6 trucos fáciles para reducir el consumo de azúcar

Las comidas dulces y las bebidas son siempre tentadoras "fe". Muchas personas pueden incluir que usted proporcionará espacio en su estómago para el chocolate, los pasteles, los dulces o el helado, aunque haya comido mucho antes. Después de todo, ¿quién puede resistir la tentación de derretir chocolate en tu pastel favorito? Se siente dificil Por lo tanto, no se sorprenda si a muchas personas les resulta difícil evitar o incluso reducir el azúcar, aunque saben que el consumo excesivo de azúcar no es bueno para la salud..

La Organización Mundial de la Salud (OMS) declara que el límite de consumo de azúcar para adultos no es más de 50 gramos, equivalente a 12 cucharaditas de azúcar por persona por día. La recomendación no incluye el azúcar que se encuentra naturalmente en la leche, las frutas o las verduras. El consumo de un exceso de azúcar puede afectar su salud, como aumentar el riesgo de desarrollar diabetes u obesidad.

¿Realmente hay que evitar el azúcar??

No se debe evitar el azúcar, sino limitarse; Porque sin azúcar, el sistema nervioso central no puede funcionar de manera óptima. Como resultado, tendrá dificultades para concentrarse y experimentar fatiga..

Una buena dieta o patrón sin azúcar es limitar el "azúcar extra" a un mínimo, pero aún así obtener azúcares naturales, como los que se encuentran en el pan, las verduras, las frutas, los productos lácteos y las nueces.. La Administración de Alimentos y Medicamentos(FDA) dice que el consumo excesivo de azúcar agregada puede dificultar que el cuerpo digiera alimentos fibrosos, vitaminas y minerales que son importantes para el cuerpo.

Consejos para reducir el azúcar en el consumo diario.

Si desea reducir el azúcar, o incluso quiere intentar vivir sin azúcar, aquí hay algunos consejos que puede aplicar:

1. Pon atención a las etiquetas de los alimentos.

La FDA dijo que la información sobre los azúcares adicionales en las etiquetas de los alimentos podría ayudar a aumentar la conciencia del consumidor acerca de la cantidad de azúcar agregada contenida en ciertos productos alimenticios. Es mejor si ya conoce el límite de consumo de azúcar por día, debe prestar atención al contenido de azúcar de los productos alimenticios que compra, especialmente el contenido de azúcar añadido..

Cuando lea la etiqueta del producto alimenticio, debe ser más observador porque a menudo la palabra azúcar está escrita en otros términos, como caña de azúcar, jarabe de azúcar, azúcar, dextrosa, fructosa, miel, sacarosa o cualquier palabra que termine en "-osa".

2. Comprar alimentos o bebidas sin edulcorantes añadidos.

Lo más sencillo para comenzar una vida sin azúcar es comprar alimentos o bebidas sin azúcar adicionales, como la leche de soja y la harina de avena..

3. Combina azúcar con proteínas, grasas saludables y fibra.

El consumo de azúcar en exceso puede aumentar el azúcar en la sangre en el cuerpo, lo que disminuirá rápidamente. Por supuesto, este nivel de azúcar en la sangre disminuirá de inmediato, de modo que le dará hambre de inmediato. Para evitar esto, necesita combinar azúcar con proteínas, grasas saludables y fibra en sus alimentos. Esta combinación puede retardar la liberación de azúcar en la sangre a su cuerpo y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo..

4. Añadir más sabor

Lo que le dificulta evitar el azúcar es la dulzura que produce; por lo tanto, una forma de reducir el azúcar es agregar más sabor a la comida o bebida que consume. Puede usar cacao o vainilla en polvo, especias como nuez moscada, jengibre, canela y otros..

Estudiar en Diario de la comida medicinal Mencione que las especias se han probado naturalmente para regular el azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar su apetito..

5. No es necesario que dejes tu pastel y helado favoritos.

¿Quién dice que reducir el azúcar significa que ya no puedes comer tus alimentos y bebidas dulces favoritos? No hay nada de malo si quieres disfrutar de tu comida favorita, como donas, helados, brownies, dulces, chocolate y otros. Es solo que necesita limitarlo y no consumirlo con demasiada frecuencia o demasiado..

Si teme que le resulte cada vez más difícil resistir la tentación de su comida favorita, puede convertir un día especial en un día especial, que es un día en el que puede disfrutar de ciertos alimentos o bebidas que no puede disfrutar en otros días. Por ejemplo, solo una vez cada fin de semana..

6. Hazlo un hábito

Aunque es difícil, debe hacerlo para proteger su salud. Reducir el azúcar lentamente, no de repente. Mientras se haga de manera consistente, poco a poco podrá acostumbrarse a vivir con poca azúcar..

También lea:

• Cuál es más peligroso: la mayoría del azúcar o la mayoría de la sal?
• 7 cosas que suceden en el cuerpo debido a la mayoría del consumo de azúcar
• 4 razones por las que los alimentos sin azúcar no siempre son saludables
• ¿Cuáles son los límites de azúcar, sal y grasa que se pueden consumir por día??