8 frutas con alto contenido de azúcar
Usted sabe que el azúcar es malo para el cuerpo y hay algunas frutas que tienen un alto contenido de azúcar. ¿Significa esto que tenemos que evitar el fruto por completo? No siempre.
Comencemos con una cosa que es segura: el azúcar natural, que se encuentra en la fruta, es aún mejor que el azúcar artificial. Sin embargo, debes tener una idea general de la cantidad de azúcar que absorbe tu cuerpo cada vez que comes una ensalada de frutas o sacias tu sed con tus batidos favoritos. De todas las frutas, ¿cuál crees que tiene el mayor contenido de azúcar? Las fresas? Guayaba? Sandia?
Lo creas o no, los frutos anteriores en realidad pertenecen al grupo más económico de contenido de azúcar. Las fresas frescas, en general, contienen 4,1 gramos de azúcar cada tres onzas o 7 gramos por 150 gramos de peso de fruta. Esto también se aplica a la papaya, las naranjas y los melones. Sin embargo, hay otras frutas con mayor contenido de azúcar..
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1. la piña
De acuerdo con la presentación estándar de fruta recomendada (150 gramos), una porción de piña recién cortada contiene 15 gramos de azúcar, 19 gramos de carbohidratos y 100 kcal de energía.
La piña es una fruta baja en colesterol y grasa saturada. Además, la piña es una buena fuente de tiamina, vitamina B6, cobre, vitamina C y manganeso..
2. las manzanas
Cada 150 gramos de consejos para servir, una porción de manzanas frescas contiene 16 gramos de azúcar, 21 gramos de carbohidratos y 78 kcal..
Las manzanas son frutas ricas en antioxidantes, como los flavonoides y la fibra. Los fitonutrientes y los antioxidantes en las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, hipertensión, diabetes y enfermedades del corazón..
3. Plátano
Cada 150 gramos de consejos para servir, una porción de bananas te da 18.5 gramos de azúcar con 134 kcal y 35 gramos de carbohidratos. El banano es una buena fuente de proteínas, vitamina B6, manganeso, potasio, fibra, biotina y magnesio..
4. granada
Una porción de granadas frescas tiene un contenido de azúcar de 21 gramos, 15 gramos de carbohidratos y calorías de 125 kcal por 150 gramos de fruta. Una granada entera de tamaño mediano tiene un contenido de azúcar de 38 gramos.
Sin embargo, las granadas son bajas en grasas saturadas, colesterol y sodio. La granada también es una buena fuente de fibra y ácido fólico, y es rica en vitaminas C y K.
5. el mango
Una porción de mango fresco tiene un contenido de azúcar de hasta 24 gramos, 107 kcal de energía y 28 gramos de carbohidratos por cada 150 gramos de consejos para servir. Sin embargo, los mangos pueden cubrir un tercio de su ingesta diaria de vitamina A.
6. vino
Según la sugerencia estándar de servir fruta (150 gramos), una porción de vino verde contiene 12 gramos de azúcar, carbohidratos de hasta 27 gramos y muchas calorías que alcanzan 104 / kcal.
Mientras tanto, una porción de vino tinto de globo rojo fresco contiene tanto como 25 gramos de azúcar, con un valor calórico de 120 kcal y carbohidratos de hasta 28 gramos, por 150 gramos de sugerencias para servir. Sin embargo, el vino tinto es rico en propiedades antioxidantes que pueden combatir los radicales libres en el cuerpo..
7. higo
Un higo entero de tamaño mediano (50 gramos) tiene un contenido de azúcar de 8 gramos..
Basado en el consejo estándar sobre servir fruta (150 gramos), una porción de higos (tres frutas medianas) contiene 27 gramos de azúcar. Esta cantidad es equivalente a una barra de caramelo de chocolate en general..
Sin embargo, los higos contienen otros nutrientes ricos, como vitamina A, vitaminas B1 y B2, calcio, hierro, fósforo, manganeso, sodio, potasio y cloro..
8. Lichi
Con un contenido de azúcar de hasta 29 gramos por 150 gramos de ración sugerida, la fruta de lichi fresco ocupa el primer lugar como una fruta que tiene el mayor contenido de azúcar.
¿Qué pasa con los lichis enlatados? Los lichis enlatados empapados en jarabe de azúcar ciertamente contienen mayores cantidades de azúcar y carbohidratos que los lichis enlatados que se empapan en extracto de fruta de lichi nativo, especialmente cuando se comparan con los lichis frescos. El contenido total de nutrientes de los lichis enlatados dependerá de cada marca diferente, y también de otros ingredientes involucrados.
Sin embargo, los lichis también contienen 135 miligramos de calcio, que es más que suficiente para cumplir con la ingesta diaria recomendada de 75 miligramos por día..
¿Qué fruta tiene el menor contenido de azúcar??
La familia de las bayas (fresas, arándanos, frambuesas, moras) es un grupo de frutas con poco contenido de azúcar, con un promedio de solo 4-9 gramos por cada 150 gramos de ración. Sin embargo, los arándanos contienen el mayor contenido de azúcar entre las bayas, que es de 15 gramos por 150 gramos de dosis de servicio..
Los aguacates contienen un promedio de 0-1 gramos de azúcar en una fruta entera. Sin embargo, los aguacates son muy altos en grasas saludables que pueden mantenerte lleno por más tiempo.
La lima y el limón contienen muy poca azúcar, con un promedio de solo 1-2 gramos de azúcar para el tamaño medio de la fruta. Por el contrario, una naranja de tamaño mediano tiene un contenido de azúcar de 13 gramos..
¿Sabía que las aceitunas frescas no tienen absolutamente ningún contenido de azúcar, también conocido como 0 gramos de azúcar en estado entero y fresco, aceite y pepinillos? Las aceitunas son muy ricas en vitamina E y otros poderosos antioxidantes, y han demostrado ser buenas para la salud del corazón y protegen contra el cáncer y la osteoporosis. Por cada 100 gramos de porción, las aceitunas contienen 115 calorías, 80% de agua, 6.3 gramos de carbohidratos y 11 gramos de fibra..
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