6 Beneficios del aceite de pescado para la salud corporal
¿Alguna vez has consumido aceite de pescado? El aceite de pescado se produce a partir de varios tipos de pescado, como el atún, la caballa, el salmón y las sardinas. Se cree que el aceite de pescado tiene varios beneficios para la salud porque contiene ácidos grasos omega-3.
¿Qué son los ácidos grasos omega-3??
Los ácidos grasos omega 3 son ácidos grasos esenciales que no pueden ser producidos por el cuerpo. Básicamente, los ácidos grasos omega-3 se encuentran en varias fuentes de alimentos marinos y vegetales y se dividen en dos partes, a saber, ácido eicosapentaenoico (EPA), que se encuentra ampliamente en varios peces marinos y ácido docosahexaenoico (DHA) que se encuentra en la retina de los ojos humanos, esperma , y el cerebro. Hasta el 40% del cerebro humano contiene grasas insaturadas plurales, incluido el DHA. Por lo tanto, muchos afirman que los ácidos grasos omega 3 tienen un impacto en la inteligencia de los niños.
Beneficios de beber aceite de pescado
Varios estudios han declarado que se obtienen muchos beneficios del consumo de aceite de pescado, como:
1. Ayuda a los enfermos de esclerosis múltiple.
La esclerosis múltiple es una enfermedad que ataca el sistema nervioso del cerebro y la columna vertebral causada por diversos factores de riesgo como la autoinmunidad, la genética, la edad y el sexo. Un estudio realizado por la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon afirma que el consumo de aceite de pescado durante más de tres meses puede ayudar a tratar a los enfermos de esclerosis múltiple.
2. Mejorar las habilidades cognitivas.
La investigación realizada en el grupo de ancianos descubrió que el consumo de aceite de pescado puede ayudar a mantener la función cognitiva en los ancianos. Además, las personas que están acostumbradas a consumir aceite de pescado tienen mejores habilidades cognitivas que las que no están acostumbradas a consumirlo..
3. Prevenir una disminución de la masa muscular en pacientes con cáncer.
Los pacientes con cáncer que están en tratamiento son propensos a perder masa muscular. En un experimento realizado en pacientes con cáncer que se sometían a quimioterapia, se encontró que 16 pacientes que consumían aceite de pescado regularmente no experimentaban una pérdida de peso excesiva. Mientras que en otros 24 pacientes que no consumieron aceite de pescado, se sabía que perdía 2,3 kg de peso..
4. Mejorar y mantener la salud ósea.
Se cree que el aceite de pescado es capaz de mantener la densidad ósea, esto se evidencia en experimentos realizados en ratones. El estudio comparó la administración de ácidos grasos omega 3 y ácidos grasos omega 6 a ratones. Los resultados obtenidos se obtienen en ratones que reciben ácidos grasos omega 6 que tienen huesos más frágiles y menos minerales en el hueso en comparación con los ratones que recibieron ácidos grasos omega 3.
5. Proteger el cuerpo de la contaminación.
Aparentemente, el aceite de pescado puede mantener su corazón saludable por la alta contaminación del aire que se produce en su residencia. La investigación realizada en Estados Unidos incluyó a 29 adultos sanos, que luego se dividieron en dos grupos, a saber, grupos que consumieron 3 gramos de aceite de pescado durante cuatro semanas y grupos que no consumieron aceite de pescado. Luego se les pidió que permanecieran en un lugar expuesto a la contaminación del aire durante dos horas. Los resultados obtenidos del estudio fueron grupos de personas que no consumieron aceite de pescado, obteniendo más efectos negativos en comparación con los otros grupos..
6. Capaz de potenciar los efectos del ejercicio.
Como sabemos, el ejercicio es importante para mantener la salud y la forma física. Si consume aceite de pescado, luego haga ejercicio, entonces los beneficios que su cuerpo obtendrá serán más. Un estudio realizado en la Universidad de Australia del Sur, reveló que hacer ejercicio 3 veces a la semana durante 12 semanas y acompañado por el consumo de aceite de pescado, puede reducir dramáticamente el peso y los niveles de grasa en las personas obesas y con sobrepeso..
Varios otros estudios también mencionan otros beneficios del aceite de pescado, tales como:
- Reduce el crecimiento de células cancerosas en el cáncer de colon.
- Reducir el riesgo de rechazo por parte del cuerpo al someterse a un trasplante de riñón y corazón
- Reduce el colesterol en la sangre.
- Mantener la salud del corazón y prevenir diversas enfermedades del corazón.
- Mantener la presión arterial normal.
- Ayudar a las personas que están experimentando depresión, Alzheimer, trastornos mentales y esquizofrenia.
Mejor consumir directamente de pescado o suplementos.?
El cuerpo no produce ácidos grasos omega 3, por lo tanto, para obtenerlo, debe comer alimentos que contengan omega 3 o incluso suplementos. Además del aceite de pescado, los ácidos grasos omega 3 se pueden encontrar en algunas fuentes de alimentos de origen vegetal, como las nueces, la soja y las verduras de hoja verde oscura. Pero en el aceite de pescado contenían omega 3 tipos de ácidos grasos EPA y DHA, mientras que los omega 3 derivados de fuentes de alimentos de origen vegetal solo contienen tipos de ácido alfa linolénico (ALA). Muchos estudios han declarado que los tipos de ácidos grasos EPA y DHA tienen más beneficios en comparación con el tipo de ácido graso ALA..
Entonces, ¿cuánto tienes que consumir aceite de pescado? No hay normas que rijan la necesidad de ácidos grasos omega 3 de una persona. Pero la American Heart Association recomienda que las personas con enfermedades cardíacas consuman 1 gramo (EPA + DHA) por día, lo que equivale a 85 a 150 gramos de pescado por día. Mientras que 2 a 4 gramos por día se considera capaz de reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Además, se recomienda consumir pescado con un alto contenido de aceite de pescado en comparación con el consumo de suplementos de aceite de pescado..
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