8 minutos de yoga matutino para apretar los músculos del estómago

Despierta por la mañana, 'continué tomando una ducha. Antes de tomar una ducha, ¿tiene 8 minutos para comenzar el día con una breve práctica de yoga que sea buena para su abdomen o músculos abdominales? Mientras se formen de forma rutinaria y constante, estas 4 posturas de yoga pueden ayudarlo a contraer los músculos abdominales, para que pueda tener un estómago más delgado y músculos más fuertes. Vamos a empezar!

Primeros 30 segundos - Pose de Guerrero 3

Esta postura es muy buena además de tensar los músculos abdominales, también ayuda a fortalecer los músculos de los pies, los tobillos y las caderas, al tiempo que aumenta el enfoque y el equilibrio..

Como

• Coloque su cuerpo en posición de pie con los dos pies juntos, luego junte las palmas frente a su pecho.
• Lleve la parte superior de su cuerpo hacia adelante y levante una de sus piernas, alinee sus piernas con su cuerpo frontal.
• Apunte a un punto para ayudar a equilibrar su cuerpo, active sus músculos abdominales para que la posición sea más estable.
• Extienda las manos hacia delante y respire siempre por la nariz, luego mantenga esta posición durante 30 segundos.

Segundos 30 segundos - Postura de tablón alto

Esta postura es muy buena para los músculos abdominales y también fortalece los músculos de los brazos, ayuda a reducir el dolor de espalda, tanto para mejorar la postura general..

Como

• Desde la posición del Guerrero 3, traiga ambas palmas para tocar el tapete y baje las piernas para que queden en el tapete..
• Estire los brazos, apunte los ojos hacia adelante, asegúrese de que sus caderas no estén más altas que la parte superior del cuerpo, lleve los talones hacia abajo hacia la colchoneta.
• Extiende tu respiración y mantén tu cuerpo en la posición de tabla alta durante 30 segundos.

Terceros 30 segundos - Pose de tablón lateral

Esta postura es muy buena para su abdomen y también fortalece los músculos de los brazos, las muñecas y fortalece la pelvis y las caderas. También es bueno para mejorar el equilibrio y el enfoque..

Como

• Desde la posición de tabla alta, levante una de sus palmas y abra su cuerpo hacia un lado (derecha o izquierda).
• Luego presione las plantas de los pies en la colchoneta desde el pie en la parte inferior y coloque el otro pie justo por encima del pie. Cuando estabilice sus pies, coloque una mano en su cintura para mantener el equilibrio.
• Una vez equilibrado, levante las manos de la cintura hacia arriba, apunte los ojos hacia los dedos y mantenga esta posición durante 30 segundos.
• Asegúrate de respirar siempre por la nariz..

Cuarto 30 segundos - Pose de barco

Esta posición es muy buena para el equilibrio del cuerpo, los isquiotibiales, el fortalecimiento de la columna vertebral y la pelvis. No solo eso, esta postura también es buena para la estimulación digestiva, renal y intestinal..

Como

• Desde Side Plank, lleva tu cuerpo a una posición sentada, dobla las rodillas y lleva las rodillas a tu pecho.
• Luego levante ambos pies y apunte hacia adelante, prepare sus músculos abdominales y estire su pecho, evite tensar los músculos del cuello y abra el pecho.
• Apunte ambos brazos hacia adelante para ayudar a equilibrar y alinee lentamente las piernas hacia arriba en una posición diagonal.
• Apunta hacia adelante y respira siempre por mucho tiempo, y mantén tu cuerpo durante 30 segundos.

Ver los resultados después de 45 días.

El tiempo total de las 4 posturas anteriores es de 2 minutos, puede descansar en la posición de la pose del niño en cada pausa o hacerlo inmediatamente de una postura a otra. Luego repita hasta 4 rondas para que el total sea de 8 minutos. Hágalo regularmente todas las mañanas para tensar los músculos abdominales y sienta los beneficios al menos después de hacer al menos 45 días. Fácil a la derecha?  

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