5 trucos inteligentes para evitar comer en exceso

El hábito de comer mucho sin control puede ser la razón principal por la que su peso no baja, sino que aumenta constantemente. Tal vez usted sabe, si todo este tiempo tiene muchos hábitos alimenticios, pero todavía no puede detenerlo. Si desea detener estos malos hábitos, puede intentar seguir estos consejos y trucos..

1. Conocer el falso hambre.

Es posible que tenga hambre todo el tiempo, por lo que desea comer continuamente y finalmente comer una porción excesiva. De hecho, podría ser simplemente hambre simplemente ojos hambrientos o también llamado hambre falsa. Este hambre puede venir cuando te sientes aburrido, enojado o triste. Entonces, tu cerebro hace que la comida se escape. Como resultado, come en exceso y se sale con el peso ideal que desea.

Puede tomar notas cuando comience a sentir hambre y comer una gran porción, luego escriba lo que siente en ese momento, ya sea triste, estresado o deprimido. De esa manera, sabrás correctamente qué desencadena el hambre y podrás superarlo más tarde..

2. comer despacio

Cuando llega el hambre, ya sea si se trata de un hambre falso o si su estómago está retumbando, puede comer vorazmente y rápidamente. De hecho, los hábitos alimenticios como éste hacen que sus comidas se multipliquen más.

Porque, su estómago toma alrededor de 12-20 minutos para saber si está lleno o no. Por lo tanto, si llena su estómago con comida continuamente, su estómago se confundirá cuando tenga que enviar un signo de saciedad. Finalmente, seguirás sintiendo hambre..

3. No te saltes las comidas

Bueno, esta suposición es a menudo errónea. Muchos evitan comer tiempo para que no consuman alimentos en exceso. Si esto es lo que haces, lo que realmente sucede es lo contrario, tu apetito aumentará cuando te encuentres con la próxima comida, por lo que no puedes soportar no comer mucho. Podrías decir que eres 'venganza' porque no comiste antes.

Esto también ha sido probado por un estudio publicado en el British Journal of Nutrition que reveló que las personas que comen 3 veces al día están satisfechas con su comida y tienen una sensación de plenitud hasta por 24 horas. Mientras tanto, las personas que comen solo 2 veces al día, sentirse llenas no durarán mucho..

4. Proporcionar una merienda saludable

Otro truco que puede hacer que no comas mucho es comer bocadillos. No solo cualquier bocadillo, por supuesto, usted tiene que elegir bocadillos saludables y abundantes. En este caso, se puede consumir. merienda 2 horas antes de comer, de modo que cuando coma grandes, no consumirá cantidades excesivas de carbohidratos.

Escogelo merienda hechos de soja que contienen alto contenido de fibra y proteínas, se digieren lentamente, por lo que se sentirá satisfecho por más tiempo y no tendrá que preocuparse de que su estómago vaya rápido

5. Organizar porciones regulares y horarios de comidas

Tener un horario regular de comidas lo ayuda a controlar su apetito, por lo que su estómago está acostumbrado a ciertos horarios de comida. Esto evita la aparición de hambre falso que puede hacer que comas mucho.

Además, puede ajustar la porción de alimentos utilizando un recipiente para alimentos más pequeño de lo habitual. Por lo tanto, su recipiente de comida solo puede contener un poco de comida y evitar que coma en exceso.

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