9 maneras de aumentar la fertilidad a través de la dieta
Incluso si no tiene problemas con la fertilidad, mejorar la salud antes del embarazo puede facilitar el embarazo, prevenir complicaciones en el embarazo y mejorar la salud de su bebé. Las siguientes recomendaciones pueden aumentar las posibilidades de embarazo..
1. Mantener un peso saludable.
La deficiencia o el sobrepeso pueden afectar el ciclo hormonal del cuerpo e interferir con la ovulación. El sobrepeso también se asocia con la resistencia a la insulina. Los hombres también deben tener cuidado con su peso, ya que el sobrepeso disminuye la producción de testosterona y de esperma.
Si usted es una mujer que tiene bajo peso, agregar 2.5-5 kg puede ayudar a ovular y aumentar la fertilidad. Si tiene sobrepeso, reducir el 5-10% de su peso corporal puede aumentar la fertilidad significativamente, incluso si todavía está por encima del rango de peso ideal..
2. Elegir el carbohidrato correcto.
Para la fertilidad y la salud en general, es importante consumir carbohidratos de alta calidad todos los días. Los carbohidratos bajos con índice glucémico (IG) (granos enteros, nueces, frutas y verduras) estabilizan el azúcar en la sangre y la insulina mejor que los carbohidratos con alto contenido de carbohidratos (pan, pasta, arroz blanco, refrescos, jugo de frutas y dulces) ) No se sabe exactamente cómo el aumento del azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina contribuyen a la fertilidad. Sin embargo, la investigación ha encontrado un vínculo entre la dieta y el IG bajo en carbohidratos y la fertilidad de la ovulación.
Las mujeres con síndrome de ovario policíclico (SOP), una enfermedad caracterizada por una baja sensibilidad a la insulina e infertilidad, han experimentado un aumento en las tasas de fertilidad con el tratamiento de sensibilización a la insulina. Además de mantener la estabilidad del azúcar en la sangre, los niveles bajos de carbohidratos GI también tienen más fibra, vitaminas, minerales y proteínas que los carbohidratos que se encuentran al final del proceso de procesamiento..
3. Consumo de proteína vegetal.
La investigación ha encontrado que la sustitución de proteínas animales por proteínas vegetales reduce el riesgo de infertilidad hasta en un 50%. Para aumentar la fertilidad, consuma al menos la mitad de la ingesta de proteínas de nueces, edamame, tofu y huevos..
4. Buenas grasas para la fertilidad.
Comer grasas saludables en su dieta y evitar las grasas malas son pasos importantes para aumentar la fertilidad. Las grasas trans poco saludables (que se encuentran en los alimentos horneados, las galletas y los pasteles) causan inflamación y resistencia a la insulina. La inflamación puede reducir la sensibilidad del cuerpo a la insulina al inhibir proteínas importantes, como la adiponectina y la PPAR-gamma, que están relacionadas con la sensibilidad a la insulina. La resistencia a la insulina también se asocia con la infertilidad. Las grasas mono y poliinsaturadas tienen el efecto contrario, lo que reduce la inflamación y es buena para la fertilidad. Reemplazar las grasas trans con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas es una buena manera de aumentar su fertilidad y salud en general..
5. Evite la leche descremada
El estudio encontró que las mujeres que consumían un vaso de leche pura todos los días tenían la conveniencia de quedar embarazadas en comparación con las mujeres que no tomaban leche pura ni consumían productos lácteos bajos en grasa..
La leche pura contiene hormonas solubles en grasa que son importantes para la fertilidad. Esta hormona se pierde durante el proceso de skimming. Las hormonas en la leche pura pueden aumentar la fertilidad en las mujeres que las consumen en comparación con las mujeres que consumen leche baja en grasa o leche descremada.
6. Toma multivitaminas.
El contenido requiere ácido fólico y hierro extra. El ácido fólico es importante durante el período prenatal temprano para prevenirlo defectos del tubo neural - defectos congénitos en el cerebro y la médula espinal. Tomar vitaminas prenatales puede aumentar la fertilidad en las mujeres. Los suplementos multivitamínicos y minerales también aumentan el conteo de espermatozoides en los hombres. Se recomienda a las mujeres que planean un embarazo que tomen vitaminas prenatales que contienen hierro no hemo (de las plantas) que ayuda a la fertilidad en comparación con el hierro hemo. Los hombres que desean aumentar la fertilidad pueden tomar suplementos multivitamínicos o minerales.
7. Cuidado con la listeria.
La listeria es una bacteria peligrosa que se encuentra en la carne lista para el consumo, el queso blando y los productos lácteos sin pasteurizar. Las mujeres embarazadas son 20 veces más susceptibles a las enfermedades debido a los alimentos que contienen listeria. Las mujeres que planean quedar embarazadas también deben tener cuidado porque la listeriosis (infección debida a listeria) puede causar un aborto espontáneo temprano en el primer trimestre, posiblemente antes de que descubra que está embarazada..
8. Aumentar el consumo de hierro.
Satisfaga las necesidades de hierro de su cuerpo antes de quedar embarazada, especialmente si su menstruación es bastante intensa, de acuerdo con Sam Thatcher, endocrinólogo del Centro para la Ciencia Reproductiva Aplicada en Johnson City, Tennessee, y autor de Making a Baby: Todo lo que necesita saber para obtener El embarazo Según él, el sangrado mensual (menstruación) es una fuente constante de deficiencia de hierro.
Satisfaga las necesidades de hierro ahora, porque después de quedar embarazada, su cuerpo tendrá dificultades para mantener el hierro donde su bebé absorberá minerales de usted. Además, muy poco hierro en el embarazo temprano puede aumentar el riesgo de anemia posparto, una afección que afecta a las madres jóvenes, lo que causa que los glóbulos rojos se encuentren por debajo de los niveles normales y debilite su nivel de energía..
9. Comer frutas y verduras.
Piense en las frutas y verduras como multivitaminas naturales. Las frutas y los vegetales no solo proporcionan muchas vitaminas y minerales, sino que también proporcionan micronutrientes que combaten los radicales libres, como los fitoquímicos y los antioxidantes. Los radicales libres son moléculas dañinas que ingresan al cuerpo desde la luz solar hasta el escape del automóvil y pueden dañar los óvulos, el esperma y los órganos reproductivos..
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