. Eits, espera un minuto. En la medida de lo posible, debes evitar comer demasiado tarde. No solo engorda, el hábito de comer demasiado tarde también puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, ya sabes. Como puede ser?
Comer demasiado tarde para desencadenar enfermedades del corazón
Este sorprendente hallazgo proviene de un estudio presentado en la reunión científica anual de la American Heart Association. Los expertos de la Facultad de Médicos y Cirujanos de Vagelos de la Universidad de Columbia dicen que comer demasiado tarde puede afectar el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona.
Nour Makarem y su equipo estudiaron a unos 12,700 adultos de 18 a 76 años para ver sus hábitos alimenticios todos los días. Al mismo tiempo, los expertos también midieron la presión arterial y el azúcar en la sangre de los participantes.
Luego, los expertos encontraron que más de la mitad de los participantes experimentaron un aumento del 30 por ciento en calorías diarias después de comer por encima de las 6 pm. No solo eso, el azúcar en la sangre en ayunas, la insulina y la presión arterial de los participantes también parecían ser más altos en comparación con los hombres que tenían menos calorías..
Citado en la Clínica Mayo, los altos niveles de azúcar en la sangre en ayunas son uno de los primeros signos de la diabetes (prediabetes). El azúcar en la sangre en ayunas en sí es la cantidad de azúcar en la sangre cuando una persona no come al menos 8 horas.
Si se examina más a fondo, hasta el 70 por ciento de las personas con prediabetes son muy susceptibles a la diabetes tipo 2. Bueno, esta diabetes tipo 2 es uno de los desencadenantes de la enfermedad cardíaca.
Porque es eso?
El cuerpo humano funciona según el ritmo circadiano, también conocido como el reloj biológico del cuerpo. Es este ritmo circadiano el que regula cuando duermes, te despiertas, comes y varias otras actividades..
Los ritmos circadianos están regulados por un grupo de células nerviosas en el hipotálamo ubicado en el área del Núcleo Suprachiasmático (SCN). SCN, o lo que también se llama el reloj principal, está gobernado por muchas cosas. A partir de la exposición a la luz brillante, el comportamiento y las señales de hambre.
Por ejemplo, el reloj principal en el cerebro está acostumbrado a enviar señales de hambre a las 6 pm. Cuando demora el tiempo de comer hasta las 9 pm, especialmente el consumo de alimentos ricos en calorías, el reloj principal en el cerebro se interrumpe.
Supuestamente, su cuerpo automáticamente querrá descansar al dormir a las 9 pm, pero en lugar de eso se ve obligado a digerir los alimentos. Esto hace que el metabolismo del cuerpo se altere de manera que aumente el contenido de grasa en el cuerpo..
Mientras más grasa tenga el cuerpo, más grasa eventualmente obstruirá el torrente sanguíneo. Esta afección puede provocar que usted contraiga enfermedades crónicas, que van desde diabetes, hipertensión, hasta enfermedades cardíacas..
¿Cuándo es la fecha límite para una cena segura??
De ahora en adelante, no se recomienda comer demasiado tarde para mantener un cuerpo sano. También puede preguntarse cuándo es la hora de la cena que es segura para la salud.?
En realidad, no hay un punto de referencia específico cuando tienes que comer y dejar de comer por la noche. Sin embargo, los expertos en salud le aconsejan dar un intervalo de tiempo entre la cena y el sueño durante 2-3 horas..
Esto le dará al cuerpo tiempo para digerir la última comida que come. Esto fue acordado por Maureen Talbot, una enfermera senior en la división de corazón de la Fundación Británica del Corazón..
Dijo que además de prestar atención a las horas de comer, también debe prestar atención a lo que come. Elija alimentos que contengan una nutrición equilibrada, como frutas y verduras. No menos importante, evite los alimentos grasos para prevenir el riesgo de enfermedades crónicas en el futuro..
Si no cena, pero siente hambre a la mitad de la noche antes de irse a la cama, debe elegir alimentos que sean más fáciles de digerir. Por ejemplo, una fruta o un vaso de leche es suficiente para sostener el estómago hasta la mañana..
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