7 tipos de mejores movimientos gimnásticos para mujeres
Todos ciertamente quieren la forma ideal del cuerpo. Por esta razón, se hacen varios intentos para obtener la forma deseada. Bueno, en realidad conseguir un cuerpo ideal no es tan difícil como podría pensar. Aquí hay un movimiento gimnástico para mujeres que puede tensar los músculos del cuerpo..
1. Peso Muerto de una sola pierna
Los movimientos de gimnasia para mujeres son útiles para apretar los glúteos y entrenar todos los músculos centrales para que puedan prevenir el dolor de espalda.
Como hacerlo
Párese sosteniendo un par de mancuernas y doble su cuerpo hacia adelante con una pierna recta hacia atrás (vea la imagen de arriba). Alinee su espalda con sus pies levantados detrás. Aguanta unos instantes y luego vuelve a la posición inicial en la que estabas..
Luego doble las caderas hacia delante y baje lentamente su cuerpo hasta que quede paralelo a la posición del pie que se levanta hacia atrás. Durante esta posición de flexión, entrene las nalgas para mantener el cuerpo recto.
2. tabla lateral
Este movimiento gimnástico es un arma secreta para apretar y encoger la circunferencia de la cintura. Este movimiento puede entrenar el trabajo de los músculos abdominales internos (oblicuos y abdominus transverso).
Como hacerlo
Primero, acuéstate sobre el lado izquierdo o derecho. Luego apuntalar el cuerpo con la mano. La posición de las piernas se endereza hacia ti. Más detalles, ver la imagen de arriba..
Mantenga esta posición durante 30 segundos levantando las caderas para formar una línea recta desde el tobillo hasta el hombro. A continuación, vuelve al otro lado y repite este ejercicio..
3. Step-ups
Este ejercicio se mueve para entrenar los glúteos y la parte posterior del muslo para hacerlos más tensos, para que las piernas se vean más delgadas, más fuertes y no se sientan pesadas cuando se levantan. Step-up también puede tensar los músculos frontales del muslo cuando estira las rodillas para bajar a la posición inferior.
Como hacerlo
Párese frente a un banco o un peldaño. Pise el pie firmemente como movimiento cuando suba las escaleras. Levanta tu pie derecho sobre el banco y luego sigue tu pie izquierdo. Luego, baje las piernas una a una hacia abajo comenzando con el pie derecho, seguido del pie izquierdo. Luego repita nuevamente levantando las piernas y así sucesivamente durante unos minutos.
Mantén el equilibrio mientras subas y bajas. No te inclines demasiado o demasiado atrás..
4. Plancha mientras levanta las manos.
Planchar al estirar las manos hacia adelante es muy útil para mejorar la postura y la fuerza muscular central. Además, la tabla también puede ayudar a reducir el estómago..
Como hacerlo
Inicialmente, como la tabla en general, apoye el cuerpo con el codo pegado al piso o al colchón. Luego levante los glúteos para que las piernas desde la punta hasta el hombro se formen rectas. Luego, endereza una mano hacia adelante, y la otra aún sostiene el cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego use la otra mano.
5. puente
Este movimiento gimnástico parece simple, pero es muy efectivo para formar los glúteos. Sin embargo, este movimiento también puede formar los músculos abdominales y los músculos de los muslos anterior y posterior. No se olvide, este ejercicio también es bueno para mantener la perfección de la columna vertebral..
Como hacerlo
Primero, acuéstate primero en la colchoneta o en el suelo. Luego, doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Luego levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta. Luego regresa a la posición inicial y vuelve a levantar las caderas..
6. Shoulderstand
El movimiento de los hombros tiende a ser más fácil y aún está lleno de beneficios. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos, los brazos y también los músculos abdominales..
Como hacerlo
Recuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas y las caderas del suelo. Continúa levantando las piernas hasta cerca de la cabeza. Ponga sus manos hacia atrás como en la imagen de arriba. Mantenga la posición del pie hacia arriba. La posición del pie debe ser recta desde la camisa hasta el tobillo..
7. McGill acurrucarse
Este ejercicio puede entrenar todos los músculos abdominales, mantener la fuerza de la columna vertebral y aumentar la resistencia de los músculos alrededor de la espalda para prevenir el dolor de espalda..
Como hacerlo
Acuéstese de espaldas en el suelo con el pie derecho recto en el suelo y la rodilla izquierda doblada con el pie contra el suelo. Coloque sus palmas debajo del arco natural de su espina inferior (vea la imagen A).
Levante suavemente la cabeza y los hombros del piso sin doblar la parte inferior de la espalda o la columna vertebral. Mantenga la posición de levantar la cabeza y los hombros durante 8 segundos (vea la imagen B).
Inhala mientras levantes la cabeza. Haga este movimiento 4-5 veces. Luego reemplace la sección de la pierna recta y dóblela alternativamente. Para ser más desafiante, levante los codos del piso cuando doble la cabeza.
También lea:
- 9 movimientos deportivos que puedes hacer en la oficina para superar el dolor
- 6 tipos de movimientos deportivos para superar el estreñimiento
- 10 movimientos deportivos para alcanzar la flexibilidad
