7 trucos fáciles para prevenir la hinchazón del estómago después de comer
Después de comer, tal vez su estómago a menudo se siente hinchado. Por lo general, la flatulencia no es una condición grave y puede evitarla. Algunos cambios en la dieta pueden ayudar a prevenir la flatulencia después de comer.
Cómo prevenir la flatulencia después de comer.
La flatulencia suele ir acompañada de náuseas, vómitos y eructos, causados por la producción excesiva de gases, lo que lo hace sentir incómodo..
La flatulencia puede ser causada por muchas cosas, como una mala elección de alimentos o bebidas o una dieta menos regular. Además, la flatulencia también puede ser un síntoma de ciertas enfermedades..
Sin embargo, la flatulencia generalmente se puede prevenir cambiando los hábitos en sus alimentos. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a prevenir la flatulencia después de comer.
1. Reducir el consumo de alimentos ricos en fibra.
Si bien la fibra tiene muchos beneficios, como controlar los niveles de azúcar en la sangre y puede contener el hambre, el organismo no puede digerir completamente estos nutrientes..
Por lo tanto, si consume demasiados alimentos ricos en fibra, su cuerpo producirá gas que también es excesivo. Esto hace que el estómago se sienta hinchado y lleno..
Los alimentos ricos en fibra incluyen frijoles, avena, arroz integral, espinacas, brócoli, manzanas y naranjas.
Un estudio informa que una dieta baja en fibra puede ayudar a aliviar la flatulencia en personas con estreñimiento idiopático (causa desconocida).
2. Evite los alimentos altos en grasa
La grasa del cuerpo se digerirá lentamente porque demora más que la mayoría de los otros alimentos en pasar por el tracto digestivo y puede retrasar el vaciamiento gástrico. En algunas personas, esto puede causar flatulencia..
Si experimenta esto, evitar los alimentos que son altos en grasa puede ayudar a prevenir la flatulencia después de comer.
Limitar la ingesta de alimentos fritos puede ayudar a mantener su salud digestiva en general.
3. comer despacio
Comer demasiado rápido hace que el sistema digestivo a través de ciertas enzimas sea menos que óptimo, lo que hace que el estómago tenga que digerir más..
Además, comer demasiado rápido también puede aumentar la cantidad de aire que traga, lo que puede causar una producción excesiva de gas en el tracto digestivo..
4. Evite las bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas son posiblemente la principal causa de la flatulencia. Cuando bebe esto, el gas de dióxido de carbono se acumula en su tracto digestivo y causa flatulencia. Especialmente si lo tomas rápido..
5. Evitar el chicle
Mascar chicle te hace tragar más aire. Este aire puede acumularse en el tracto digestivo y causar hinchazón en algunas personas.
6. Ejercicio suave después de comer
En algunas personas, hacer ejercicio ligero después de comer, como caminar, puede ayudar a reducir la flatulencia después de comer.
Un estudio encontró que el ejercicio físico suave ayuda a eliminar los gases del tracto digestivo y reduce la flatulencia.
7. Evita hablar mientras comes
Hablar mientras se come puede aumentar la posibilidad de tragar aire. Esto puede causar la acumulación de aire en el tracto digestivo, lo que causa flatulencia..
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