8 estrategias para dormir bien aunque las parejas duermen ronquidos

No pocas personas se quejan de que no pueden dormir porque escuchan los ronquidos de sus compañeros en la noche. En el informe de la página de Hoy, "Snooze o Lose", la encuesta sobre el sueño encontró que solo el 33 por ciento de las personas afirmaron no experimentar privación de sueño debido al ruido. ronquidos compañero por la noche Entonces, ¿cómo poder dormir bien a pesar de que tu pareja duerme? ronquidos? Echa un vistazo al truco a continuación.

Consejos para tratar con compañeros durmientes ronquidos

Tal vez su compañero no se dé cuenta si durante este tiempo durmió mientras roncaba, incluso para despertarlo. Bueno, en realidad hay varias maneras de ayudarlo a dejar de roncar, por supuesto, también te hará dormir mejor. Como?

1. Cambiar la posición de dormir

La posición para dormir acostado o sobre su espalda puede ser la causa de los compañeros de sueño ronquidos. Porque, esta posición hace que la base de la lengua de tu compañero sea empujada hacia la parte posterior de la garganta, dando lugar al sonido de los ronquidos..

Cuando el compañero empiece a roncar, empuja suavemente para que cambie su posición para dormir de lado o de lado. Para que no tenga que molestar a su compañero cada vez que regrese a su posición supina, intente colocar algunas almohadas en la espalda.

Cuando su compañero comienza a intentar volver a su posición supina, la almohada obligará a su compañero a quedarse dormido de lado. De esa manera, no necesita estar ocupado despertándose debido al sonido de los ronquidos de su compañero.

2. Cambia la almohada.

Las personas que tienen alergias son más propensas a tener el hábito de dormir ronquidos. Esto se debe a que el polvo o los alérgenos pueden causar inflamación y bloquear el tracto respiratorio, causando congestión. Bueno, podría ser que tu compañero sea alérgico, por lo que está acostumbrado a dormir ronquidos..

Ya sea que su pareja tenga alergias o no, no se pierde nada con evitar todos los alérgenos que se encuentran en la cama, especialmente en la almohada. Sí, una almohada es uno de los objetos en el dormitorio que puede convertirse en un foco de desencadenantes alérgicos. Esto también es lo que puede hacer que tu pareja duerma ronca..

Por lo tanto, limpie el polvo que se adhiere a la almohada regularmente reemplazándolo cada seis meses. Además, pídale a su pareja que use una almohada que sea bastante alta. Una posición elevada de la cabeza puede ayudar a abrir más las vías respiratorias, reduciendo los ronquidos durante el sueño.

3. usalo tapón auditivo

Tapón de oídos o los tapones para los oídos son una de las mejores estrategias para tratar con las parejas que les gusta roncar. Sí, esta herramienta puede ayudar a calmar los sonidos molestos para que pueda dormir mejor mientras duerme.

4. Evita beber alcohol antes de ir a la cama.

Si su pareja está acostumbrada a beber alcohol, entonces no se sorprenda si él emitirá un ronquido mientras duerme. Beber alcohol puede relajar los músculos del cuerpo, incluso los músculos de la garganta.

Sin embargo, si los músculos de la garganta están demasiado relajados, esto hará que la lengua se empuje hacia la parte posterior de la garganta hacia el tracto respiratorio. Como resultado, aparecerán ronquidos durante el sueño..

Dígale a su pareja que evite el alcohol antes de irse a la cama. Además, evite tomar pastillas para dormir y varios antihistamínicos que también pueden relajar las vías respiratorias de su pareja..

5. Usa ayuda de ruido blanco

Ruido blanco es una voz neutral que puede "encubrir" los sonidos que pueden perturbar su sueño. Puedes sentir ruido blanco Esto es por el sonido de los fanáticos, soplar el aire acondicionado, cantar música clásica o comprar una máquina. ruido blanco para ayudar a calmar el ronquido de tu pareja.

6. Pídale a su compañero que se bañe antes de irse a la cama.

El ronquido ocurre cuando las fosas nasales o la respiración están bloqueadas con sustancias extrañas. Bueno, una forma de superar esto es inhalar vapor caliente o tomar un baño caliente..

Por lo tanto, pídale a su compañero que se bañe primero con agua tibia o que respire el vapor de solución salina antes de acostarse. Esto no solo relaja el cuerpo y lo hace dormir más profundamente, sino que también puede liberar cualquier obstrucción en el tracto respiratorio..

7. Use el colchón correcto

Tener una pareja que duerme roncando y un colchón incómodo son las dos cosas que más perturban el sueño. Bueno, para que duermas mejor, evita usar colchones de muelles que puedan hacer que tu columna se sienta incómoda..

Si bien su colchón es cómodo, al menos puede obtener más fácilmente una posición cómoda para dormir, aunque todavía haya el sonido de los ronquidos de un compañero..

8. Comprender los hábitos de los compañeros.

Sepa que el ronquido es un problema del sueño que es bastante común. Por lo tanto, no debe estar enojado con su pareja debido a este mal hábito..

Enojado con un compañero porque dormir ronquidos no es la mejor solución, especialmente hasta que tenga que dormir en una habitación separada. Aunque puede ser una solución, según la National Sleep Foundation, a veces esto puede empeorar las cosas si se hace a largo plazo..

En lugar de refunfuñar con los hábitos de tu pareja, trata de mantener la calma y la calma para que también puedas dormir bien..

Si el hábito de dormir roncando a la pareja que nunca se ha calmado, consulte inmediatamente a un médico para evitar posibles problemas de salud, uno de los cuales es la apnea obstructiva del sueño que requiere tratamiento adicional..

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