8 super beneficios de la meditación para la salud mental y física
Cuando está ansioso y estresado, la meditación es una de las maneras más fáciles de superarla. Aunque parezca estar quieto, sin hacer nada, y sin preocuparse por nada, la meditación en realidad afecta la salud general del cuerpo, tanto física como mentalmente. ¿Cuáles son los beneficios de la meditación para la salud corporal? Considere la siguiente revisión.
Los beneficios de la meditación para la salud de tu cuerpo.
La meditación es un ejercicio para crear paz mental y un cuerpo relajado. Puede hacer este tipo de ejercicio en cualquier lugar, sin necesidad de herramientas especiales. La clave es una sola, es decir, un ambiente tranquilo..
Algunos de los beneficios de la meditación para la salud que necesita conocer incluyen:
1. Reducir el estrés.
El estrés puede ocurrir en cualquier momento. Cuando está estresado, los niveles de hormona cortisol en el cuerpo aumentarán y el cuerpo liberará sustancias químicas estimulantes inflamatorias llamadas citoquinas.
Estas citoquinas producidas por el cuerpo pueden interferir con el sueño, aumentar la presión arterial, deprimirte y sentir ansiedad con el tiempo. Como resultado, te vuelves más susceptible a diversas enfermedades. Afortunadamente, esta condición puede ser superada por la meditación..
Un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon examinó a 33 hombres y mujeres de 18 a 30 años. Se les pidió que hicieran ejercicios de meditación y respiración en 25 minutos al día. Tres días después, los resultados de sus muestras de saliva mostraron una disminución en los niveles de cortisol. También sienten un aumento en la resolución de problemas cuando se les dan algunas preguntas de matemáticas y responden a un poema..
2. Combatir la depresión.
El estrés a largo plazo sin tratamiento puede terminar en depresión. Meditación que proporciona calma y comodidad para que sea utilizada como terapia para combatir la depresión..
Un estudio realizado por la Universidad de Rutgers examinó a 55 mujeres y hombres; 22 de ellos tenían depresión. Se les pidió que tomaran un programa de meditación de 30 minutos seguido de 30 minutos de ejercicio aeróbico en 8 semanas..
Los resultados mostraron síntomas de depresión reducidos en un 40 por ciento. Se vuelven más capaces de superar problemas y controlarse a sí mismos para no preocuparse o pensar en algo negativo..
3. Controla tu ansiedad
Aparte del estrés, algunas personas también pueden sentir una ansiedad que a veces es excesiva. Un estudio examinó a 2,466 participantes que llevaron a cabo varias estrategias de meditación de diferentes maneras..
Como resultado, las personas que practican yoga pueden reducir los niveles de ansiedad. Es decir, los participantes se vuelven más capaces de controlar la ansiedad que surge o incluso evitan que llegue..
4. Mejorar la calidad del sueño
El estrés, la depresión y la ansiedad pueden dificultarle el sueño. La mala condición mental junto con un cuerpo que carece de descanso agrava aún más la situación. Aunque puede superarse con las píldoras para dormir, el uso de píldoras a menudo causa efectos secundarios adversos. Por esta razón, la meditación es considerada la forma más segura de lidiar con el insomnio..
Un estudio comparó dos grupos de participantes; Tomar un programa de meditación y no. Los participantes que participaron en la meditación, pudieron dormir más rápido y mejor que las personas que no tomaron la meditación. Los investigadores argumentan que la meditación puede calmar la mente, el cuerpo libera la tensión y se relaja para que pueda dormir mejor..
5. Mejorar el sistema inmunológico.
Si a menudo se contagia de la gripe o la secreción nasal, necesita mejorar su sistema inmunológico. Es fácil con la meditación. Un estudio analizó a 149 hombres y mujeres con una edad promedio de 59 años. Se dividieron en tres grupos, a saber, 51 personas asistieron al programa de meditación, 47 hicieron ejercicios de carrera y ciclismo, y el resto no hizo nada..
Después de 8 semanas, los participantes que participaron en la meditación experimentaron 27 veces los síntomas de un resfriado o frío, las personas que hicieron ejercicio experimentaron 26 veces, mientras que las personas que no hicieron nada experimentaron los síntomas 40 veces. Las personas que se ejercitan y meditan también muestran tasas de recuperación más rápidas de resfriados o resfriados que aquellas que no están activas.
6. Ayudar a combatir la adicción.
La actitud disciplinaria que se aplica cuando la meditación puede ayudar a las personas que tienen adicción. Un estudio informó que hasta 19 alcohólicos podrían controlar su deseo de beber.
Esto demuestra que la meditación ayuda a los adictos a aprender a desviar la atención cuando se les pide que cumplan su opio. Se vuelven más conscientes de cómo controlar mejor sus emociones y comportamiento..
7. Baje la presión arterial
La presión arterial alta puede hacer que el corazón trabaje más para bombear la sangre. Como resultado, la función cardíaca empeora y el riesgo de enfermedades cardíacas como la aterosclerosis (estrechamiento de las arterias cardíacas), los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares aumentan.
La meditación puede reducir la tensión en el corazón, por lo que la presión arterial disminuirá. Cuando el cuerpo libera tensión, las señales nerviosas que coordinan la función cardíaca y la tensión en los vasos sanguíneos se vuelven más controladas.
8. Fortalecer la memoria
A medida que envejeces, la función cerebral disminuirá. La meditación que combina el canto y los movimientos repetitivos pueden entrenar la concentración..
Un total de 12 estudios muestran que la meditación puede aumentar la atención y la memoria y la concentración de los ancianos. Los posibles beneficios de esta meditación pueden ayudar a controlar el estrés, reducir los sentimientos de soledad y mejorar la función cerebral de las personas mayores con demencia.
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