Los 7 mejores tipos de alimentos para comer durante el período posparto

No solo durante el embarazo, debe prestar atención a la ingesta nutricional de los alimentos diarios. También debe priorizar la ingesta de alimentos de alto valor nutritivo durante el período de recuperación después del parto o durante el período de puerperio. Además de acelerar el proceso de recuperación, la ingesta de alimentos saludables también ayuda a facilitar la producción de leche materna. Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos que se consumen durante el puerperio? Sigue leyendo para descubrir.

Buena elección de alimentos saludables consumidos durante el puerperio.

En general, el período posparto dura entre 40 y 60 días, dependiendo de las condiciones de salud de cada persona. Bueno, comer una variedad de alimentos saludables es muy importante para ayudarlo a obtener energía para moverse y perder peso después de dar a luz. Sin mencionar el tener que enfrentar cambios hormonales después del parto y la lactancia. Por eso, consuma alimentos saludables para tener más energía y facilitar la producción de leche durante la lactancia..

Aquí hay algunos alimentos que son altamente recomendados para las madres durante el puerperio:

1. agua

Durante el período de puerperio, debe tener suficiente líquido para evitar la deshidratación. Porque, la deshidratación reducirá el nivel de energía del cuerpo y puede empeorar su condición en el período de recuperación y el período de lactancia. Suficiente para sus necesidades de líquidos al beber aproximadamente 2 litros de agua por día.

Pero lo más importante es beberlo cada vez que tenga sed, para que se satisfagan sus necesidades de agua. Además del agua, puede variar las necesidades de líquidos tomando jugo. Pero recuerda, elige jugos naturales que no se agreguen a ningún edulcorante..

2. Los ácidos grasos omega-3.

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 contenidos en muchos pescados grasos (por ejemplo, salmón, sardinas, halibut) ayudan a las madres a superar la depresión posparto y mejorar el trabajo cerebral.

No solo eso, el contenido de ácidos grasos omega-3 también puede mejorar el desarrollo sensorial, cognitivo y motor en los bebés. Estos ácidos grasos omega-3 se encuentran ampliamente en alimentos como el salmón, el atún, las semillas de ami y las semillas de nuez..

3. Leche baja en grasa

Para mantener la salud y la salud del cuerpo de una madre después del parto, se necesitan nutrientes en la leche y sus productos derivados. Además de contener proteínas, vitamina B y vitamina D, la leche y sus derivados son las mejores fuentes de calcio. Si está amamantando, la madre necesitará más calcio. Porque además de satisfacer las propias necesidades de calcio de la madre, también aportar calcio para el crecimiento de los huesos del niño..

4. Verduras verdes

Varios vegetales, especialmente los verdes como la espinaca, el brócoli, la col rizada, los frijoles y otros vegetales verdes, contienen gran cantidad de vitamina A, vitamina C, antioxidantes y hierro. Además de las verduras verdes también es una fuente de calcio que no proviene de la leche. No solo es bueno para la madre, los nutrientes que contienen los vegetales verdes también son muy necesarios para el bebé que usted está amamantando y para prevenir la anemia por deficiencia de hierro (ADB)..

5. Carbohidratos ricos en fibra.

Durante el puerperio, la madre necesita suficiente energía para desempeñar su papel como nueva madre y cuidar al bebé recién nacido. Los carbohidratos son la mejor fuente de energía para el cuerpo, pero no todos los tipos de carbohidratos se pueden consumir de manera descuidada. Elija el tipo de carbohidratos saludables, que son carbohidratos complejos con alto contenido de fibra. Los carbohidratos complejos pueden aumentar la energía del cuerpo sin tener que elevar los niveles de azúcar en la sangre.

Puede obtener una ingesta alta de carbohidratos con alto contenido de fibra de arroz integral, arroz integral y trigo. El arroz integral y el arroz integral contienen una gran cantidad de ácido fólico que se necesita para el desarrollo cerebral del bebé. Además del contenido que es muy útil, los carbohidratos ricos en fibra también son muy buenos para apoyar los programas de dieta para las madres después del parto..

6. Ingesta de proteínas.

También se necesitan alimentos ricos en proteínas para apoyar el desarrollo del cerebro del bebé y proporcionar un efecto calmante para la madre. Puede obtener esta fuente de proteína de nueces. Especialmente frijoles oscuros, como frijoles negros y frijoles rojos, huevos, carnes rojas, pescado, frijoles de soya y huevos..

7. Fruta rica en vitamina C

La vitamina C puede aumentar la resistencia del cuerpo durante el puerperio. La fatiga debida al cuidado de su recién nacido hará que su sistema inmunológico disminuya ligeramente. Bueno, es por eso que necesita ingesta de alimentos que puede aumentar la resistencia de su madre. Puede comer frutas ricas en vitamina C. Las frutas con alto contenido de vitamina C son muy fáciles de encontrar, entre ellas: naranjas, piñas, uvas y guayabas..

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