7 alimentos para perder peso para realizar un cuerpo delgado delgado

Comer mucho es una de las razones por las que el número de escalas sigue aumentando. Sin embargo, según Heather Mangieri, RD., Vocera de la Academia de Nutrición y Dietética en los Estados Unidos, existen varios alimentos que pueden ayudarlo a perder peso. Este grupo de alimentos lo ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo y reduce el deseo de comer. Aquí hay una lista de alimentos para perder peso que debe conocer para que el programa pierda peso..

Lista de alimentos para perder peso

1. Huevos

Los huevos son uno de los mejores alimentos para ayudar a reducir el número de escalas. Los huevos son ricos en proteínas, grasas saludables y pueden mantenerte satisfecho por más tiempo con un número muy bajo de calorías. Curiosamente, los huevos son un alimento denso en nutrientes, por lo que no tiene que temer la desnutrición.

2. Verduras verdes

Las verduras verdes como la col rizada y las espinacas contienen muy pocas calorías y carbohidratos. En contraste, el contenido de fibra en ella es muy rico. Es de conocimiento general que los alimentos ricos en fibra lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo.

Por lo tanto, puede llenar su plato con una variedad de vegetales verdes sin temor a engordar. Los vegetales verdes son muy nutritivos y ricos en vitaminas y minerales. De hecho, los vegetales verdes son ricos en calcio, que se ha demostrado que ayuda a desempeñar un papel en el proceso de quemar grasa corporal.

3. manzana

Algunos estudios han encontrado que comer ciertas frutas entre comidas o justo antes de comer puede ayudar a eliminar el hambre. Las frutas como las manzanas son perfectas para comer si estás en un programa de adelgazamiento. Las manzanas contienen pectina, una fibra que se disuelve en el agua y puede hacer que te llenes por más tiempo..

4. Sopa

Algunos estudios demuestran que la sopa es un alimento bajo en calorías que puede hacer que alguien se sienta satisfecho por más tiempo. Esto se debe a que la sopa contiene mucha agua y verduras ricas en fibra..

Además, citado en el estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, comer alimentos con altos niveles de agua es eficaz para reducir otras ingestas de energía provenientes de los alimentos. De esa manera, agregar sopa a su dieta puede ayudar a controlar el peso..

Sin embargo, eso no significa que pueda agregar mucha grasa como leche de coco, crema o aceite. La sopa que contiene mucha grasa automática contiene calorías en exceso. En lugar de hacer que el peso disminuya, este alimento hace que el número de escamas se dispare.

5. Aguacates

A diferencia de otras frutas que son altas en carbohidratos, los aguacates son realmente ricos en grasas saludables. Los aguacates contienen ácido oleico monoinsaturado, un tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva. Además, los aguacates también contienen mucha agua y fibra. Puedes agregar aguacates a las ensaladas con otras verduras como complemento.

6. Yogur alto en grasa

El yogur contiene probióticos que pueden mejorar el trabajo intestinal. Un intestino sano ayuda a proteger el cuerpo de la inflamación y la resistencia a la leptina, una de las condiciones que impulsa la principal hormona que causa la obesidad..

Elija yogur que sea alto en grasa porque puede reducir el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 con el tiempo. Mientras tanto, el yogur bajo en grasa es generalmente alto en azúcar (para que tenga un buen sabor), por lo que debe evitar este cuando esté a dieta..

7. Verduras crucíferas.

Coliflor, brócoli, rábanos y berros se incluyen en los alimentos para perder peso de la familia crucífera. Como la mayoría de los otros vegetales, el contenido de fibra es bastante alto. Curiosamente, estas verduras contienen mayores cantidades de proteínas que otras..

La combinación de proteínas, fibra y baja densidad de energía hace que las verduras de este grupo sean buenas para perder peso. No solo eso, también se ha comprobado que los vegetales crucíferos contienen sustancias anticancerígenas..

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