¿Puede la leche de consumo todos los días prevenir la osteoporosis?

No solo bebés y niños que beben leche. Los adultos también se les anima a beber leche todos los días. Sin embargo, ¿qué es exactamente para los adultos tomar leche? ¿Tomar leche todos los días puede prevenir la osteoporosis en el futuro? Descubre la respuesta a continuación..

¿Es cierto que tomar leche puede prevenir la osteoporosis??

Por supuesto, la leche puede prevenir la osteoporosis en adultos, si se consume con la dosis correcta y no excesiva. La ingesta de leche mantendrá el equilibrio mineral y los niveles para mantener la densidad ósea. Según una investigación en la revista Archives of Ostepoporosis en hombres y mujeres de 55 años o más, la leche y el yogur tienen un papel importante en el mantenimiento de la densidad ósea.

Esto se debe a que la osteoporosis se asocia con mayor frecuencia a un bajo consumo de calcio. Mientras que la leche contiene calcio que es bastante alto, dependiendo del tipo de producto. Por lo tanto, beber leche puede ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de calcio.

Si bien existen estudios que están a favor y en contra de los beneficios de la leche para prevenir la osteoporosis, tenga en cuenta que la osteoporosis o el problema de la densidad ósea no solo está determinado por una sustancia como el calcio. Todavía hay otras sustancias que deben ser consideradas.

Los adultos deben beber cuánta leche.?

Si desea tomar leche como suplemento de calcio, preste atención a sus necesidades diarias de calcio. Los requerimientos de calcio para adultos (de 19 a 50 años) son 1,000 miligramos (mg) de calcio por día.

Mientras aumenta la edad, se necesita más ingesta de calcio. Porque en la vejez, la ingesta de calcio tiende a disminuir. Sin mencionar la capacidad del cuerpo para formar vitamina D, que se reduce debido a la disminución de la función renal..

Bueno, un vaso pequeño de leche de vaca (200 mililitros) generalmente contiene alrededor de 300 mg de calcio. Sin embargo, no necesita tomar hasta tres o cuatro vasos de leche al día para satisfacer las necesidades de calcio. Porque, usted puede satisfacer las necesidades de calcio de otras fuentes de alimentos como las verduras.

Beber demasiada leche interrumpirá el equilibrio de su nutrición diaria. Cuando estás lleno de leche, ni siquiera tienes apetito. De hecho, usted todavía necesita otros nutrientes importantes de alimentos como vitaminas, proteínas, fibra y otros..

Beber leche no es suficiente para prevenir la osteoporosis

Para prevenir la osteoporosis, no solo es dependiente del calcio o solo se necesita beber leche, sino que hay varias cosas que la afectan..

Ingesta de vitamina D. La vitamina D se encarga de ayudar al cuerpo a usar y absorber el calcio, si la falta de vitamina D tiene un impacto en la reducción de la masa ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis. Sobre la base de la investigación en Investigación y práctica nutricional, la aparición de osteoporosis disminuye cuando el cuerpo ingiere una cantidad adecuada de calcio, al menos más de una porción de leche u otros productos lácteos se consumen en un día, y los niveles de vitamina D se encuentran en el rango normal. Además, no solo se necesita Vitmain D, sino también actividades al aire libre al menos 30 minutos al día para activar la vitamina D en el cuerpo..
Ingesta de vitamina K. Los niveles bajos de vitamina K en el cuerpo pueden afectar la densidad ósea baja
Limitar el consumo de cafeína. La gran cantidad de cafeína del café reducirá la ingesta de calcio en el cuerpo. Recuerde que la cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en los refrescos y el té. Limite la cafeína a no más de 200 mg por día.
Reducir el alcohol. El alcohol interferirá con la absorción de calcio y vitamina D, por lo que debe limitar el consumo de alcohol..
No mayormente de sodio (sal). El exceso de sodio en la sal afectará la disminución de la densidad ósea, lea la información nutricional de los alimentos empacados comprados y recuerde consumir menos de 2,300 mg de sodio por día.

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