9 maneras de aumentar la motivación para hacer ejercicio
El ejercicio es importante para mantener el cuerpo sano y siempre en forma. Pero la motivación para el ejercicio también es importante para tu salud..
La mejor manera de mantenerse motivado es familiarizarse con los horarios regulares de ejercicio y establecer sus metas saludables. Aquí hay un paso para que tu motivación deportiva no se vea atenuada..
¿Qué puedes hacer como motivación deportiva?
1. Establecer metas razonables.
Para que su motivación de ejercicio no sea floja, establezca un objetivo inicial. Por ejemplo, quiere perder hasta 10 kg y apuntar a que ocurra dentro de 2 meses.
Se debe tener en cuenta que, según Gerald Endress, psicólogo deportivo del Duke Center for Living en Carolina del Norte, los principiantes suelen querer los máximos resultados instantáneos. Sin embargo, tienden a sentirse abrumados al obligarse a hacer ejercicio durante 1 a 2 horas por día..
Desafortunadamente, imponer tal ejercicio solo hace que su motivación para hacer ejercicio sea más larga y débil. Esto se debe a que el cuerpo no está agotado y solo se siente cansado..
Se recomienda hacer metas que sean más razonables y asequibles según nuestras capacidades, como hacer ejercicio 2 a 3 veces por semana durante 20-30 minutos. También puede darse un tiempo razonable, de 3 a 4 meses, para bajar 10 kg y mantenerse saludable..
2. Hacer notas deportivas.
Para que su motivación para hacer ejercicio no sea floja, intente hacer notas deportivas. Puede hacerse en forma de un diario en línea o en un cuaderno. Puede escribir el progreso de cuánto se sienta, cuántos centímetros se reduce la circunferencia de la cintura o incluso cuántos kilogramos de peso corporal pierde en un período determinado. Esto te motivará a seguir ejercitando..
3. Está bien si te saltas los deportes 1-2 veces
Es innegable que debe omitir uno o dos deportes en el calendario que ha realizado. Si sabe que definitivamente "salteará" el ejercicio 1-2 veces, debe ser realista, no sentirse culpable. De esa manera, su mentalidad estará mejor preparada para aceptarlo y, en cambio, será una excusa para rendirse y ser perezoso para hacer ejercicio..
4. Enfócate en ti mismo
Al hacer ejercicio, siempre habrá otras personas que estén en forma o que pierdan peso más rápido. Endress dijo que para que tu motivación deportiva no disminuya, no te compares con ellos ... No dejes que te disuadan de tus objetivos. Céntrate en tus metas, progresa y definitivamente en ti mismo..
5. Pide apoyo a la gente que te rodea.
Con el fin de mantener alta la motivación deportiva, encuentre amigos, familiares, compañeros, compañeros de trabajo, que lo alienten a seguir adelante. Pídales que continúen apoyando su vida saludable..
6. Busca deportes divertidos.
La motivación por los deportes puede desvanecerse cuando te aburres con la práctica que haces. Para ser más astuto, trate de encontrar un ejercicio divertido, no solo tiene que correr solo o levantar pesas en el gimnasio. Prueba deportes como zumba, baloncesto o fútbol para deshacerte de la saturación. Los deportes con un equipo o amigos pueden aumentar la motivación deportiva..
7. Acostumbrarse a los deportes a partir de 7 minutos.
Forzándote a hacer deporte por solo 7 minutos. Esto puede ser una pequeña referencia de ejercicio que tendrá un gran impacto en los resultados si se realiza de forma rutinaria. Cuando haya terminado, pregúntese, ¿todavía desea continuar? De lo contrario, puede hacer algunas otras pequeñas sesiones de entrenamiento a lo largo del día, en lugar de hacer un ejercicio de larga duración..
8. No tener que ir siempre al gimnasio.
Cuando su agenda esté demasiado ocupada, no pase 30 minutos atascando el camino al gimnasio. Para ser más inteligente que usted para que pueda seguir haciendo ejercicio, simplemente use los videos de capacitación en YouTube desde su casa. Al menos, aún puede quemar calorías y hacer ejercicio con regularidad, aunque no tenga que ir a un gimnasio..
9. Dale un regalo a ti mismo
Si su objetivo está casi cumplido o incluso alcanzado, recompense este éxito. Piensa en qué regalos puedes darte como motivación para los deportes. Elige regalos como ropa nueva, masajes, canciones nuevas, videojuegos, lo que quieras disfrutar..
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