6 nutrientes que pueden mejorar la calidad del esperma
¿Quiere mejorar la calidad de su esperma, pero sigue confundido cómo hacerlo? Aquí viene la forma más fácil que puedes hacer. De manera inesperada, resulta que la comida que consume todos los días también afecta la calidad de su esperma. Sí, algunos de los nutrientes que contienen los alimentos que consume pueden ayudarlo a mejorar la calidad del esperma. ¿Quieres saber qué son estos nutrientes??
Cinc
La deficiencia de zinc puede hacer que la calidad de su esperma se deteriore. Esto sucede porque el zinc juega un papel en el aumento de la motilidad y el recuento de espermatozoides. Un estudio en la revista Fertility and Sterility, hombres cuya fertilidad fue capaz de aumentar su recuento total de espermatozoides en un 74% después de tomar sulfato de zinc todos los días durante 26 semanas. Por lo tanto, debe aumentar el consumo de alimentos que contengan zinc cuando desee planificar un embarazo.
El zinc se puede encontrar en: carne, pollo, mariscos, langosta, camarones, huevos y productos lácteos.
Selenio
El selenio también es uno de los nutrientes que desempeña un papel en el movimiento de los espermatozoides. Si carece de selenio, la capacidad de mover el esperma disminuirá y la calidad del mismo se deteriorará.
El selenio se puede encontrar en: pan, pescado, carne, huevos y ajo. Además del selenio, el ajo también contiene compuestos de alicina que pueden ayudar a aumentar el flujo de sangre a los órganos sexuales y ayudar a proteger el esperma del daño.
Vitamina d
La vitamina D no solo es necesaria para tener huesos y dientes saludables, sino que también se necesita para mejorar la calidad de su esperma. Al parecer, la vitamina D puede soportar el movimiento de los espermatozoides. Un estudio muestra que la deficiencia de vitamina D puede reducir el movimiento de los espermatozoides.
La vitamina D se puede encontrar en: luz del sol, pescado graso, margarina enriquecida con vitamina D y cereales fortificados con vitamina D.
Ácido fólico
El ácido fólico o el folato o la vitamina B9 también son importantes para producir espermatozoides sanos. Entonces, no solo las mujeres necesitan ácido fólico antes del embarazo, sino que los hombres también necesitan ácido fólico para mejorar la calidad de su esperma para que puedan fertilizar. Algunos estudios han demostrado que las dietas ricas en ácido fólico se asocian con un aumento en el conteo de espermatozoides.
El ácido fólico se puede encontrar en: verduras verdes, como brócoli, espinaca, col rizada, también de papas y naranjas.
Antioxidantes
Los antioxidantes también pueden mejorar la calidad de su esperma ayudando al cuerpo a combatir los radicales libres que pueden causar daño celular. Varios estudios han demostrado que los hombres que tienen dietas bajas en antioxidantes son más propensos a tener una mala calidad de esperma.
Los antioxidantes se pueden encontrar en: Vitamina C, vitamina E y vitamina A en forma de betacaroteno. Puedes obtener estas tres vitaminas al comer muchas verduras y frutas. Las investigaciones de la Universidad de Rochester en 2006 mostraron que los hombres infértiles tenían el doble de probabilidades de tener un bajo consumo de frutas y verduras (menos de 5 porciones por día) en comparación con los hombres fértiles. El estudio realizado por Lewis y sus colegas también demostró que los hombres con bajo consumo de antioxidantes tenían menos movimiento de espermatozoides en comparación con los hombres con alto consumo de antioxidantes.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudarlo a aumentar la cantidad y calidad de los espermatozoides, y ayudar a aumentar el flujo de sangre a los órganos sexuales.
Un estudio publicado por Biology of Reproduction muestra que los hombres sanos que agregan una ingesta de 75 gramos de nueces a su dieta todos los días durante 3 meses tienen mejor forma y movimiento de esperma. Los investigadores creen que el ácido alfa linolénico (ALA), un tipo de ácido graso omega-3 contenido en las nueces, contribuye a este cambio..
Además, los ácidos grasos omega-3 también pueden aumentar su deseo sexual. Como lo dijo Yvonne K. Fulbright, Ph.D., los ácidos grasos omega-3 DHA y EPA que se encuentran en los peces pueden ayudar a aumentar los niveles de dopamina en el cerebro que pueden desencadenar la excitación sexual, informada por Men's Health.
Los ácidos grasos omega-3 se pueden obtener a partir de: Nueces, pollo, cangrejo, salmón, atún, sardinas, caballa y otros pescados grasos.
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