8 frutas que pueden ayudar a reducir el colesterol.
Si no se controla, el colesterol alto puede desencadenar un derrame cerebral o incluso un ataque cardíaco. Además de hacer ejercicio y tomar medicamentos para el colesterol, debe prestar atención a lo que come. Comience a reducir los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como los fritos, y consuma alimentos saludables como frutas y verduras. Si Hay muchas frutas que pueden ayudar a bajar el colesterol. Vamos, familiarízate con varios tipos de frutas para bajar el colesterol a continuación.
Cómo la fruta puede reducir el colesterol.?
Los niveles altos de colesterol en la sangre eventualmente hacen que la grasa se acumule y se endurezca en las paredes de los vasos sanguíneos. Al final, esta placa de grasa estrechará los vasos sanguíneos para que la sangre no pueda fluir sin problemas. Este estrechamiento de las arterias aumenta el riesgo de una persona de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Las frutas contienen fibra soluble en agua. La fibra soluble en agua puede unirse a los ácidos biliares, lo que puede reducir la absorción de grasas y colesterol en la sangre. Un tipo de fibra soluble que se ha demostrado que reduce el colesterol hasta en un 10% es la pectina..
Además de la fibra, las frutas también contienen compuestos químicos que pueden aumentar los niveles de colesterol bueno de HDL, lo que ayuda a facilitar el flujo sanguíneo y previene enfermedades del corazón..
Lista de frutas para bajar el colesterol que deben consumirse regularmente
1. manzana
Las manzanas, especialmente su piel, contienen pectina, una fibra soluble en agua que es eficaz para reducir el colesterol. La pectina trabaja para absorber el colesterol y las grasas malas en el intestino delgado, que se eliminan del cuerpo a través de la orina y las heces..
Las manzanas también contienen vitaminas y polifenoles antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación. Además, la fibra de manzana proporciona una larga sensación de saciedad para evitar los antojos de comer alimentos poco saludables..
2. Aguacates
Los aguacates son una fuente de grasas monoinsaturadas, que son buenas para la salud del corazón. Los aguacates también son ricos en vitaminas, minerales y compuestos que inhiben la absorción de colesterol en el cuerpo. Comer 1 aguacate por día puede ayudar a reducir el colesterol malo (LDL).
Las investigaciones demuestran que además de afectar los niveles de colesterol, los aguacates pueden proporcionar una sensación de plenitud que es más duradera, incluso de 3 a 5 horas después del consumo, y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Los aguacates también son ricos en glutatión, un antioxidante que juega un papel en la prevención del cáncer y las enfermedades cardíacas..
3. Peras
Las peras son altas en fibra natural. Una pera de tamaño mediano puede cubrir el 16% de sus necesidades diarias de fibra. De hecho, el valor de las fibras de pera es más alto que el de las manzanas. El tipo de fibra contenida en las peras es la pectina. La pectina se une al colesterol y lo transporta fuera del cuerpo para que los malos niveles de colesterol LDL en el cuerpo puedan disminuir.
4. Bayas (fresa, arándano, arándano)
La familia es rica en pectina, una fibra soluble en agua que puede unir el colesterol absorbido en el intestino delgado, por lo que los niveles de colesterol malo disminuyen y se reemplazan con un colesterol HDL bueno.
En la investigación de Erlund. et al con 72 sujetos de investigación que tenían factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, se demostró que la ingesta de 2 porciones de bayas por día (1 porción después del almuerzo, 1 porción después de la cena) puede aumentar los niveles de colesterol HDL y reducir la presión arterial sistólica..
En la investigación de Basu. et al con 16 sujetos femeninos, la ingesta regular de bayas disminuyó el colesterol LDL en 4 semanas.
Además, las frutas del grupo de bayas también son altas en polifenoles, un buen antioxidante en el cuerpo.
5. vino
Igual que otras frutas, las uvas también son ricas en fibra soluble en agua que puede unir el colesterol absorbido en el intestino delgado.
La investigación muestra que las uvas tienen altos compuestos antioxidantes, especialmente el vino tinto. Los antioxidantes pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL y reducir el colesterol malo LDL y los triglicéridos en la sangre. Por eso el vino es un excelente refrigerio para las personas que tienen aterosclerosis coronaria..
La quercetina antioxidante presente en el vino también puede combatir la inflamación en el cuerpo..
6. Papaya
La papaya es una fruta que reduce el colesterol HDL y también tiene un alto contenido de antioxidantes como el licopeno, la vitamina C y la vitamina E.
El colesterol puede adherirse a los vasos sanguíneos en caso de oxidación, hasta que finalmente se acumula para formar placas y cubrir los vasos sanguíneos. Las vitaminas E y C de la papaya se mezclarán con una enzima llamada paraxonasa que inhibirá la aparición de la oxidación del colesterol en los vasos sanguíneos..
7. guayaba
La guayaba contiene vitaminas y antioxidantes que protegen el corazón del daño causado por los radicales libres. Los niveles de potasio y fibra soluble en agua en la guayaba también pueden ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial, al mismo tiempo que aumentan los niveles de colesterol bueno HDL que pueden prevenir varias enfermedades cardíacas..
La investigación realizada en Malasia durante 9 semanas mostró que la ingesta de frutas de guayaba hasta 400 gramos por día aumentaba el colesterol HDL total en la sangre y los niveles de antioxidantes en el cuerpo.
8. naranja
Las naranjas son ricas en fibra soluble en agua que puede unir el colesterol absorbido en el intestino delgado. Esta fruta naranja que reduce el colesterol contiene d-limoneno, un químico que es útil para disolver el colesterol y al mismo tiempo ayuda a inhibir el desarrollo del cáncer de cáncer de mama y cáncer de colon. Los beneficios de los cítricos como anticancerígenos fueron informados por un estudio en 2007..
La naranja también es una fruta rica en vitamina C. La vitamina C no solo sirve para ayudar a prevenir la acumulación de colesterol LDL, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares..
Vamos, empieza a acostumbrarte a comer fruta con diligencia al menos 2-3 porciones al día para mantener la salud y la forma física.
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