Los 7 tipos de bayas más saludables para comer

Para aquellos de ustedes que están a dieta pero todavía quieren comer bien, trate de consumir varios tipos de bayas. Debido a que las bayas generalmente contienen pocas calorías, no engordarán rápido. Las bayas también son ricas en vitaminas, minerales y fibra que te hacen sentir lleno por más tiempo. Entonces, ¿cuáles son los tipos de bayas más saludables para comer? Lee los siguientes comentarios, si!

Las bayas son buenas para la salud

1. fresa

La fruta de fresa es uno de los tipos de bayas más fáciles de encontrar en las fruterías. Además del precio que es bastante asequible, las fresas también contienen nutrientes que son buenos para la salud, ya sabes!

Según un informe de Verywell, una taza o equivalente a 230 gramos de fresas contiene 100 miligramos de vitamina C. Este número es casi equivalente al contenido de vitamina C en naranjas con la misma dosis. Las fresas también contienen otros minerales importantes como el calcio, magnesio, folato y potasio..

Para aquellos de ustedes que están a dieta, comer fresas todos los días puede ayudarlo a perder peso. Porque, cada 230 gramos de fresas solo contienen 53 calorías, por lo que es seguro programar su dieta.

2. frambuesa

De hecho, la frambuesa no es el tipo de bayas nativas del país. Sin embargo, la presencia de esta fruta ha comenzado a ser muy demandada por la comunidad desde el desarrollo de las tendencias alimentarias de los países occidentales..

Esta baya aparece más a menudo en el verano. Por esta razón, las frambuesas tienden a ser menos duraderas que otras bayas, por lo que se deben comer o procesar en ciertos platos dulces.

A juzgar por su contenido nutricional, comer 100 gramos de frambuesa puede alcanzar el 25 por ciento de calcio, el 5 por ciento de magnesio y el 43 por ciento de vitamina C de sus necesidades diarias. Además, el contenido calórico no es demasiado alto, que es de solo 64 calorías por cada 230 gramos. Por lo tanto, no debes temer el aumento de peso después de comer muchas frambuesas.

3. Arándanos

Los arándanos se incluyen con mayor frecuencia en la lista de súper alimentos en lugar de otros tipos de bayas. Esto se debe a que los arándanos contienen ricos antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del cuerpo del daño de los radicales libres.

No solo eso, los arándanos también contienen muchos nutrientes importantes. Cada 100 gramos de arándanos contiene 84 calorías y 4 gramos de fibra. En la misma cantidad, puede obtener el 24 por ciento de la vitamina C de las necesidades diarias, el 36 por ciento de la vitamina K y el 25 por ciento de la manganeso..

Para aquellos de ustedes que tienen diabetes, los arándanos pueden ser la opción correcta. Porque, los arándanos contienen niveles bajos de azúcar en comparación con otros tipos de bayas. Por lo tanto, su azúcar en la sangre no aumentará rápidamente y realmente nutrirá su corazón..

4. grosella negra

Rara vez encontrará grosellas negras frescas, porque generalmente las grosellas negras en el mercado están disponibles en formas secas. Sin embargo, la grosella negra es un tipo de baya que es rica en nutrientes, ya sabes!

Las grosellas negras contienen altos niveles de potasio, calcio, vitamina C y fibra. El contenido calórico no es muy diferente de la frambuesa, que es de 60 calorías por cada 230 gramos de grosellas negras.

Además, las grosellas negras contienen muchos antioxidantes y antocianinas. Ambos de estos compuestos pueden ayudar a mejorar el sistema inmunológico del cuerpo, aliviar dolores de garganta y síntomas de gripe.

5. Blackberry

Blackberry se ve como una frambuesa negra con un tamaño más grande. Pero quién lo hubiera pensado, el sabor de esta fruta tiende a ser más amargo y fuerte en comparación con la fruta frambuesa..

La mora contiene una serie de vitaminas y minerales que son buenos para el cuerpo, como el calcio, el potasio y la vitamina C. Además, cada 230 gramos de blakcberry contiene 7 gramos de fibra y 60 calorías. Es decir, comer moras te llenará por más tiempo sin tener que tener miedo de comer en las comidas.

Blackberry contiene polifenoles, una sustancia química que puede ayudar a reducir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. La fibra contenida en la fruta de zarzamora puede ayudar a su sistema digestivo a descomponer bien el azúcar. Como resultado, los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo se mantendrán estables y evitarán el riesgo de diabetes tipo 2.

6. arándano

A juzgar por su forma, el arándano es similar a los arándanos. La principal diferencia radica en el final de la fruta. La fruta del arándano no tiene la forma de una corona al final y tiene un diámetro más pequeño, que es de alrededor de 5 a 8 milímetros..

Según su contenido nutricional, cada 100 gramos de fruta de arándano contiene 44 calorías, 15 miligramos de calcio y 44 miligramos de vitamina C. La vitamina C en el arándano actúa como un antioxidante que puede ayudar a evitar que las células del cuerpo dañen los radicales libres.

De hecho, comer fruta del arándano puede ayudar a mejorar su agudeza visual. Algunos expertos encuentran que el extracto de fruta de arándano puede ayudar a prevenir enfermedades oculares, como la degeneración macular y las cataratas. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para demostrar la eficacia del arándano.

7. Arándano

El arándano es un tipo de baya que se origina en la parte norte de los Estados Unidos. Tiende a ser ácido, por lo que si desea procesarlo en alimentos, es posible que necesite agregar un poco de azúcar para que tenga un sabor más dulce y sabroso..

A juzgar por su contenido nutricional, cada 55 gramos de arándano contiene 25 calorías, 2 gramos de fibra, 5 miligramos de calcio, 44 ​​miligramos de potasio y 7,7 miligramos de vitamina C. Debido a que el contenido de vitamina C en los arándanos es bastante alto, comer arándanos puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. para que no te enfermes fácilmente.

Si tiene un problema con infecciones del tracto urinario, es una buena idea comer rutinariamente arándanos. Debido a que el contenido de antioxidantes en los arándanos puede detener la propagación de bacterias en la pared del tracto urinario, lo que ayuda a prevenir la infección.

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