7 pasos para manejar y superar la prehipertensión
Algunas personas tienen una presión sanguínea que es ligeramente más alta de lo normal, pero no se puede diagnosticar como hipertensión. Esta condición se llama prehipertensión, cuando su tensión está entre 120-139 (para los números sistólicos) o en los números 80-89 (para los números diastólicos más bajos) La prehipertensión es una condición antes de la hipertensión, si no se trata. Incluso en la última categoría de hipertensión en 2017, la prehipertensión se incluye en la etapa 1 de hipertensión que debe abordarse de inmediato. Cómo superar la prehipertensión.?
La causa de la prehipertensión es un estilo de vida poco saludable.
La prehipertensión es una condición de aumento de la presión arterial que puede ser causada por muchas cosas. Uno de ellos es fumar y otros hábitos poco saludables, como comer alimentos grasos y movimientos perezosos..
Con el tiempo, la prehipertensión puede hacerte propenso a la hipertensión. También corre el riesgo de sufrir un derrame cerebral si su presión arterial está dentro del umbral de la prehipertensión.
¿Tienes prehipertensión??
Al igual que la hipertensión, la prehipertensión generalmente no muestra signos o síntomas definidos. La única forma de determinar si se incluye en esta categoría es controlar la presión arterial regularmente.
Puede controlar su presión arterial en el médico, en casa con un comprobador de presión arterial o en la farmacia más cercana. Si está sano, pero el número superior o inferior de su presión arterial está por encima del límite normal, espere de 2 a 3 días y verifique nuevamente. Si los resultados siguen siendo por encima de lo normal, informe a su médico para que pueda tratarlo de inmediato..
Usted es más propenso a la prehipertensión si tiene diabetes, niveles altos de colesterol o antecedentes de presión arterial alta en la familia. Sin embargo, la prehipertensión no siempre terminará en hipertensión, siempre que sepa cómo manejarla y tratarla..
Entonces, cómo superar la prehipertensión.?
La prehipertensión es una afección que puede evitar que se desarrolle aún más en la hipertensión. Es importante que siempre consulte y verifique el progreso de su afección al médico, y realice los siguientes pasos:
1. Ajusta tu dieta.
Aunque la dieta DASH está diseñada específicamente para tratar la hipertensión, esta dieta también lo ayuda a controlar la prehipertensión para que su presión arterial se mantenga al borde de ser normal. La dieta DASH prioriza una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y productos bajos en grasa, al tiempo que limita la ingesta de sal y colesterol..
La dieta DASH también lo hace multiplicar los alimentos ricos en calcio y una serie de minerales importantes como el potasio y el magnesio que ayudan a disminuir la presión arterial..
2. Limitar el consumo de sal
Los expertos recomiendan reducir la sal como una forma importante de superar la prehipertensión. No olvide revisar también las etiquetas de nutrición de los alimentos, limitar los alimentos procesados y reemplazar la sal con otras hierbas o especias.
La American Heart Association recomienda limitar el sodio o la sal a no más de 1,500 mg o aproximadamente 1 cucharadita de sal para su comida completa en un día (incluso de alimentos envasados).
3. Muchos movimientos
Hacer actividad física durante al menos 30 minutos por día. Puedes empezar poco a poco, por ejemplo, haz una olarhaga simple mientras miras televisión o te levantas un rato después de haber estado sentado en la oficina demasiado tiempo..
Haga y pase 15 minutos en una hora de su actividad para caminar o incluso mover todo el cuerpo para prevenir la hipertensión.
4. Mantener un peso saludable.
Tener sobrepeso puede aumentar las posibilidades de prehipertensión. La actividad física regular y una dieta saludable pueden ayudarlo a perder peso.
5. Limita el alcohol
No beba más de 2 bebidas por día si es hombre y no más de 1 si es mujer. Si no bebes alcohol, no empieces. Es bueno evitar las bebidas alcohólicas para mantener la presión arterial normal
6. Evita el estrés
Todavía no está clara la investigación sobre si el estrés crónico puede aumentar la presión arterial a largo plazo. Pero el estrés puede causar comer en exceso y volverse perezoso para hacer ejercicio. Luego, cambie la situación que lo hace estresante o descubra cómo superarla. Busque formas saludables de lidiar con el estrés y considere asesorarse con un psicólogo.
7. Mantener la presión arterial.
Si es posible, compre un monitor de presión arterial y verifique su presión arterial dos veces al día: por la mañana y por la noche. Un cheque no es suficiente. Necesitas ver los cambios en diferentes momentos..
Hello Health Group no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento..
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