6 consejos deportivos cuando hace calor para no golpear el golpe de calor

El ejercicio en climas cálidos provoca un golpe de calor más rápido que a temperaturas normales. Golpe de calor es una condición en la que el cuerpo experimenta un aumento de temperatura muy alto y el cuerpo no puede regular esta condición. Golpe de calor Es una condición que amenaza la vida. Por lo tanto, el ejercicio cuando hace calor no debe ser descuidado, por lo que no pone en peligro. Estos son los consejos para los deportes cuando hace calor para estar a salvo. golpe de calor.

1. Saber que el signo del calor corporal ha superado el límite.

Antes de entrar golpe de calor, el cuerpo experimentará agotamiento por calor primero Esta es su alarma de que el cuerpo debe enfriarse primero, no continúe con el ejercicio. Si sigues presionándote, podrías sufrir un golpe de calor..

Cuando el cuerpo se calienta, la presión arterial también aumenta, el corazón late muy rápido, puede sentir fatiga extrema y luego desmayarse..

Uno no puede sentir la temperatura central de su cuerpo elevándose. Sin embargo, la piel muy húmeda y los latidos cardíacos muy rápidos son algunos de los signos iniciales..

Los siguientes signos y síntomas. agotamiento por calor Necesitas tener cuidado con:

calambres musculares
pulso rapido pero débil
el cuerpo se siente débil
náuseas o vómitos
piel fría, sudoración
mareado ya veces como me quiero desmayar
orina oscura
dolor de cabeza

2. Asegúrate de tener suficiente para beber antes de hacer ejercicio.

Los deportes cuando hace calor hacen que la carga del ejercicio sea más pesada. Porque el cuerpo se calentará más rápido no solo por la carga de entrenamiento sino también por el clima. Esta condición drenará en gran medida el agua y las reservas minerales en el cuerpo, que se deben reponer lo antes posible. Si no, alguien corre el riesgo de experimentarlo más rápido golpe de calor.

Desde antes del ejercicio hasta el momento en que el ejercicio satisface las necesidades de líquidos con regularidad. Trate de beber cada 20 minutos durante el ejercicio. Si hace ejercicio durante un período prolongado de hasta más de 2 horas, cumpla con los requisitos de líquidos que también contienen electrolitos de sodio, potasio y magnesio..

3. No hagas ejercicio a plena luz del día

Cuando hace calor, debe evitar el ejercicio durante el día para que el calor del cuerpo pueda ser más estable al hacer ejercicio. Porque, el calor puede ralentizar el movimiento o el rendimiento durante los deportes. Cuanto más caliente, más ejercicio puedes hacer.

Si es posible, haz ejercicio antes de las 7 de la mañana o de la tarde. Si se ve obligado a hacer ejercicio durante el día, elija un lugar más sombrío para reducir la exposición al sol.

4. Reducir la velocidad

Si la temperatura ambiente aumenta a un calor muy alto, no se obligue a liberar energía, como cuando la temperatura no está caliente.

También tenga cuidado de no seguir el mismo ejercicio que sus amigos más en forma. Practica deportes a un ritmo constante para no arriesgarte a experimentar un aumento de la temperatura corporal demasiado rápido..

5. Use la ropa deportiva adecuada

El ejercicio en clima caluroso requiere una camisa que sea liviana y suelta para que el sudor volátil. La ropa también debe ser de colores brillantes para no absorber fácilmente el calor del sol..

Elija ropa con ingredientes como coolmax, drymax, smartwool o polipropileno que tengan poros pequeños en el material para que la evaporación del sudor sea más fácil y la ropa no bloquee el calor alrededor de la piel.

No cubra el cuerpo con capas excesivas de ropa. Cuando haga ejercicio bajo temperaturas altas, cubra el cuerpo con ropa que tenga capas como una chaqueta, y luego el cuerpo se calentará. El riesgo golpe de calor aún más grande.

Además de la ropa, usar un sombrero y gafas de sol también son la opción correcta para proteger el área de la cabeza. Elija un sombrero cuyo material no esté bien cerrado para que la cabeza suda fácilmente. Elija un sombrero cuyo material permita el intercambio de aire en el área de la cabeza..

6. Use protector solar

Antes de hacer ejercicio, aplique protector solar o incluso protector solar uniformemente en las manos, pies y partes del cuerpo que estarán expuestas a la luz solar directa. Usar protector solar no es solo para mantener el color de la piel, sino que también puede ayudar a prevenirlo. golpe de calor.

Una exposición demasiado intensa al sol puede reducir la capacidad de la piel para refrescarse. Por lo tanto, se necesita un protector solar para que la capacidad de la piel para reducir el calor no se vea perturbada..

También lea:

Deportes cuando está enfermo, se puede hacer?
4 estrategias para no cansarse rápidamente durante los deportes
4 de los mejores deportes para usted que tiene respiración corta