7 hábitos diarios saludables para bajar la presión arterial
Los cambios en el estilo de vida son pasos importantes para disminuir la presión arterial. Ya sea que le hayan diagnosticado hipertensión, prehipertensión o presión arterial normal, estos hábitos saludables pueden prevenir la presión arterial alta. Además, los siguientes hábitos también ayudan a reducir el riesgo de ataque cardíaco debido al empeoramiento de la hipertensión, al tiempo que retrasan, evitan o reducen su necesidad de tomar medicamentos para la hipertensión.
¿Cuáles son los hábitos saludables que pueden reducir la presión arterial??
1. moviéndose activamente
El ejercicio es una de las formas más eficaces para reducir la presión arterial. No hay razón No tienes tiempo, los deportes son realmente muy fáciles de hacer, de verdad. Por ejemplo, desea reunirse con amigos, conversar mientras camina en el parque o museo.
Incluso puede subir al aula u oficina por las escaleras, no por la escalera mecánica o el ascensor. Al caminar en el centro comercial, no se limite a quedarse en la escalera mecánica. Sube las escaleras como si estuvieras en una escalera normal..
2. Menor peso
Bueno, además del ejercicio, reducir el peso también es efectivo para bajar la presión arterial. Entonces, si los trucos deportivos no han sido lo suficientemente efectivos para bajar de peso, intente practicar un deporte más intenso. Por ejemplo, hacer ejercicio en el gimnasio, trotar, Montar en bicicleta, nadar o hacer yoga..
3. Deje de fumar y manténgase alejado del humo del cigarrillo.
Deje de fumar para la presión arterial normal. Reduzca la cantidad de cigarrillos todos los días hasta que pueda dejar de fumar por completo..
Para aquellos de ustedes que no fuman, manténgase alejado del humo del cigarrillo para evitar los efectos en la salud de ser un fumador pasivo.
4. Pon atención a las etiquetas de los alimentos.
Reduzca los alimentos que son altos en sodio y demasiado salados de los alimentos cotidianos. El método es simple, lea la información nutricional impresa en la etiqueta de su comida.
Inconscientemente, los alimentos envasados tienden a contener una gran cantidad de sodio. La American Heart Association señala que el pan, la carne envasada y la sopa enlatada son bastante ricas en sodio.
5. cocinar solo en casa
Los hábitos de cocina en el hogar son muy importantes si desea disminuir la presión arterial, ya que puede garantizar que los alimentos cocidos sean un ingrediente alimentario de calidad y nutritivo. Los alimentos hechos en la fábrica se procesan de tal manera que la vida útil es larga. Se tomará la fibra, se le agregarán varios químicos y se le dará sal, grasa y azúcar agregada..
A partir de ahora, convierta en un hábito cocinar en casa en lugar de comprar afuera. Primero prueba las recetas simples que te gustan para que los programas de cocina sean divertidos..
6. Comer frutas y verduras.
Las frutas y verduras son ricas en fibra dietética, vitaminas, potasio, antioxidantes y magnesio. Por lo tanto, una dieta rica en frutas y verduras puede ayudarlo a disminuir la presión arterial. Incluso un estudio muestra que comer mucha fruta puede evitar que experimente hipertensión más adelante.
7. manejar el estrés
El estrés severo estrechará los vasos sanguíneos y hará que la presión arterial aumente, aunque solo sea temporalmente. Sin embargo, el estrés puede desencadenar una variedad de hábitos poco saludables que causan hipertensión. Por ejemplo, comer principalmente, quedarse hasta tarde, adicto a los cigarrillos o beber bebidas alcohólicas en exceso..
Por lo tanto, manejar su estrés lo mejor posible. Por ejemplo haciendo ejercicio., ventilar con tus amigos más cercanos, descansa o calma tu mente con técnicas de respiración profunda.
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