7 hábitos cotidianos que mejoran la función cerebral
La función cognitiva es un factor importante para determinar la calidad de vida. De hecho, las capacidades cognitivas óptimas o la capacidad de pensar no solo son necesarias para los jóvenes, sino a lo largo de sus edades. Incluso en los ancianos, la capacidad de pensar determinará el nivel de dependencia de la ayuda de los demás..
¿Cuáles son las consecuencias si no mantenemos la función cognitiva del cerebro??
El cerebro es el órgano más importante de nuestro cuerpo porque el cerebro controla varias funciones corporales. La función cognitiva depende en gran medida de la salud del cerebro, que se caracteriza por la capacidad del cerebro para procesar diversos estímulos del entorno circundante, incluso para aprender cosas nuevas, seguir la intuición, realizar juicios, habilidades del lenguaje y la capacidad de recordar..
La capacidad del cerebro puede disminuir si rara vez recibe y procesa estímulos, o en otras palabras, si rara vez usamos el cerebro para pensar. La función cerebral disminuirá si raramente procesa el estímulo, más aún si no está acostumbrada a pensar de manera óptima, ya que puede causar una disminución en la función con la edad..
¿Cómo funciona la función cognitiva del cerebro??
El cerebro consta de dos partes; Cerebro y cerebelo, cada uno de los cuales funciona para procesar el estímulo. El cerebro realmente funcionará y experimentará una mayor función si todas las partes del cerebro participan en el procesamiento del estímulo. Esto solo ocurrirá cuando realicemos actividades que nos alienten a movernos, buscar y aprender activamente cosas nuevas en tres dimensiones en el mundo real. Jugar un juego en frente de la pantalla para "agudizar el cerebro" puede dar un pequeño efecto positivo, pero no ayudará a mejorar la función cerebral.
Algunos hábitos que pueden mejorar la función cognitiva del cerebro.
Nuestros hábitos determinarán cuánto realiza el cerebro y determinarán si puede mejorar la función cognitiva del cerebro. Aquí hay algunas rutinas diarias que puede hacer para mejorar la función cognitiva del cerebro:
1. actividad fisica
Al hacer actividad física, hay varios mecanismos que pueden afectar la función cognitiva de una persona. Con la actividad física, el cerebro funcionará de manera óptima al producir una proteína del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés) que ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro. Esto evitará el daño a las células cerebrales para que puedan prevenir los accidentes cerebrovasculares y ayudar en la formación de nuevas células cerebrales. Por lo tanto, la función cerebral aumentará y mantendrá la capacidad de recordar el cerebro. Ha sido apoyado por un estudio que muestra que los niños que realizan actividad física tendrán mejores habilidades académicas.
2. Regular la dieta y la ingesta nutricional.
El cerebro es un órgano que necesita la mayor cantidad de energía para llevar a cabo sus funciones correctamente. Aproximadamente el 20% de la energía del cuerpo será gastada por el cerebro para hacer un gran trabajo. Satisfacer las necesidades de glucosa y carbohidratos proporcionará suficiente energía para que el cerebro realice sus funciones. Este tipo de carbohidratos complejos se consumirá mejor porque producirá energía más duradera.
Algunos nutrientes que tienen un efecto positivo en las funciones cognitivas del cerebro incluyen:
- Vitaminas - Los tipos de vitamina B12 y vitamina D pueden afectar la función y el desarrollo del sistema nervioso central. La falta de estas dos vitaminas aumentará el riesgo de pérdida de memoria y disminución de la capacidad de pensamiento.
- Hierro - Este tipo de mineral ayuda a que la sangre distribuya oxígeno por todo el cuerpo, incluido el cerebro. La deficiencia de hierro estará en mayor riesgo para las mujeres que experimentan la menstruación o las madres embarazadas.
- Ácido docosahexaenoico (DHA) - es parte de omega-3 que actúa como un ingrediente esencial para la formación del cerebro porque nuestros cuerpos no pueden producirlo por sí mismos. La ingesta adecuada de DHA o omega-3 ayudará a disminuir la disminución de la función cerebral que generalmente ocurre con la edad.
- Antioxidantes - es un compuesto que funciona para prevenir el daño a las células del cuerpo, incluido el daño a las células cerebrales.
3. Participar en actividades que activen la creatividad.
Las actividades como el trabajo en los campos de la literatura, el arte y la música entrenarán al cerebro para procesar información diversa. Por ejemplo, trabajar en el campo del arte alentará al cerebro a hacer una visualización y hacerlo realidad, las actividades de escritura o lectura ayudarán a la persona a desarrollar la perspectiva de algo y ponerlo por escrito, mientras que reproducir música mejorará las habilidades de comunicación entre el cerebro izquierdo y el derecho. Incluso un estudio muestra que los niños que participan activamente en actividades artísticas tienen la oportunidad de iniciar un negocio cuando son adultos.
4. Aprender cosas nuevas.
Al continuar aprendiendo, estaremos abiertos a nuevas experiencias y cosas que son una señal de que nuestro cerebro continúa procesando activamente la información. La función cognitiva continuará aumentando porque el procesamiento de nueva información aumentará el tamaño y la estructura de las neuronas y las conexiones entre las neuronas que continúan creciendo a medida que continúa aprendiendo. El cerebro activo reducirá la gravedad de los trastornos cognitivos prevenibles, como el Alzheimer, y aumentará la resistencia de la función cognitiva.
5. Duerme lo suficiente
El cerebro necesita descansar para almacenar y procesar recuerdos y cosas que han sido bien estudiadas. Dormir es una de las mejores maneras de descansar tu cerebro. La falta de sueño reducirá la función cerebral para pensar y procesar información. Dormir lo suficiente (alrededor de 7 horas) proporcionará más energía al cerebro para que pueda ayudar al cerebro a concentrarse.
6. Mantente en contacto con las conexiones sociales.
Socializar puede evitar que alguien se sienta deprimido y solo, ambos son factores desencadenantes de la disminución de la función cognitiva del cerebro. Sentirse aislado del entorno social también tendrá un efecto adverso en la salud. Estos dos factores interactuarán entre sí, lo que aumentará la producción de hormonas del estrés que en última instancia interrumpen la función cognitiva del cerebro. Establecer tantas conexiones como sea posible y llevarse bien más reducirá su riesgo de deterioro cognitivo.
7. regular el estres
Los estresores del ambiente circundante aumentarán fácilmente la hormona cortisol en el cuerpo. Esto puede ser causado porque el cerebro procesa los pensamientos que constantemente causan ansiedad. Si experimenta estrés durante mucho tiempo, es probable que los niveles de hormona cortisol tiendan a ser constantes o incluso a aumentar, esto reducirá la función cerebral, hará que experimente trastornos del estado de ánimo y experimente dificultades para aprender. Algunas actividades como el yoga y la meditación te ayudarán a aliviar el estrés temporalmente, por lo que la hormona cortisol no aumentará continuamente.
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