8 hábitos cotidianos que te hacen gordo

Perder peso no es fácil. Sientes que has sido diligente en hacer ejercicio y hacer un programa de dieta, pero las escalas no tienen que ir a la izquierda. De hecho, no pocas veces, las escalas se mueven hacia la derecha, lo que significa que hay un aumento en su peso. Se siente como que todos sus esfuerzos para hacer ejercicio y dieta son en vano. De hecho, hay muchos factores detrás del aumento de peso, el ejercicio y la dieta que no están bien controlados. Además, hay hábitos que te hacen subir de peso..

¿Qué factores pueden hacer que seas gordo??

Los malos hábitos alimenticios son una de las causas del aumento de peso, esto fue revelado por Kathleen Zelman, MPH, RD, LD de la Clínica Dietética de Pérdida de Peso. Necesitas cambiar algunos hábitos. Reconocer cualquier hábito que pueda agregar peso:

1. No te concentres en comer

Si has oído hablar del momento Zen, sabes que "cuando comes, solo comes". A menudo nuestros cerebros vagan por todas partes cuando hacen algo, uno de ellos cuando comen. Comer mientras se está viendo la televisión nos hará olvidarnos, inconscientemente ponemos comida en la boca una y otra vez. Tampoco somos conscientes del sabor de los alimentos que comemos. Incluso una bolsa palomitas de maíz Lo salado puede desaparecer en segundos. Enfocarse en la comida, el sabor y cada masticación puede hacernos conscientes de que estamos llenos..

2. Falta de sueño

Cuando no tengas sueño, se producirá la hormona cortisol, y esta hormona puede regular la sensación de querer comer. También sentirás hambre cuando duermas menos, aunque en realidad estés lleno. La falta de sueño también aumenta el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

3. comer despues de cenar

Sin embargo, según Kathleen Zelman, comer después de la cena es un hábito que debe cambiarse, especialmente si se trata de comer alimentos dulces, como los pasteles de chocolate. Debe reemplazar estos hábitos con té caliente o alimentos con pocas calorías.

4. Falta de bebida.

Beber suficiente agua puede hacerte lucir joven y saludable. Además, el sistema digestivo puede funcionar bien. Según Molly Kimball, escritora de nutrición en Nueva Orleans, a veces el cuerpo interpreta mal la fatiga en el hambre. La fatiga puede ser causada por la deshidratación. El estudio de noviembre de 2008 mencionó un vínculo entre el aumento de la ingesta de agua y el aumento de la pérdida de peso. El investigador de Virginia Tech descubrió que una persona que estaba a dieta y bebía ocho vasos se duplicó un día antes de las comidas, haciendo que su peso perdiera alrededor de 3 kg..

5. Tienda hambrienta

No es una buena combinación si vas de compras con hambre. Terminarás comprando y comiendo mucha comida. Cuando se siente hambre, el cerebro recibirá una señal de sentirse como comer algo estimulado por las hormonas ghrelin, así que envía una señal para comprar lo que veas. El consejo es comer algo antes de ir de compras. Al menos, has llenado tu estomago..

6. Comer lo que haya

Esto a menudo no se realiza, cuando trabaja o está en el aeropuerto, incluso si no tiene hambre, come lo que tenga en su mesa como una distracción o actividad mientras espera en el aeropuerto. A veces, los alimentos que se consumen en bocadillos no son saludables, como los alimentos fritos, los empacados y los dulces; Este alimento no solo contiene altas calorías, sino que también puede causar colesterol y diabetes. Si realmente a menudo sientes hambre cuando viajas, puedes hacerlo tú mismo. sándwich sanos También puedes preparar frutas que han sido cortadas en trozos., batidos, u otros bocadillos saludables.

7. Bebidas que contengan altas calorías.

Calorías liquidas Por lo general se encuentran en las bebidas gaseosas y alcohólicas. Además, también hay que evitar el café. mezclado Se ofrece en la cafetería, ya que generalmente se agregará. crema batida Hecho de clara de huevo. La proteína puede hacer que tu cuerpo se sienta lleno, sin embargo crema batida Ya mezclado con leche y otros ingredientes, sin darse cuenta de que las calorías que entran en su cuerpo son muchas. Puede reemplazarlo con refresco de dieta o cerveza light.

8. Salta el desayuno

El cuerpo necesita energía, después de ayunar toda la noche, su metabolismo necesita alimentos. Soportar el hambre, el cuerpo producirá hormonas. ghrelin, yel hambre es estimulada por esta hormona. Mientras que lo que necesitas es hormonas leptina, Porque la sensación de saciedad es estimulada por esta hormona. Cuando tenga mucha hambre, comerá demasiada comida durante el día. Si sus actividades son solo en interiores, las calorías se almacenarán en el cuerpo. Necesitas quemarlo.

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