6 Menús de desayuno que incluso pueden engordar.

El desayuno es la hora de la comida más importante del día. El desayuno no solo le proporciona un aumento de energía para comenzar un nuevo día, sino que también se asocia con muchos beneficios para la salud, incluido el control de peso y un menor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas..

Pero si más días la circunferencia de la cintura se siente más elástica, su menú de desayuno podría ser el culpable.

Menú de desayuno que engorda.

Aquí hay 6 menús comunes de desayuno que no ayudan a suavizar la forma en que funciona la dieta, sino que hacen que sus jeans favoritos se sientan más estrechos. No solo eso, reportado por Men's Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, una nutricionista deportiva registrada, dijo: "Si comienza el día consumiendo alimentos cargados de azúcar, harina blanca y grasas poco saludables, se sentirá más débil más rápido, tanto mental como físicamente ".

1. cereal dulce

Muchas personas piensan que los cereales empacados para el desayuno son una opción nutritiva para niños y adultos. Los cereales comerciales para el desayuno a menudo incluyen la jerga de la salud del cliché, como "que contienen granos enteros". De hecho, estos cereales son un proceso muy complicado en la fábrica, por lo que solo contienen un poco de restos de trigo integral..

Los cereales para el desayuno también contienen mucha azúcar. De hecho, el azúcar es un material que generalmente ocupa el primer o segundo lugar en la lista de composición. Cuanto mayor sea el orden de un material en la lista de composición, mayor será la cantidad utilizada. En general, el empaque de los cereales para el desayuno puede contener hasta aproximadamente 20 gramos o más de azúcar en una porción. Los cereales para el desayuno "saludables", como los paquetes de granola y barras energéticas, tampoco se pierden. El alto consumo de azúcar puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y otras afecciones de salud crónicas.

2. Panqueques

Los panqueques son una opción favorita de la familia para los menús de desayuno de fin de semana. Los panqueques contienen leche y huevos, que si se procesan adecuadamente pueden ayudar a reducir la grasa alrededor del estómago. Pero los panqueques se procesan de una manera ligeramente diferente, para lograr su forma y textura únicas..

Aunque los niveles de proteína en la proteína son aún más altos que en otros menús del desayuno, el ingrediente principal de los panqueques es la harina blanca. Muchos investigadores creen que los procesos de harina fina desempeñan un papel importante en la resistencia a la insulina y la diabetes.

Además, los panqueques regulares están acompañados por un chorrito de jarabe de azúcar o mermelada de chocolate y una pizca de azúcar refinada, que contiene jarabe de maíz de alta fructosa. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa puede causar una inflamación que promueve la resistencia a la insulina, lo que también puede causar prediabetes o diabetes tipo 2.

3. Tortilla

Los huevos son uno de los alimentos más saludables que puedes comer sin culpa. Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad, grasas saludables y muchas vitaminas y minerales importantes. Los huevos también son muy abundantes, pero son muy bajos en calorías, por lo que los huevos son una muy buena opción para su dieta.

Pero las tortillas pueden cambiar rápidamente traicionando su plan de pérdida de peso cuando lo llena con cucharadas de mantequilla, queso rallado y rebanadas de carne grasa..

En su lugar, rellene su tortilla con rebanadas de diversos tipos de verduras frescas, que pueden agregar fibra y un aporte de nutrientes..

4. Tostadas y sándwich.

La tostada con margarina puede parecer una buena opción para el menú del desayuno en comparación con los otros menús anteriores porque no contiene azúcar o grasa saturada. Sin embargo, incluso el pan blanco puede ser un menú de desayuno que puede estirar la cintura por dos razones importantes.

Primero, los productos de pan blanco que se venden en el mercado están hechos casi completamente de harina blanca. El pan blanco es alto en carbohidratos refinados y bajo en fibra, por lo tanto, una tostada puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. El aumento del nivel de azúcar en la sangre lleva a la costumbre de comer bocadillos durante toda la tarde porque aumenta el apetito, lo que puede hacer que aumente algunos kilos de más..

En segundo lugar, la margarina más diseminada contiene grasas trans, que es el tipo de grasa más poco saludable. Hasta ahora no ha habido estudios que hayan tenido éxito en mostrar que las grasas trans causan cierto daño, pero sin duda las grasas trans son malas para la salud. Existe una gran cantidad de evidencia de que las grasas trans son altamente inflamatorias y aumentan el riesgo de varios tipos de enfermedades.

5. cafe

"A menos que tenga sensibilidad a la cafeína o condiciones médicas que lo obligan a no consumir café, el café puede ser un delicioso y útil menú de desayuno para mejorar el estado de ánimo y la función de su cerebro", dijo el experto en salud Dr. Lisa Davis, vicepresidenta de asuntos científicos y clínicos de Medifast, fue citada por Shape.

Lo que le agregas a tu taza de café es muy influyente. El azúcar, el jarabe con sabor, la crema batida y la crema pueden convertir una taza de café negro en un ingrediente que lo hace engordar. Por ejemplo, comer un café con leche de vainilla caliente con el tamaño de la leche blanca común significa que obtendrá una ingesta adicional de 300 calorías y 15 gramos de grasa. Y si habitualmente consume café extraprensible al menos una taza (o más) por día, entonces no toque si la grasa alrededor del estómago se espesa..

Lo es, pero si cree que las cremas no lácteas son un edulcorante alternativo más saludable, mantenga ese pensamiento primero. Muchos productos cremosos no lácteos en realidad solo intercambian grasas saturadas con grasas trans, más azúcar y edulcorantes artificiales. Las grasas trans aumentan el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular al aumentar el colesterol LDL.

6. Arroz Frito

El arroz frito es un menú de desayuno de un millón de personas. Pero a pesar de ser un favorito, el arroz frito es una fuente de colesterol alto. Un plato de arroz frito es rico en calorías y grasas. La cantidad de aceite utilizado para freír es un factor que desempeña un papel importante en la determinación del contenido final de grasa. La incorporación de rebanadas de carne grasa también aumenta los niveles de grasa, especialmente si la carne se frió antes de agregarla al arroz..

También se puede hacer un plato de arroz frito con varias salsas adicionales, generalmente hechas con aceite. Debido a la variedad de métodos de preparación, ingredientes y tamaños de porciones de arroz frito, el contenido de grasa reportado puede variar de 3 a 40 gramos..

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