6 maneras de mejorar la inteligencia emocional (EQ)
La inteligencia emocional (EQ) es la forma de expresar emociones y superarlas de manera positiva incluso en situaciones estresantes. Las personas con alto EQ a menudo son capaces de comunicarse efectivamente, empatizar con los demás, superar dificultades y aliviar conflictos. Este conocimiento y comprensión son, en su mayor parte, procesos no verbales que dan forma al pensamiento e influyen en cómo se relaciona con otras personas..
IQ y EQ, cual es la diferencia?
A diferencia de la inteligencia intelectual o lo que se conoce como IQ, EQ es una capacidad que se puede aprender, no algo que se lleva desde el nacimiento. Sin embargo, aprender inteligencia emocional no tiene sentido si no aplicas ese conocimiento a la vida. El hecho de que sepa que tiene que hacer algo no significa que lo hará, especialmente cuando está agobiado por el estrés, lo que puede anular sus buenas intenciones..
Como se sabe, ser la persona más brillante y exitosa no garantiza que pueda convertirse en la persona más próspera de la vida. Es posible que conozcas a alguien que sea académicamente brillante pero socialmente incompetente y que no tenga éxito en el trabajo o las relaciones personales. La inteligencia intelectual (IQ) no es suficiente para tener éxito automáticamente en la vida.
Sí, tu IQ puede ayudarte a ingresar a la universidad, pero la inteligencia emocional, también conocida como EQ, te ayudará a lidiar con el estrés y las emociones al enfrentarte a un examen final. IQ y EQ existen simultáneamente y serán más efectivos cuando se construyan unos sobre otros.
Cuatro cosas en tu vida que pueden desmoronarse sin EQ
1. Tu desempeño en la escuela o en el trabajo.
La inteligencia emocional puede ayudarlo a superar los problemas sociales en el trabajo, liderar y motivar a otros y sobresalir en su carrera. De hecho, cuando se trata de evaluar posibles empleados, muchas empresas consideran que la inteligencia emocional es tan importante como las capacidades técnicas y utilizan las pruebas de ecualización antes de contratarlos..
2. Tu salud física
Si no puede lidiar con las emociones, es probable que tampoco pueda superar el estrés. Esto puede causar serios problemas de salud..
El estrés no controlado puede aumentar la presión arterial, suprimir el sistema inmunológico, aumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, contribuir a la infertilidad y acelerar el proceso de envejecimiento. El primer paso para aumentar la inteligencia emocional es aprender a aliviar el estrés..
3. Tu salud mental
Las emociones no controladas y el estrés también pueden tener un impacto en la salud mental, haciéndote vulnerable a la ansiedad y la depresión. Si no puede entender sus emociones, no se siente cómodo con ellas y no puede superarlas, se arriesgará a no ser capaz de establecer relaciones sólidas, lo que puede hacer que se sienta solo y aislado..
4. Tu relación con los demás.
Al comprender sus emociones y saber cómo superarlas, podrá expresar mejor cómo se siente y comprende los sentimientos de los demás. Esto le permite comunicarse más efectivamente y construir relaciones más sólidas, tanto en el trabajo como en su vida personal.
Seis claves para mejorar el ecualizador
1. Reducir las emociones negativas.
Tal vez este sea el aspecto de EQ más importante, es decir, la capacidad de lidiar con las emociones propias de manera efectiva para que no cargue la mente y no afecte su capacidad para tomar decisiones..
Para cambiar sus sentimientos negativos acerca de una situación, primero debe cambiar la forma en que lo piensa. Por ejemplo, trata de no tener prejuicios contra las acciones de las personas. Recuerde, puede haber buenas intenciones detrás de sus acciones.
2. Practica mantener la calma y lidiar con el estrés.
La mayoría de las personas deben haber experimentado estrés en la vida. Cómo lidiar con esta situación estresante afectará a EQ. Por ejemplo, ¿eres asertivo o reactivo? Mantén la calma, o abrumado?
Cuando está bajo presión, lo más importante que debe recordar es mantenerse calmado. Por ejemplo, lavándose la cara con agua fría o comenzando con ejercicios aeróbicos para reducir el estrés.
3. Practica expresar emociones que no sean fáciles.
Hay momentos en la vida en los que necesitas establecer límites para que otras personas sepan dónde estás. Esto puede incluir:
- aventurado a estar en desacuerdo con otros (sin ser grosero)
- di "no" sin sentirte culpable
- establecer prioridades personales
- tratando de obtener lo que tiene derecho a obtener
- protegerse de la presión y la interferencia.
4. Sea proactivo, no reactivo, cuando trate con personas que desencadenan sus emociones.
La mayoría de las personas deben haberse enfrentado a personas que molestan o complican su vida. Usted podría estar "atrapado" con alguien así en el trabajo o incluso en casa. Es fácil dejar que personas así te influyan y arruinen tu día..
Puede intentar calmarse antes de hablar con personas que a menudo desencadenan emociones negativas en usted, especialmente cuando se enoja. También puedes intentar ver la situación desde el punto de vista de esa persona..
Sin embargo, la empatía no significa tolerar el comportamiento inapropiado. Aún debes enfatizar que hay consecuencias para todo..
5. La capacidad de levantarse de las dificultades.
La vida no siempre es fácil, todos lo saben. La forma en que elige pensar, sentir y comportarse cuando se encuentra en situaciones difíciles, a menudo puede determinar si continuará teniendo esperanza o incluso desesperación, si continuará siendo optimista o incluso frustrado, y si experimentará la victoria o incluso la derrota..
En cada situación difícil encontrada, haga preguntas como,
- "¿Qué lecciones se pueden tomar aquí?"
- "¿Cómo puedo aprender de esta experiencia?"
- "¿Qué es lo más importante ahora?"
- "Si pienso diferente, ¿hay una mejor respuesta?"
Cuanto mayor sea la calidad de las preguntas que haga, mejores serán las respuestas que obtendrá. Haga preguntas constructivas basadas en el proceso de aprendizaje y las prioridades, y puede obtener la perspectiva correcta para ayudarlo a lidiar con la situación actual..
6. La capacidad de expresar sentimientos en las relaciones personales.
La capacidad de expresar emociones llenas de amor es muy importante para mantener relaciones personales cercanas. Esta emoción se puede transmitir a través de las palabras, el lenguaje corporal y el comportamiento. Por ejemplo, a través del contacto visual positivo, sonreír, escuchar con empatía o simplemente ofrecer comida..
No solo tiene que poder compartir sentimientos profundos con otras personas en su relación personal, sino que también debe poder responder positivamente cuando la persona le expresa emociones profundas..
Hola Grupo de Salud No proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento..
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