¿Qué sucede cuando se come demasiada fruta?
La fruta es un tipo de alimento que los expertos en salud siempre recomiendan debido a sus beneficios que pueden ayudar a mantener la función y la salud del cuerpo. No es infrecuente que la mayoría de las personas consideren las frutas como un súper alimento y luego tiendan a consumir muchas frutas en los terrenos para obtener diversos beneficios de las frutas. Pero si consume todas las frutas en grandes cantidades puede proporcionar los beneficios de salud que desea?
Un problema que puede ocurrir si comes demasiada fruta.
1. Malos efectos del azúcar y los carbohidratos.
El azúcar no es solo en forma de azúcar, la fruta es también una fuente de azúcar. Los carbohidratos que normalmente consumimos se descompondrán en un componente más simple, la glucosa, y luego el cuerpo los utilizará como fuente de energía. En la fruta, hay un tipo de azúcar llamada fructosa. La fructosa es un tipo especial de azúcar que se encuentra solo en la fruta. Después del consumo, el metabolismo de la fructosa ocurrirá en el hígado o en el hígado..
Un problema que puede ocurrir cuando consume demasiada azúcar es el aumento de los niveles de azúcar en la sangre y conduce a la diabetes. Por lo general, el tipo de alimento que se culpa cuando un aumento del azúcar en la sangre es una fuente de carbohidratos, como el arroz blanco y los productos procesados con harina (pastel, pan, pasta). El aumento en los niveles de azúcar en la sangre puede causar más grasa almacenada en el cuerpo y desencadenar la resistencia a la insulina y eventualmente conducir a la diabetes mellitus tipo 2.
Sin embargo, no solo los alimentos que son fuentes simples de carbohidratos pueden funcionar para aumentar los niveles de azúcar en la sangre. La fructosa contenida en la fruta también puede aumentar sus niveles de azúcar. Cuando hay demasiada azúcar en el cuerpo, el hígado o el hígado convertirán el exceso de azúcar en grasa. Estas grasas del exceso de azúcar se almacenan específicamente en forma de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre que es peligroso. Los triglicéridos se almacenarán en las células grasas de todo el cuerpo. Demasiado consumo de azúcar también puede causar la formación de grasa abdominal, un tipo de grasa peligrosa que puede aumentar su riesgo de sufrir varias enfermedades degenerativas más adelante, incluida la diabetes mellitus..
Aunque es muy poco probable que tenga diabetes simplemente porque come demasiada fruta, pero comer cantidades excesivas de azúcar y carbohidratos sin duda puede ayudar a mantener su salud..
2. Indigestión
La fruta es una buena fuente de fibra, la mayoría de la gente estaría de acuerdo con ese hecho. Pero comer demasiada fruta puede hacer que su digestión se vuelva problemática. Puede experimentar hinchazón, sensación de cansancio, calambres abdominales, descarga continua de gases, incluso diarrea. Aquellos que sufren de diarrea generalmente recibirán una dieta baja en fibra mientras estén en el hospital, esto tiene como objetivo comprimir las heces nuevamente para que la diarrea cese. Algunos ejemplos de frutas con alto contenido de fibra son las manzanas, los plátanos, las fresas, los mangos, la papaya y la guayaba. Necesitas unos 30 gramos de fibra al día. Al consumir varios tipos de alimentos, incluyendo frutas con alto contenido de fibra, puede ayudar a trabajar su sistema digestivo.
3. Deficiencias nutricionales.
Si considera que la fruta es un súper alimento y luego tiende a consumir fruta durante todo el día, corre el riesgo de que le falten otros nutrientes. Una de las recomendaciones de la guía de nutrición equilibrada recomendada por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia es consumir varios tipos de alimentos. La base de esta recomendación es que no hay un tipo de alimento que pueda satisfacer todas sus necesidades nutricionales. Como un tipo de alimento que se clasifica como una fuente de carbohidratos, las frutas contienen menos ácidos grasos esenciales y aminoácidos que el cuerpo necesita. Este tipo de nutriente esencial se encuentra más comúnmente en la carne, las nueces y las semillas..
La fruta también tiende a contener menos ciertos minerales como el calcio y el hierro. Comer fruta junto con otros alimentos puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Pero si solo tienes una dieta que consiste en solo mucha fruta, no es imposible que experimentes una deficiencia de ciertos nutrientes..
¿Cuántas frutas debes consumir en un día??
Las pautas de nutrición equilibradas emitidas por el Ministerio de Salud recomiendan que consuma 5 porciones de vegetales de frutas por día. Una porción equivale a una fruta mediana, como una naranja mediana, una banana o una manzana mediana. Trate de consumir varios tipos de fruta, no se limite a un solo tipo de fruta, ya que los diferentes tipos de fruta son diferentes beneficios para la salud que puede obtener.
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