7 bondad de las peras para la salud del cuerpo

¿Eres fan de las peras? La fruta de piel verde que sabe dulce crujiente cuando se la muerde es realmente deliciosa como un bocadillo de la tarde. Pero detrás del delicioso sabor, Pear también almacena varios beneficios para la salud, ya sabes!

Beneficios de hacer peras que nutren el cuerpo.

Pera o pera Es el fruto de la especie de planta Pyrus communis que también es miembro de la familia de la planta Rosaceae..

Las peras crecen en países europeos y asiáticos. En esta fruta también contiene varios nutrientes como la vitamina A, vitamina E, niacina, ácido pantoténico, colina, betaína, calcio, hierro, fósforo, zinc y selenio..

1. Contiene antioxidantes.

Las peras tienen efectos antioxidantes sobre el glutatión y contra el cáncer que son buenos para la salud del cuerpo. El glutatión es un antioxidante que puede ayudar a prevenir el cáncer, la presión arterial alta y el derrame cerebral..

Según una investigación realizada por el Instituto Nacional del Cáncer, consumir peras frescas todos los días muestra un efecto positivo en la capacidad del cuerpo para prevenir el crecimiento del cáncer, reducir la inflamación y mantener el cuerpo en un nivel de pH equilibrado.

No se olvide, los beneficios de las peras son buenos para reducir los niveles de lípidos en la sangre..

2. Alta fuente de vitamina C.

Para mantener un sistema inmunológico saludable, puedes comer peras. Porque las peras contienen alto contenido de vitamina C. En cuanto al contenido de pera, hay aproximadamente un 12% del requerimiento diario de vitamina C (ácido ascórbico) que necesita.

Además, la vitamina C en esta fruta contiene poderosos antioxidantes que combaten el daño celular debido a los radicales libres y el estrés oxidativo. La vitamina C también es beneficiosa para proteger las células sanas del ADN, detener las mutaciones celulares, mantener un metabolismo saludable y reparar el tejido dañado en el cuerpo.

3. Bueno para la piel.

Además de ser bueno para la salud de los órganos internos, el contenido nutricional de la vitamina C en los beneficios de las peras también es bueno para la piel, que es la parte más externa de su cuerpo. Tomar vitamina C y altos antioxidantes como las peras ayuda a aumentar la inmunidad de la piel contra las infecciones. Además, los antioxidantes en esta fruta tienen efectos antienvejecimiento y renovación celular en la piel..

4. Contiene mucha fibra buena.

En las peras medianas, generalmente contienen hasta 5 gramos de fibra. Comer peras puede ser una forma de satisfacer las necesidades diarias de fibra de su cuerpo. La fibra también juega un papel importante en el mantenimiento de niveles saludables de azúcar en la sangre.

No solo las fibras comunes, las peras contienen fibras de pectina solubles en agua. La fibra de pectina funciona para ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo y mejorar la salud de su sistema digestivo.

5. Prevenir el estreñimiento.

El contenido de fibra en las peras es lo suficientemente alto como para que la fruta sea buena para prevenir o tratar problemas digestivos. Entonces, la pectina en los beneficios de las peras también se considera una sustancia diurética natural que tiene un nivel leve de efecto laxante..

Si está estreñido, trate de comer 1 o 2 peras al día. También puedes añadir piezas de pera a la mezcla. batidos Para ayudar a facilitar los movimientos intestinales, evitar la retención de agua en el cuerpo y reducir la hinchazón..

6. Ayuda a prevenir la diabetes.

Se dice que el contenido de los flavonoides en los beneficios de las peras es la clave para prevenir y tratar la diabetes. Esto es apoyado por un estudio del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades al que asistieron más de 9,600 adultos de 25 a 74 años de edad por aproximadamente 20 años..

Los investigadores encontraron que los participantes que comían cinco porciones de frutas y verduras todos los días reducían significativamente su riesgo de desarrollar diabetes. Las peras también se consideran un índice glucémico bajo que es bueno para el azúcar en la sangre. Una porción de peras contiene alrededor de 26-28 gramos de carbohidratos.

Además de ser ricas en fibra, estas peras se consideran más capaces de soportar los antojos de alimentos dulces gracias a la fibra que puede hacer que el estómago se llene por más tiempo..

7. Ayuda a mantener la salud ósea.

Los beneficios de otras peras son que contienen sustancias de vitamina K y boro que pueden mantener la salud de los huesos. La deficiencia de vitamina K puede aumentar el riesgo de enfermedades óseas como la osteporosis.

La vitamina K y otros nutrientes importantes, como el calcio, el magnesio y el fósforo, trabajan juntos para prevenir el daño a los huesos. De hecho, algunos expertos consideran que la vitamina K es el nutriente más importante para combatir la osteoporosis..

Mientras que las sustancias boro funcionan de manera importante para ayudar a mantener los huesos fuertes al aumentar la densidad mineral, prevenir la osteoporosis, tratar enfermedades inflamatorias como la artritis y aumentar la fuerza en la masa muscular.

Muchos expertos en salud consideran que el boro es una parte importante en la prevención de trastornos óseos debido al aumento de la edad.

Elige una buena pera

Si desea comprar peras, elija peras orgánicas más sanas en comparación con las peras que están expuestas al spray de pesticidas. Para obtener todo el contenido nutricional de esta fruta, compre peras frescas..

Trate de no comprar peras procesadas como jugo de pera envasado, jarabe o mermelada de pera. Estos productos procesados ​​generalmente están pasteurizados, contienen azúcar agregada y han perdido muchos nutrientes..

Bueno, puedes hacer tu propio jugo natural de pera natural a partir de frutas enteras sin ningún azúcar añadido. Recuerda La bondad del puré de peras en su conjunto. A algunas personas les gusta pelar peras. De hecho, es sobre la piel que contiene muchos antioxidantes y vitaminas..

Si obtienes peras que aún están crudas, es mejor no tirarlas de inmediato. Esta fruta puede madurar en varios a temperatura ambiente. Consejos para hacer que las peras maduren más rápido, colóquelas en un bol con bananas. Esto se debe a que los plátanos contienen compuestos químicos que pueden hacer que otras frutas maduren rápidamente.

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