9 hábitos que deben implementarse a partir de hoy para mantener la salud del corazón
La enfermedad cardiovascular es la enfermedad no infecciosa más grande que causa la muerte en casi todas partes del mundo. Aplicar un estilo de vida saludable puede ayudar enormemente a prevenir enfermedades del corazón.
Aquí hay 9 hábitos saludables que debe aplicar a partir de hoy para mantener la salud del corazón. Todos estos consejos aún pueden ser realizados por personas que ya tienen una enfermedad cardíaca.
¿Qué se debe hacer para prevenir enfermedades del corazón?
Según los datos de la OMS, las enfermedades cardiovasculares se cobraron 17,7 millones de vidas cada año. De estas muertes totales, más de la mitad son causadas por cardiopatía coronaria y accidente cerebrovascular. Se espera que las muertes causadas por enfermedades del corazón continúen aumentando a 23.3 millones para 2030. A continuación, le indicamos cómo prevenir las enfermedades del corazón a partir de ahora..
1. Preste atención a los síntomas que puedan surgir.
No solo para las personas con riesgo de enfermedad cardíaca, ser conscientes de cualquier cambio en el cuerpo básicamente debe ser realizado por todos, por si acaso..
Una forma fácil de hacer esto es escribir cambios o sensaciones de acidez que surgen cada vez que lo sientes. Por ejemplo, dificultad para respirar, opresión al acostarse o durante las actividades, surge hinchazón de los pies y las manos y otros síntomas. Informe a su médico si siente estos síntomas..
Aquí adjuntamos una serie de artículos que contienen diversos síntomas relacionados con la enfermedad cardíaca que debe conocer:
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2. Ejercicio de rutina.
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la condición física del corazón y reducir el colesterol y la presión arterial, mientras mantiene un peso corporal saludable. Haga ejercicio al menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana. No hay límite a los tipos de ejercicio que se pueden y se deben hacer para prevenir enfermedades del corazón. Todos los deportes son básicamente buenos. Puedes caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga o incluso boxear..
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, primero consulte con su médico para ver si hay restricciones sobre lo que puede o no debe hacer..
La actividad física no se limita solo a los deportes. Cuando esté en la oficina, programe un breve descanso para levantarse, mueva sus pies y manos y caliente ligeramente para bombear su corazón. Vaya a almorzar a un lugar alejado a pie, no solo coma en su escritorio.
3. Revisar rutinariamente la tensión
El control rutinario de la presión arterial todos los días puede prevenir enfermedades del corazón. En general, la presión arterial es normal cuando se muestran números. por debajo de 120/80 mmHg. Cuando su número sistólico (número superior) está entre 120-139, o si el número diastólico (número inferior) varía entre 80-89, esto significa que tiene "prehipertensión".
Aunque este número no puede considerarse hipertensión, todavía está por encima de la tasa normal. Cuanto más alto sea el nivel de presión arterial, más riesgo tendrá de hipertensión más adelante. La hipertensión en sí misma lo pone en riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Use un medicamento para la hipertensión que su médico le recete si su presión arterial es más alta de lo que debería ser. Acude al médico si tu presión arterial cambia..
4. Limitar el consumo de colesterol.
La forma ideal de mantener la presión arterial es controlar su ingesta de grasas saturadas y colesterol siempre dentro de límites razonables. Si su nivel de colesterol LDL es superior a 200 mg / dL, debe tener cuidado. Los niveles de colesterol LDL malos que son demasiado altos pueden causar problemas cardíacos. Si ha tenido un ataque cardíaco, dirija su LDL a 70 mg / dL o menos.
Evite o limite los alimentos que pueden aumentar el colesterol en la sangre, como carnes con grasa, salchichas y carne de hamburguesa, mantequilla, nata, pasteles, galletas, chocolate y dulces. En esencia, limite la sal, la grasa y el azúcar que consume. Comer mucha comida fibrosa y pescado..
A veces, la dieta y el ejercicio no son suficientes para reducir el colesterol en algunas personas. Los médicos pueden recetar medicamentos para reducir el colesterol, como las estatinas, para casos como este.
5. Bebe mucha agua.
El agua potable diligente puede ayudar a mantener la salud del corazón.
Si tiene una enfermedad cardíaca, debe preguntarle a su médico si necesita limitar la cantidad de líquido que ingiere todos los días. Ten en cuenta, no solo cuánto bebes. También se deben tener en cuenta otras fuentes de líquidos, como los helados, el agar y la sopa..
Si necesita limitar los líquidos, pésese cada mañana. El aumento rápido de peso puede ser una señal de que se está acumulando líquido en su cuerpo.
6. Expandir comiendo frutas y verduras
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial. Los alimentos con fibra también te ayudan a controlar un peso corporal saludable. Puede obtener la ingesta de fibra de las verduras, frutas, trigo y nueces..
Aguacates, manzanas, peras y plátanos son altos en fibra. Mientras tanto, el brócoli, las zanahorias y las espinacas se incluyen en los vegetales con alto contenido de fibra. El trigo integral, los frijoles rojos, la soja y el arroz integral también son alimentos ricos en fibra. La leche baja en grasa o sin grasa también es buena para la salud.
Todavía puedes comer carne y mariscos, pero elige la carne magra como tu fuente de proteína animal.
7. Aprender a manejar el estrés.
El estrés es algo natural que sucede. El problema no es qué causa el estrés, sino cómo respondemos. Cuando estamos bajo presión, el cuerpo produce adrenalina, lo que hará que el corazón trabaje más. La presión arterial puede aumentar como resultado.
El estrés crónico puede provocar un ataque cardíaco si no se maneja adecuadamente. Para prevenir enfermedades cardíacas provocadas por el estrés, debe ser inteligente en el manejo de las emociones. Si su estrés se siente excesivo, confíe en alguien, tanto la persona más cercana como un consejero profesional.
También puedes probar técnicas de meditación, yoga o respiración profunda..
8. dejar de fumar
Si usted es fumador, debe comenzar a tratar de dejar de fumar. Fumar puede aumentar la presión arterial y dañar los vasos sanguíneos. Por lo tanto, dejar de fumar y / o evitar la exposición al humo del cigarrillo puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
9. Tomar medicamentos regularmente (para aquellos que ya tienen enfermedades del corazón)
A veces, los cambios en el estilo de vida por sí solos no son suficientes para prevenir las enfermedades del corazón. Es posible que deba tomar medicamentos para la presión arterial o para bajar el colesterol para reducir el riesgo de un ataque cardíaco. Si su médico le ha dado medicamentos que necesita consumir, debe obedecer bebiéndolos regularmente de acuerdo con las instrucciones de su médico..
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