8 trucos para mantenerse saludable para usted que siempre está ocupado
¿Tiene una agenda ocupada que le dificulta cocinar, preparar alimentos saludables o incluso adoptar hábitos de vida saludables? Tener una agenda ocupada realmente hace que muchas personas finalmente elijan la forma instantánea, incluida la comida.
Pero no se preocupe, para que le resulte más fácil moverse y mantener la salud de su cuerpo, aquí encontrará algunos consejos recomendados por Christian Andrew, un experto en alimentos saludables, para aplicar hábitos de vida saludables en medio de las actividades diarias..
1. Preparar las porciones de comida.
El tiempo para gente ocupada es muy valioso. Cuando tenga tiempo para cocinar los fines de semana, aprovéchelo al máximo. Cocine los alimentos saludables en una porción grande que se espera que sea posible durante los próximos días. Luego divida cada alimento en recipientes por separado. También se puede utilizar para aperitivos. Mantenga los suministros de alimentos en un recipiente que sea hermético para que no se agote rápidamente..
Controlar las porciones de alimentos es la forma más fácil de controlar la cantidad de calorías que consume durante las comidas. Así que cuando llega la mañana, simplemente hace un balance y corre a la oficina sin la molestia de volver a preparar el almuerzo..
2. Mezclado
Tomar jugo de frutas y vegetales es una forma poderosa de obtener una nutrición balanceada de los alimentos. A diferencia del jugo, de esta manera todas las frutas y verduras se mezclan en un recipiente sin filtrar ni eliminar el jugo. Los beneficios de la licuadora son más suaves y se absorben más fácilmente por el cuerpo..
3. No te demores en comer
La primera regla importante es no retrasar la comida. Lo que sucede a menudo cuando llega la hora del almuerzo, pero se te persigue con fechas límite, es que prefieres no comer y soportar el hambre. Esto es incorrecto porque cuando pospones comer hace que comer tenga hambre. No solo eso, trabajar en un estado hambriento te hace cansado e improductivo..
Cuando te estés acostumbrando continuamente, esto realmente perderá peso pero no en una buena dirección porque los músculos acumularán más grasa..
4. Solo pedir comida sana.
Haga que su programa de alimentos saludables sea más fácil ordenando alimentos saludables de un restaurante o restaurante favorito. Después de trabajar todo el día, definitivamente no quieres perder tiempo cocinando en la cocina. Afortunadamente, los alimentos frescos y saludables ahora pueden ser enviados a su hogar, haciendo la vida más fácil. Con eso, puede ahorrar hasta 15 horas por semana para cocinar y comprar en el mercado..
5. Mezclar y combinar colores.
Resulta que el color tiene una gran influencia en nuestros hábitos alimenticios. Porque el color puede afectar nuestro apetito. Por ejemplo, el rojo que puede aumentar el apetito, mientras que el color azul puede mantener el apetito.
Cuando esté en la oficina o en la cocina, haga su área de comida con un toque de azul y use el color del plato que contrasta con el color de la comida. Esto hará que los ojos se centren en el color de los alimentos que pueden afectar a la mente la cantidad de alimentos que se consumirán más adelante..
6. Cambia el tamaño de la placa.
Lo creas o no, la saciedad está controlada por la percepción de la cantidad de alimentos que consumes. Cambiar el tamaño de un plato para servir creará una ilusión visual que puede dirigir a la mente acerca de cuánta comida se consumirá. A continuación, intente preparar verduras en un plato grande y cualquier tipo de comida poco saludable en un plato más pequeño.
7. Prepare una merienda saludable
El hambre es una respuesta natural del cuerpo cuando no come durante 3 a 4 horas y, a menudo, provoca el consumo de alimentos poco saludables durante las comidas. Comer bocadillos ayudará a superar el hambre poco antes de las comidas, cuando aumenta el azúcar en la sangre.
Trate de comer alimentos que contengan al menos 200 calorías y evite los alimentos que contienen mucha azúcar. Elija alimentos bajos en azúcar que liberarán lentamente su energía, como yogur sin grasa, bayas, nueces o semillas.
8. Apaga tu gadget!
Lo creas o no, las personas que a menudo se distraen con la tecnología en las comidas, comen más que las que apagan sus aparatos por un momento y se centran en la comida. Tómese su tiempo para apagar el dispositivo mientras come para que pueda concentrarse en los alimentos, de modo que su apetito pueda controlarse adecuadamente.
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