7 mitos equivocados sobre la formación de músculos
Construir músculo no es una cosa fácil, todos lo saben. Por lo tanto, muchas personas intentan varias formas de desarrollar músculo con los mejores resultados. Pero desafortunadamente, algunos de ellos todavía creen en el mito equivocado, por lo que el proceso de formación muscular se vuelve imperfecto. Para descubrir las formas correctas de desarrollar músculo, veamos los diversos mitos a continuación..
Mitos en la formación de músculos.
1. "Tienes que comer grandes cantidades de proteínas para construir músculo"
La proteína es muy importante para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular, pero en general, la cantidad de proteína que necesita el cuerpo no es la misma que usted imagina. Se recomienda a los atletas de fuerza (personas que están capacitadas para participar en campeonatos de fuerza muscular) que cumplan con 1.7 gramos / kg de peso corporal por día de ingesta de proteínas, que sin duda se logra fácilmente a través de una dieta saludable.
En muchos casos, esa cantidad es suficiente para optimizar la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular en el cuerpo. Si la proteína se consume en exceso, en realidad causa un aumento de grasa.
2. "Levantar pesas construye lentamente músculos más grandes"
Levantar pesas lentamente solo resultará en un entrenamiento más largo. Investigadores de la Universidad de Alabama examinaron recientemente dos grupos de levantadores que realizaron 29 minutos de ejercicio. Un grupo hizo los ejercicios usando los 5 segundos arriba y 10 segundos abajo, y el resto hizo los ejercicios de la manera tradicional, que es 1 segundo arriba y 1 segundo abajo. El grupo más rápido quema 71% más calorías y aumenta 250% más de peso que levantar pesas lentamente.
3. "Extensión de la pierna Más seguro para la rodilla en comparación con las sentadillas "
Un estudio reciente en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que los ejercicios de cadena abierta (movimientos activos que involucran uno), como las extensiones de pierna, son más peligrosos que los movimientos de cadena cerrada (que involucran múltiples articulaciones), como sentadillas y presión de piernas..
4. "Los suplementos de proteínas y aminoácidos son más efectivos en la construcción de músculo"
No hay evidencia de que las proteínas y los suplementos sean los más efectivos para la formación muscular en comparación con las proteínas que se encuentran en los alimentos. Además, el precio también es más caro que la proteína contenida en los alimentos. Sin embargo, para obtener proteínas de alta calidad de los alimentos, puede consumir leche, huevos, carne y frijoles de soya..
5. "Necesitas hacer al menos tres series de ejercicios para construir músculo"
Aunque parece que hacer muchas repeticiones será más eficaz en la síntesis de proteínas en el cuerpo, no tiene un efecto sobre el tamaño muscular. Los expertos creen que la activación de la fibra muscular es la clave para aumentar la fuerza y la masa muscular, lo cual es más importante que hacer un gran número de sesiones de entrenamiento.
6. "El consumo de más proteínas después del ejercicio puede mejorar el crecimiento muscular"
Es cierto que consumir proteínas de buena calidad después de una sesión de entrenamiento de fuerza puede aumentar el crecimiento muscular. Sin embargo, no hay asociación entre la cantidad de proteína y la cantidad de músculo obtenido. Aproximadamente 20 gramos de proteína en un período de tres horas después del ejercicio y una proteína adecuada durante el día es la más efectiva para la formación de músculos.
7. "Los carbohidratos no son importantes en el crecimiento muscular"
Muchos atletas y culturistas cometen el error de pensar que la proteína es el nutriente más importante para formar los músculos y los carbohidratos no juegan ningún papel en la síntesis muscular. Sin embargo, aunque no proporciona un bloque de construcción para el crecimiento muscular, los carbohidratos siguen siendo el principal combustible para los músculos..
La ingesta adecuada de carbohidratos puede aumentar la capacidad de ejercitar la fuerza y la resistencia al proporcionar la energía muscular necesaria. Los carbohidratos también contribuyen a sesiones de entrenamiento más efectivas y aumentan el crecimiento muscular.
La ingesta de proteínas antes y después del ejercicio, los hidratos de carbono antes y durante el entrenamiento, y los líquidos adecuados parecen ser el método más eficaz para construir músculo.
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