¿Los ancianos aún necesitan tomar suplementos de vitamina D y calcio?
A mayor edad, los huesos disminuirán de modo que sean propensos a la pérdida y rotura. Es por eso que muchas personas jóvenes han estado tomando diligentemente suplementos de vitamina D y calcio para que sus huesos se mantengan fuertes. El hábito de tomar estos suplementos continúa hasta más tarde. También hay personas mayores que están empezando a tomar suplementos para reducir el riesgo de osteoporosis. De hecho, los expertos revelaron que las personas mayores ya no necesitan tomar suplementos para prevenir fracturas. ¿Por qué es eso? Considere la siguiente revisión.
Los suplementos de vitamina D y calcio no son efectivos en la prevención de fracturas en los ancianos
La vitamina D y el calcio son dos nutrientes importantes necesarios para mantener la fortaleza de los huesos. Ambos nutrientes se pueden obtener de alimentos ricos en vitamina D y fuentes de calcio, también en forma de suplementos más prácticos..
Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas de 70 años o más tienden a tener una capacidad reducida para producir vitamina D en un 75 por ciento. Por esta razón, se recomienda a los ancianos que tomen suplementos de vitamina D y calcio para prevenir fracturas y el riesgo de caídas..
Por otro lado, un estudio reciente publicado en el Diario de la Asociación Médica Americana (JAMA) reveló que ahora los adultos ya no necesitan molestarse en tomar estos suplementos. Porque, se considera que la suplementación de vitamina D y calcio no tiene un efecto significativo para prevenir el riesgo de fractura de cadera en los ancianos.
Este estudio involucró a 51 mil personas mayores que viven en la comunidad (no en hogares de ancianos, hospitales u otras instituciones). Como resultado, no hubo una diferencia significativa entre el riesgo de fractura en los ancianos que tomaron diligentemente los suplementos de calcio y vitamina D con los ancianos que tomaron pastillas de placebo (pastillas vacías).
Tomar suplementos de vitamina D y calcio en realidad puede causar problemas de salud en los ancianos
Hasta ahora, los expertos no han encontrado pruebas suficientes para demostrar que los suplementos de vitamina D y calcio son útiles para prevenir fracturas en hombres o mujeres premenopáusicas. Aunque a los ancianos se les ha administrado una suplementación diaria con 400 UI de vitamina D y 1,000 mg de calcio, esto no es suficiente para reducir el riesgo de fracturas en la vejez.
Cualquier medicamento, incluidas las vitaminas, puede ser perjudicial para su salud si no lo consume según lo recomendado. Alex H. Krist, MD, profesor de la Virginia Commonwealth University en Richmond, reveló a Everyday Health que los suplementos regulares de vitamina D pueden tener efectos secundarios graves, especialmente si se combinan con los suplementos de calcio..
Varios estudios han demostrado que tomar una dosis baja de vitamina D y suplementos de calcio puede aumentar simultáneamente el riesgo de fracturas, algunos tipos de cáncer y la muerte prematura. Si solo en dosis bajas puede ser peligroso, especialmente con suplementos de dosis altas (800 UI de vitamina D y 1,200 mg de calcio) que pueden exacerbar el riesgo de enfermedad.
Sin embargo, la ingesta de vitamina D y calcio todavía juega un papel importante en el aumento de la masa ósea y en la prevención de fracturas, especialmente en personas jóvenes. Por lo tanto, los ancianos pueden tomar suplementos de vitamina D y calcio, siempre que hayan recibido la recomendación de un médico..
Entonces, ¿cómo mantener la fuerza de los huesos de edad avanzada?
Hay muchas maneras en que se pueden tomar para satisfacer las necesidades diarias de vitamina D y calcio en las personas mayores. De hecho, tomar suplementos es más práctico. Sin embargo, las personas mayores son más alentadas a mejorar los estilos de vida saludables con ejercicio regular, comer alimentos nutritivos y equilibrados y obtener suficiente exposición al sol..
Sí, el ejercicio es más efectivo para prevenir el riesgo de caídas en personas mayores de 65 años o más. Esto se prueba probando el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia de las personas mayores después de hacer ejercicios físicos tres veces por semana. El resultado es que el sistema inmunológico de las personas de edad se fortalece y reduce el riesgo de fracturas y caídas..
Maximice sus esfuerzos al comer alimentos ricos en calcio, como leche, verduras, frutas y nueces. No olvide pasar de 15 a 20 minutos tomando el sol todas las mañanas para obtener la ingesta natural de vitamina D del cuerpo.
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