7 alimentos y bebidas que pueden prevenir el estreñimiento durante el ayuno
El estreñimiento o estreñimiento es un trastorno que a menudo aparece en el mes de ayuno. El síntoma principal del estreñimiento es la dificultad para defecar. Otros síntomas que acompañan también pueden ser dolor abdominal, distensión abdominal, náuseas y pérdida de apetito. Bueno, esta condición definitivamente será muy atormentadora y perturbadora para tu ayuno, ¿verdad? Por lo tanto, cuando esté en ayunas, debe prestar atención a la ingesta efectiva de alimentos y bebidas para prevenir el estreñimiento..
Para mantener el ayuno suave, asegúrese de que su comida pueda prevenir el estreñimiento. Lo más importante para prevenir el estreñimiento en los alimentos es incluir alimentos con alto contenido de fibra. ¿Qué son los alimentos ricos en fibra? Aquí está la respuesta.
1. Bayas
Las bayas como las frambuesas y las moras son un tipo de fruta que es rica en fibra. Una taza de mora proporciona 7,6 gramos de fibra y raspbery 8 gramos de fibra.
Para prevenir el estreñimiento, estas frutas son muy adecuadas para ser un plato durante el mes de ayuno. Puede comer bayas en el momento de su comida o por la noche después de romper el ayuno. No satisface las necesidades de vitaminas y minerales a diario y te llena por más tiempo, las bayas también pueden ayudar a prevenir el estreñimiento durante el ayuno debido a su alto contenido de fibra.
2. Nueces
Las nueces contienen fibra que es tan alta como las verduras, algunas incluso casi 2 veces más altas que las verduras. Informado desde la página de Salud diaria, media taza de frijoles puede contener hasta 4.5 a 9.5 gramos de fibra. Por ejemplo, frijoles pintos, habas y frijoles rojos..
Los frijoles pueden prevenir el estreñimiento porque contienen un tipo de fibra insoluble en agua. Esta fibra ayuda al movimiento del sistema digestivo en el cuerpo..
3. pan de trigo
El pan de trigo es perfecto para bloquear el estreñimiento. Porque, el pan de trigo tiene un alto contenido de fibra en comparación con el pan normal por lo general. El pan de trigo también es un alimento bajo en grasa, por lo que es bueno para aquellos de ustedes que mantienen una ingesta de calorías.
Si desea comprar pan, elija uno que contenga al menos 3 gramos de fibra por hoja de pan. No te dejes engañar por otros tipos de pan. Por el contenido nutricional, el pan integral es muy adecuado para el consumo durante el ayuno, especialmente durante el amanecer..
4. brócoli
Al igual que los frijoles, el brócoli es también una excelente fuente de fibra de los vegetales. El brócoli también es bajo en calorías y alto en vitaminas minerales.
Para mantener el valor nutricional y la fibra intactos, la mejor manera de procesar brócoli para sahur o iftar es al vapor o asar a la parrilla. Puedes agregar sal, pimienta y un poco de aceite de oliva para agregar sabor..
5. el agua
El estreñimiento puede ocurrir debido a la deshidratación en el intestino grueso. Por lo tanto, debe asegurarse de que el cuerpo siempre se suministra con agua. Si se necesita suficiente agua, las heces se ablandarán a lo largo del intestino grueso. Tampoco tendrás problemas para defecar de nuevo..
Durante el ayuno, aún debe satisfacer las necesidades de agua de al menos 8 vasos de agua por día. Satisfacer las necesidades de beber esta agua al amanecer, romper el ayuno y antes de irse a la cama..
6. Manzanas y peras.
Comer fruta es muy importante en este mes de ayuno. Porque cuando está abierto, la gente suele volverse loca con su comida. Necesidad de neutralizar la fruta para mantener las condiciones generales de salud. El alto contenido de fibra en estas frutas también puede reducir la hinchazón que se siente durante el mes de ayuno..
La fibra de ambas frutas no solo está contenida en la carne, sino también en la piel, para que no tenga que molestarse en pelar la piel. La pectina o las fibras naturales en la fruta y la piel ayudarán a facilitar el proceso digestivo.
7. Frutos secos
Las frutas secas, como dátiles, albaricoques, pasas, ciruelas pasas e higos son fuentes de alimentos que pueden prevenir el estreñimiento..
Aunque se seca y tiene una forma más pequeña (encogimiento debido al proceso de secado) de la fruta en general, el contenido de fibra todavía está contenido en esta fruta..
Sin embargo, debe tener cuidado al elegir frutas secas, ya que algunas frutas secas se producen con azúcar adicional para que puedan aumentar el consumo de calorías..
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