6 Beneficios de la siesta para los trabajadores de oficina

La siesta es una actividad muy importante para todos, no solo para los niños, sino también para los adultos. Si hay una teoría que dice que la siesta durante el trabajo es algo malo, entonces la teoría es un ejemplo de pensamiento antiguo que no es correcto. La investigación ha demostrado que las siestas pueden afectar las actividades humanas cotidianas. Varias compañías tienen regulaciones para permitir que sus empleados tomen una siesta, algunas incluso tienen salas especiales para las siestas, por ejemplo, Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's y PwC. Aquí hay datos científicos sobre varios beneficios para la salud de la siesta:

1. Mejorar el rendimiento en el trabajo.

La siesta puede aumentar el estado de alerta y el rendimiento del motor, por lo que se siente con más energía mientras trabaja. La duración de su siesta determina los beneficios que puede tener. Por ejemplo, una siesta de 20 minutos es ideal para aumentar la atención y las habilidades motoras, mientras que entre 60 y 90 minutos de siesta puede poner en reposo un Movimiento Rápido de Ojos (RED), que por supuesto puede ayudar a crear nuevas conexiones en el cerebro y crear una solución creativa de problemas. Ponga una alarma para despertarlo a tiempo, si toma una siesta demasiado tiempo, se sentirá mareado después.

2. Reducir el estrés y la tensión.

Los trabajadores a menudo deben sentirse estresados. Algunos estudios muestran que las siestas pueden ayudar a reducir los efectos asociados con el estrés. Un estudio de 2012 en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism examinó los efectos del estrés relacionado con los adultos a partir de los 30 minutos de siesta en dos días. Los investigadores encontraron que la siesta durante 30 minutos puede cubrir las necesidades de sueño cuando solo duermes durante 2 horas por la noche. Además, las siestas también pueden controlar las hormonas del estrés en el cuerpo causadas por la falta de sueño en la noche.

Las siestas regulares pueden ayudar a reducir la tensión, por lo que tiene un efecto en la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca. Obtenga todos los beneficios para la salud tomando una siesta bien. Asegúrese de seguir el horario óptimo de siesta, que es entre la 1:00 p.m. y las 3:00 p.m. El período de tiempo es óptimo porque se espera que almuerce, de modo que el azúcar y la energía de la sangre comiencen a disminuir. Tomar una siesta en una habitación oscura puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido.

3. Mejorar el estado de ánimo

Los trabajadores que han tenido noches de insomnio saben que les será difícil conciliar el sueño la noche siguiente. Tomarse el tiempo para dormir durante el día puede ayudar a eliminar la ansiedad debido a la falta de sueño. Tenga en cuenta que tomar una siesta es una opción más sabia que tomar café, ya que consumir cafeína por la tarde o por la noche tendrá un impacto negativo en su sueño nocturno. Por lo tanto, las siestas son una forma natural de mejorar tu estado de ánimo..

4. Mejorar la memoria

Investigaciones recientes han encontrado que las siestas pueden ayudar a mejorar la memoria. Los estudiantes que toman siestas absorben más información que los que no lo hacen. No solo eso, las siestas también pueden mejorar el rendimiento y la productividad. Un equipo de neuropsicólogos alemanes descubrió que tomar una siesta después del aprendizaje puede ayudar a mejorar la memoria humana hasta cinco veces en comparación con aquellos que no lo hacen. Los investigadores también agregaron que la capacidad del cerebro para recordar aumentará si usted está en un sueño tranquilo. Esto es ciertamente muy bueno para los trabajadores..

Otros resultados de la investigación también dicen que un grupo de personas que toman una siesta experimentan una mejora en el estado de alerta, la memoria a corto plazo, la temperatura intraaural y la frecuencia cardíaca.

5. Mejorar el estado físico

Las siestas mejorarán tu forma física. Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que los atletas que duermen muchas siestas corren más rápido, duran más tiempo, disminuyen la frecuencia cardíaca y hacen mejor ejercicio. Los investigadores también dijeron que la mayoría de los atletas no tenían suficiente sueño para recuperarse de su entrenamiento. Esto puede alterar la mente, el estado de ánimo y el tiempo de reacción. Los investigadores creen que la siesta puede superar estos problemas.

6. Luchar contra el deseo de comer.

La fatiga famosa conduce a un aumento del apetito. Cuando comienza la tarde, muchos trabajadores tienen el deseo de comer alimentos dulces (como chocolate y dulces), sodas y café para mantenerlos despiertos, lo que por supuesto puede hacer que el azúcar en la sangre sea inestable. Si tiene unos 10-15 minutos, intente tomar una siesta corta. Con el tiempo, esto puede restaurar la concentración y el entusiasmo al tiempo que reduce las hormonas del estrés que contribuyen a hacer que tenga ansias..

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