9 movimientos deportivos que puedes hacer en la oficina para superar el dolor

Estar sentado demasiado tiempo aumenta el riesgo de que los trabajadores de oficina estén expuestos a diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer y obesidad. La realización de este riesgo podría acercarse a usted en los próximos cinco a diez años..

Pero, hay efectos que se sienten de inmediato en ese momento también debido a estar sentado por mucho tiempo, como dolor en el cuello y la columna vertebral. Esto se debe a que sentarse durante mucho tiempo junto con una posición incómoda puede agregar presión a la columna vertebral y a los discos constituyentes de la columna vertebral, causando tensiones en el cuello y dolor en la parte inferior de la espalda..

Para superar esto, intente una simple serie de movimientos deportivos en esta oficina cuando comience a sentirse adolorido..

Consejos deportivos en la oficina para desconectar.

1. Ir y venir a sentarse

Como calentamiento, es fácil. Solo tiene que ir y venir de estar sentado a estar de pie continuamente, pero sin la ayuda de sus manos. Comience sentándose erguido y con los pies estirando el suelo para formar 90 grados. Presione hacia abajo desde los talones, trate de no mover los pies hacia la silla o use los brazos (estire las manos hacia adelante) y mantenga los hombros bien abiertos y la columna vertebral erguida pero no tensa. Ahora, trata de pararte.

Desde una posición de pie, siéntese lentamente en posición vertical mientras se retiene de inclinarse hacia adelante y / o deslizando las caderas hacia un lado o hacia el otro. Repetir 5 a 10 veces.

2. Gira tus hombros

Siéntese en una posición firme. Respire hondo y levante los hombros tan alto como sus orejas. Aguanta un rato. Suelte y deje caer el hombro a su posición original. Repetir 3 veces.

Luego, alternativamente, asiente y sacude la cabeza lentamente, como diciendo "sí" y "no". Repetir varias veces.

3. girar el cuerpo

Siéntese en una posición firme. Inhale lentamente y mientras exhala, la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha y sujeta el respaldo de su silla con la mano derecha. Con su cuello perpendicular y sus ojos mirando hacia adelante, use la ayuda de su agarre en la silla como una palanca para ayudar a rotar su cuerpo lo más lejos posible de la parte posterior de la silla. Mantenga la posición durante unos segundos, aproveche este tiempo para mirar a su alrededor, a qué distancia puede mirar alrededor de su habitación. Lentamente hacia atrás mirando hacia adelante. Repetir para el otro lado.

Consejo: exhale cuando gire su cuerpo para permitir un rango de movimiento más amplio.

4. estirando la espalda

Siéntese en una posición firme en el borde de la silla. Deja caer las piernas delante de ti. Baje el cuerpo para alcanzar los dedos del pie izquierdo, mantenga 10-30 segundos. Vuelva lentamente a la parte superior, baje de nuevo para alcanzar los dedos del pie derecho. Hacer giros laterales.

5. Estiramiento de la pierna

Siéntate en la silla. Con ambas manos, abrazo y levante una pierna para tocar el pecho. Mantenga esta posición durante 10-30 segundos. Repita para el otro lado. Hacer giros laterales.

6. Empuje hacia arriba sobre la mesa

Sostenga su peso colocando sus manos rectas paralelas a sus hombros mientras sostiene el borde de la mesa. Empuje sus pies hacia atrás para que su cuerpo esté en diagonal sobre el piso. Sumerja las piernas con la mayor firmeza posible en el piso, inhale mientras dobla los codos en un ángulo de 90 grados, abrace los codos hacia las costillas, como las flexiones de brazos. Exhale y empuje su pecho hacia atrás en la posición inicial. Repetir 8 a 12 veces.

7. Postura del perro hacia arriba.

Doble su cuerpo en un ángulo de 90 grados, similar a inclinarse durante la oración. Alinee sus manos frente a su espalda mientras sostiene el borde de la mesa. Con ambas manos estiradas, empuje sus caderas hacia la mesa, mientras mantiene la posición hacia atrás para no hacer estallar el abdomen con la fuerza de sus pies..

Estira el pecho entre los hombros e inclina suavemente la barbilla hacia arriba mientras gire el hueso del hombro hacia atrás. Sostenga de 5 a 10 respiraciones.

8. Estirar la parte superior del cuerpo.

Siéntate derecho en tu silla. Levanta las manos por encima de la cabeza y endereza. Incline solo la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y con la mano derecha alcance el lado izquierdo del cuerpo. Mantenga la posición durante 10-30 segundos. Repita para el otro lado, y haga giros laterales.

9. Estira el cuello.

Siéntate derecho en tu silla. Levanta tu mano derecha sobre tu cabeza y enderezala. Luego, con la mano derecha, tire suavemente de la cabeza hacia el hombro hasta que sienta un ligero estiramiento de los músculos del cuello. Mantenga la postura durante 10-15 segundos. Tomen turnos una vez en cada lado.

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