¿Las bebidas isotónicas son bebibles todos los días?
¿A menudo consumes bebidas isotónicas? ¿Sabes el contenido en él??
¿Qué es una bebida isotónica??
Las bebidas isotónicas a menudo se comparan con las bebidas energéticas o bebida energetica, Pero ambas son cosas diferentes. Las bebidas isotónicas incluyen bebidas deportivas que contienen carbohidratos, minerales y electrolitos, mientras que las bebidas energéticas contienen más sustancias que el cuerpo no necesita, como la cafeína, taurina, guaraná, creatina y varios aditivos que se usan para estimular el cuerpo..
Las bebidas isotónicas son bebidas destinadas a los atletas, para reemplazar líquidos, electrolitos y azúcar en atletas rápidamente. Este tipo de bebida puede ser absorbida rápidamente por el cuerpo porque tiene la misma concentración y presión osmótica que el líquido en el cuerpo..
Al menos las bebidas isotónicas contienen al menos 12 a 16% de carbohidratos, así como agua, 19 gramos de azúcar, 200 mg de sodio y 80 calorías por 250 ml, según la marca..
Las bebidas isotónicas son buenas para las personas que están gravemente deshidratadas
De hecho, el 70% de la composición corporal es líquida. Por lo tanto, los fluidos tienen un papel importante para mantener las funciones corporales, como regular la temperatura corporal, proteger los órganos y tejidos en el cuerpo y convertirse en lubricantes en las articulaciones..
Pero la cantidad de líquido en el cuerpo cambia de acuerdo con el nivel de actividad que hacemos todos los días. El cuerpo secreta líquido a través de la orina, orina y sudor..
El líquido liberado por el cuerpo no solo consiste en agua, sino también en varios electrolitos que contiene, de modo que cuando sudamos, también experimentaremos una escasez de electrolitos. Un litro de sudor consiste en 0.02 gramos de calcio, 0.05 magnesio, 1.15 gramos de sodio, 0.23 potasio y 1.48 gramos, y esto puede variar en cada persona.
La deshidratación puede ocurrirle a cualquiera, pero los que corren mayor riesgo de deshidratarse son los atletas o las personas que hacen ejercicio extremo, o cuando el cuerpo está severamente deshidratado, lo que puede causar varios efectos adversos en el cuerpo, como dolores de cabeza, alucinaciones, fatiga y convulsiones..
Por lo tanto, esta bebida es adecuada para las personas que están muy deshidratadas porque las bebidas isotónicas tienen una buena capacidad de rehidratación, es decir, la capacidad de restaurar los líquidos corporales a condiciones normales. Cuando ocurre la rehidratación, el reemplazo de electrolitos ocurre en el cuerpo.
Cuando los atletas hacen ejercicio durante al menos 30-40 minutos, habrá una disminución de los carbohidratos en el cuerpo, que generalmente se utiliza como fuente de energía principal, aumenta la temperatura corporal y disminuye la circulación de líquido en el cuerpo que puede causar fatiga..
El agua sola no es suficiente para reemplazar el líquido que sale del cuerpo cuando se hace ejercicio vigoroso. Como resultado, los atletas necesitan bebidas como las isotónicas que pueden reemplazar los carbohidratos, el agua y los electrolitos que desaparecen rápidamente..
Además, varios estudios también han demostrado que los atletas que consumen bebidas isotónicas mientras hacen ejercicio o compiten pueden mejorar el rendimiento y reducir la fatiga debido a la deshidratación..
Es necesario tomar bebidas isotónicas para las necesidades diarias.?
Anteriormente se mencionó que las bebidas isotónicas son bebidas específicamente para deportistas o para personas que están gravemente deshidratadas, como las personas que sufren diarrea aguda o crónica. Sin embargo, no pocas personas saben que las bebidas isotónicas no son bebidas que se pueden tomar todos los días. Las encuestas realizadas en los Estados Unidos muestran que de 78 adolescentes, al menos el 56.4% casi consumía bebidas isotónicas diarias. La razón por la que consumen bebidas isotónicas también es diversa, ya que las bebidas isotónicas tienen buen sabor, son más saludables que las bebidas carbonatadas y pueden eliminar la sed adecuadamente. Entonces es esta bebida sana y buena para el consumo diario.?
Las bebidas isotónicas en realidad solo son aptas para el consumo por parte de personas que hacen ejercicio con regularidad al menos 90 minutos al día. Si no hace ejercicio intenso y no experimenta deshidratación severa, es recomendable no consumir bebidas isotónicas con frecuencia. Esto es causado por bebidas isotónicas que tienen altos niveles de azúcar. Por lo tanto, si lo come regularmente sin estar acompañado de ejercicio, solo aumentará su consumo de calorías en un día y puede hacer que tenga sobrepeso..
Sobre la base de la investigación realizada en Nueva Zelanda, el consumo de bebidas isotónicas se asocia con un aumento en la incidencia de sobrepeso, diabetes mellitus tipo 2, enfermedades del corazón y presión arterial alta debido a los altos niveles de azúcar y sodio que contienen. Además, el consumo de bebidas isotónicas inadecuadas agravará el trabajo de los riñones. Por lo tanto, consumir agua es la opción más adecuada para satisfacer sus necesidades de líquidos y electrolitos, y evitar que se deshidrate.
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