8 consejos que puedes hacer para mejorar la digestión corporal
El sistema digestivo que funciona bien puede hacerte sentir más cómodo. Por supuesto, este es el sueño de todos. Además, un buen sistema digestivo también puede ayudar a mantener su salud. El cuerpo puede absorber los nutrientes de los alimentos que come bien, de modo que se satisfagan sus necesidades nutricionales. Pero a veces, la mala alimentación o sus malos hábitos pueden hacer que sus problemas digestivos o su estómago se sientan incómodos..
Todo lo que se debe hacer facilita el sistema digestivo.?
No se preocupe, puede hacer los siguientes métodos para mejorar su sistema digestivo. Puede que tengas que cambiar tus malos hábitos de ahora en adelante..
1. Comer mucha fibra.
La fibra es una cosa obligatoria que debes cumplir todos los días. Satisfacer sus necesidades diarias de fibra (alrededor de 25 gramos) puede hacer que su sistema digestivo funcione mejor. Para mantener su salud digestiva, puede evitar problemas digestivos, como estreñimiento, diverticulosis, hemorroides (hemorroides) y síndrome del intestino irritable. Comer mucha fibra también puede ayudar a mantener el peso. Puedes obtener fibra de las verduras, frutas, nueces y semillas..
2. tomar probióticos
Los probióticos son bacterias buenas que son similares a las bacterias en su intestino. Estas bacterias pueden ayudar al cuerpo a combatir las bacterias malas, aumentar la absorción de nutrientes y mejorar el sistema inmunológico. Por lo tanto, comer alimentos probióticos puede mejorar su salud digestiva. Puede obtener probióticos de alimentos fermentados, como tempeh, yogurt, oncom y muchos más.
3. Limitar el consumo de grasas
La grasa es un nutriente que es difícil de digerir para el cuerpo, por lo que dura más en su sistema digestivo. También puede sentirse muy lleno después de comer alimentos grasos, lo que lo hace sentir incómodo. Por lo tanto, debe limitar su consumo de grasa. Es mejor comer alimentos horneados, salteados, hervidos o al vapor, en comparación con los alimentos fritos..
4. Beber mucha agua.
Beber mucha agua puede ayudar a su sistema digestivo a hacer su trabajo. El agua en el sistema digestivo puede ayudar a descomponer la grasa y la fibra soluble en agua, para que el cuerpo pueda digerirla más fácilmente.
5. comer despacio
Comer lentamente puede darle a su cuerpo menos tiempo para digerir mejor los alimentos. Por lo tanto, los nutrientes de los alimentos que consume pueden ser absorbidos completamente por el cuerpo. Comer lentamente también puede facilitar el sistema digestivo al digerir alimentos..
6. No duermas después de comer
El cuerpo puede digerir los alimentos sin problemas en posición vertical. Dormir después de comer cuando su cuerpo está digiriendo alimentos puede causar problemas en su sistema digestivo. Si tiene sueño y quiere dormir después de comer, al menos espere 2 o 3 horas antes. Espera hasta que la comida sea digerida por tu cuerpo..
7. moviéndose activamente
¿Sabía que los deportes u otras actividades que activan su cuerpo pueden ayudar al funcionamiento del sistema digestivo? Las personas en movimiento tienden a tener un sistema digestivo suave en lugar de una persona sedentaria (que pasa mucho tiempo sentada). El movimiento activo puede ayudar a suavizar el movimiento de los alimentos en sus intestinos. El ejercicio también puede ayudar a mantener su peso y prevenir enfermedades degenerativas (como diabetes y enfermedades cardíacas).
Sin embargo, a lo que también debe prestar atención es al momento de hacer ejercicio. Esto es importante No hagas ejercicio después de comer. Esto solo hará que tus problemas digestivos. Preferiblemente, hacer ejercicio antes de comer o al menos una hora después de comer. Como mucha gente dice, espera a que tu comida baje primero.
8. Evita el estrés
El estrés afecta en gran medida a su cuerpo como un todo, incluso a su sistema digestivo. Por lo tanto, debe mantenerse alejado del estrés. Encuentre su propia manera de lidiar con su estrés, de manera que el impacto de su estrés aún pueda ser controlado.
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