6 maneras en que puede hacer para aumentar la densidad ósea
El hueso es un tejido vivo, que consiste en células óseas, nervios, vasos sanguíneos y médula ósea. Debe saber que los huesos siempre destruyen y luego reconstruyen su propio tejido, de modo que los huesos permanecen fuertes y no se rompen fácilmente. Pero por varias razones, la densidad ósea puede disminuir. Si esto sucede continuamente, puede causar osteoporosis. Pero no se preocupe porque hay varias formas de aumentar la densidad ósea en una etapa temprana..
Maneras de aumentar la densidad ósea
La densidad ósea puede ser influenciada por muchas cosas, especialmente la nutrición y la actividad. Por lo tanto, al cuidar estas dos cosas, usted realmente mantiene su salud ósea. Algunas cosas que puede hacer para aumentar su densidad ósea son:
1. deportes
El ejercicio es muy influyente en la salud ósea. De hecho, cuanto más a menudo haces ejercicios que suprimen los huesos, más fuertes serán tus huesos. Es por esto que le recomendamos que haga ejercicios que le den peso a sus huesos (ejercicios con pesas). Ejemplos de tales deportes son correr, trotar, aeróbicos, saltar la cuerda, bailar y jugar al tenis..
Además de los ejercicios que ejercen presión sobre los huesos, los deportes que entrenan la resistencia muscular también pueden aumentar la densidad ósea en algunas partes del cuerpo. Ejemplos de ejercicios que entrenan la resistencia muscular son levantar pesas y movimientos para levantar su propio peso.
2. Suficiente para las necesidades de proteínas y calcio.
La proteína y el calcio son dos componentes importantes para la formación de los huesos. El calcio es el principal mineral en los huesos que hace que los huesos se vuelvan robustos. Mientras tanto, un tercio del hueso está compuesto de colágeno (que es una proteína) que le da flexibilidad al hueso.
Un estudio también ha demostrado que un bajo consumo de proteínas puede reducir la absorción de calcio y afectar la velocidad de formación y destrucción de los huesos, por lo que sus necesidades diarias de proteínas y calcio son importantes para la salud ósea..
3. Suficiente para las necesidades de vitamina D y vitamina K
Ambos tipos de vitaminas son vitaminas necesarias para formar huesos fuertes. La vitamina D juega un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea, especialmente para ayudar a la absorción de calcio. Usted puede obtener la vitamina D del sol como fuente principal, por lo que se recomienda a los niños que jueguen más al aire libre para que a menudo estén expuestos a la luz solar, en lugar de jugar dentro..
La investigación ha demostrado que los niños y adultos con bajos niveles de vitamina D tienden a tener una densidad ósea más baja, por lo que tienen un mayor riesgo de desarrollar huesos porosos.
Los huesos necesitan vitamina K para ayudar a modificar las proteínas involucradas en la formación ósea. Esto se hace para que la proteína pueda unir minerales en el hueso para prevenir la pérdida de calcio en el hueso. Puede obtener vitamina K de varios tipos de vegetales, especialmente vegetales verdes.
4. Comer fuentes alimenticias de magnesio y zinc.
No solo el calcio, otros minerales que también son necesarios para fortalecer los huesos son el magnesio y el zinc. El magnesio desempeña un papel en la conversión de la vitamina D en una forma activa que puede aumentar la absorción de calcio. Mientras tanto, el zinc juega un papel en el apoyo a la formación de células óseas y previene la destrucción ósea excesiva.
Las fuentes alimenticias de magnesio son los vegetales verdes, nueces, pescado y frutas (como bananas, sandías y aguacates). Mientras que las fuentes alimenticias de zinc son carne de res, camarones, espinacas y ostras.
5. Comer fuentes de alimentos omega 3
Los ácidos grasos omega 3 también pueden ayudarlo a mantener la densidad ósea. Esto se hace con ácidos grasos omega 3, ayudando a proteger los huesos del daño durante el proceso de envejecimiento. Puede obtener ácidos grasos omega 3 de fuentes animales y vegetales. Los pescados grasos, como el salmón y el atún, son las mejores fuentes de omega 3 de animales. Mientras tanto, se pueden obtener fuentes vegetales omega 3 a partir de semillas de chia, semillas de lino y nueces..
6. Mantener el peso
Mantener el peso también es importante para mejorar la salud de sus huesos. Algunos estudios han demostrado que el bajo peso corporal es un factor importante que causa la disminución de la densidad ósea y la pérdida ósea. Mientras tanto, el sobrepeso u obesidad también puede interferir con la salud ósea y aumentar el riesgo de fracturas.
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