7 pasos para superar el dolor en las piernas debido a estar de pie demasiado tiempo

Estar de pie demasiado tiempo, por ejemplo, durante 10 horas o más al día, puede hacer que sus piernas trabajen excesivamente. El uso excesivo de sus pies provocará hinchazón, sensación de hormigueo y dolor, especialmente en o alrededor del talón, lo que le permitirá contraer fascitis plantar. Esta es una afección inflamatoria del tejido de la fascia plantar que ataca la parte inferior de la pierna y, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, esto también es bastante común. Una combinación de medidas preventivas y tratamiento puede proporcionar un poco de ayuda para el dolor de pierna causado por estar de pie por mucho tiempo (aproximadamente 10 horas o más) en un día..

Cómo lidiar con el dolor de pies debido a estar de pie demasiado tiempo

1. medicina

Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para reducir el dolor y la inflamación en las piernas, como el naproxeno o el ibuprofeno, de acuerdo con las instrucciones del paquete..

2. Comprimir

Masajee la parte inferior de sus pies con una presión moderada con una botella que contenga agua fría o hielo durante unos 20 minutos. Hágalo tres o cuatro veces al día de acuerdo con los consejos de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Aplique una bolsa de hielo en la parte inferior de sus pies durante 15 a 20 minutos cada pocas veces al día como una opción alternativa.

3. Acuéstate, levanta los pies.

Siéntese o acuéstese con los pies elevados para ayudar a reducir la hinchazón. Evite usar piernas excesivas, especialmente en actividades que sean pesadas o de alto impacto, como trotar o caminar. Si el dolor en el pie se acompaña de una hinchazón severa, se recomienda usar vendas compresas.

4. estiramiento

Cruza la rodilla sobre la rodilla opuesta. Tome los dedos de los pies y tire suavemente hacia usted para estirar la fascia plantar. Mantenga la posición durante 10 segundos cuando levante los pies lo más que pueda. Repita el estiramiento con la otra pierna, y haga esto para cada pierna 20 veces.

5. Elige buenos zapatos

Use zapatos a juego. Asegúrese de que sus zapatos sean cómodos y apoye sus pies. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, el criterio para un buen calzado es tener una forma que coincida con la forma del pie, el talón del zapato no se desplaza hacia arriba o hacia abajo mientras camina, hay una distancia de aproximadamente 1 cm entre los dedos y la punta del zapato, no apretado. Flexible, y tiene suelas gruesas y almohadillas..

6. Almohadillas de calzado

En tus zapatos, inserta un cojín de calzado que soporte el arco de tu pie. Además, también puede darle almohadillas de silicona en el talón o pedirle a su podólogo que le inserte una ortesis personalizada si le duelen los pies constantemente..

7. Pídale ayuda a su médico

Consulte a un médico o a un fisioterapeuta sobre el estiramiento o el entrenamiento para fortalecer sus piernas si descubre que tiene que estar de pie continuamente. Pregunte sobre el uso de férulas de pantorrilla en los pies para formar tejidos y tendones más flexibles..

Hable con su médico para administrar inyecciones o corticosteroides tópicos para el dolor intenso y persistente que no responde a otros tratamientos..

Cómo prevenir el dolor en las piernas por estar de pie por mucho tiempo.

Los músculos pueden volverse rígidos y dolorosos al estar de pie demasiado tiempo o caminar todo el día. Al detenerse aproximadamente cada hora para estirar, relajar y relajar los músculos tensos, evitará el dolor en los pies. Párese en el lado del pie o las escaleras en posición vertical, mientras sostiene sus músculos abdominales Coloca la bola de tu pie con el talón colgando del borde. Levante el talón unos centímetros para que esté de puntillas y manténgalo presionado unos segundos. Baje el talón hacia atrás, y repita 10 veces..

Además, otra forma de bombear sangre para que no se asiente en tus pies es pararte de cara a la pared y poner tus manos en la pared. Estire una pierna hacia atrás empujando el talón hacia el piso lo más lejos posible sin tocar el piso. Mantenga un momento para sentir el estiramiento, luego cambie de lado. Repita tres veces para cada pierna.

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