Los 6 mejores suplementos para una piel brillante y un hermoso cabello luminoso
¿Quién no quiere tener una piel brillante y un cabello hermoso? Tal vez haya hecho varias cosas para conseguirlo, desde los tratamientos del salón hasta el manejo de una buena dieta. Sin embargo, ¿también encuentras parches de piel seca, labios agrietados y cabello opaco? Tal vez puedas probar suplementos para la siguiente piel.
Suplementos para la piel que necesitas todos los días.
Puedes considerar tomar suplementos. Los suplementos pueden ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales, por lo que son buenos para la salud, incluida la salud de la piel y el cabello. Hay varios suplementos para la piel que debes consumir, cualquiera que sea?
1. biotina
La biotina es una vitamina B que promueve la piel, los nervios, el tracto digestivo y el metabolismo saludables. Los suplementos que contienen biotina pueden ayudar a reducir la pérdida de cabello y estimular el crecimiento de las uñas..
La biotina se puede encontrar en algunos alimentos, como la mantequilla de maní y los plátanos. La dosis recomendada de ingesta de biotina es de 35 microgramos por día, que podría haber recibido automáticamente en su dieta..
2. Extracto de helecho
Tal vez usted está familiarizado con los helechos. Resulta que este extracto de verduras se puede utilizar para mantener la piel sana. Sí, el extracto de helecho se ha estudiado durante casi 20 años por su capacidad para rejuvenecer la piel..
Un estudio reciente reveló que el extracto de helecho puede proteger la piel de la radiación UV. Los suplementos para esta piel también se pueden usar para tratar problemas de salud como el eccema, la psoriasis y el vitiligo..
Además, se ha demostrado que los suplementos que contienen extracto de helecho tienen importantes efectos antiinflamatorios en el tejido de la piel. Pregúntele a su médico cuál es la dosis correcta si está interesado en tomar suplementos que contengan extracto de helecho. Generalmente, las dosis de suplementos dependerán del peso de cada persona..
3. Hierro
Sin hierro, tu cabello se verá opaco, delgado y seco. Por lo tanto, este mineral es utilizado como un suplemento para la piel. Especialmente si la ingesta de hierro en el cuerpo no es suficiente, las uñas se vuelven vulnerables a la fragilidad y se rompen fácilmente. Este mineral también desempeña un papel en la activación de la vitamina B en el cuerpo, para que su piel se vea más radiante.
No es difícil conseguir hierro. Lo puedes encontrar en una variedad de alimentos como verduras de hoja verde oscuro, frijoles, carne de res, pollo y mariscos. Sin embargo, el consumo excesivo y desatendido de hierro causará daños en la estructura de la piel, al igual que los efectos de los radicales libres..
Por lo tanto, debe consultar a su médico antes de tomar un suplemento para la piel y el cabello..
4. ácidos grasos omega
El contenido de omega 3 en pescados como el salmón, las sardinas y la caballa es útil para regular la producción de aceite y ayuda a mantener la humedad de la piel. Además, estos nutrientes también pueden retrasar el proceso de envejecimiento de la piel para prevenir arrugas..
Un estudio realizado en 2005 reveló que la EPA, que es un tipo de omega-3, puede ayudar a prevenir los rayos UV que han hecho que la piel se vuelva opaca y arrugada hasta el momento..
Además, los ácidos grasos omega-3 también pueden hacer que el cabello se vea más brillante, evitar que el cabello se seque y nutrir el cuero cabelludo. Asegúrese de tomar suplementos de omega-3 de acuerdo con la Nutrición diaria recomendada (RDA), 600 mg de DHA por día. Sin embargo, si tiene antecedentes de trastornos del estado de ánimo, alergias a los peces, diabetes o presión arterial alta, debe consultar primero a un médico..
5. Vitamina C
Otros suplementos para la piel y el cabello son la vitamina C. Esta vitamina puede aumentar el crecimiento del cabello, ayudar a eliminar la caspa, detener la caída del cabello y hacer que el cabello se vea más grueso..
Un estudio realizado en 2013 reveló que alguien que sea diligente en tomar suplementos que contengan vitaminas C y E, su piel se verá más radiante en solo 4 meses..
La cantidad de suplementos de vitamina C que necesita consumir cada día depende de su sexo. Las mujeres mayores de 19 años deben consumir 75 g de suplementos de vitamina C todos los días, mientras que los hombres mayores de 19 años solo deben consumir hasta 19 g por día..
Sin embargo, debe saber que la vitamina C puede aumentar la absorción de hierro, por lo que puede ser un problema para las personas con hemocromatosis y las personas con una enfermedad excesiva de hierro..
6. Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es una vitamina rica en antioxidantes que puede ayudar a combatir el daño celular debido a los radicales libres que pueden conducir a la formación de líneas finas..
Un estudio realizado en 2010 declaró que los hombres que tomaron suplementos que contenían vitamina E, su cabello creció más fértil que los hombres que usaron un tratamiento con placebo.
Básicamente, debido a que la vitamina E se disuelve con la grasa, debe usar un suplemento en forma de gel. Tenga en cuenta que el consumo excesivo de vitamina E puede causar moretones debajo de la superficie de la piel.
Generalmente, la ingesta de vitamina E que el cuerpo necesita se puede obtener al comer una variedad de alimentos que son ricos en vitamina E, por ejemplo, como el aguacate, el aceite de oliva y el trigo..
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