5 resoluciones saludables en 2019 que son fáciles de lograr

¿Has hecho una resolución en 2019? ¿Hay una resolución para su salud este año? Si no es así, veamos las siguientes revisiones que puede inspirar para vivir de manera más saludable en 2019, y esperamos que así sea..

Inspiración para la resolución 2019 para una vida más sana y feliz.

1. Aumentar el agua potable.

Asegúrese de acostumbrarse al agua potable como una de sus resoluciones 2019. El agua es muy importante para la salud de su cuerpo: desde regular la temperatura corporal, mantener los riñones e intestinos sanos, mantener la piel saludable, para evitar la deshidratación, el estreñimiento, la boca seca y la enfermedad renal..

Debe haber escuchado con frecuencia consejos que enfatizan que debemos beber 8 vasos de agua por día, lo que equivale a 1.5 litros. Sin embargo, ¿sabía que esta dosis no está bien? La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina declara que las mujeres realmente necesitan 2.6 litros de agua cada día y los hombres necesitan alrededor de 3.7 litros cada día..

Acostumbrarse a beber más agua se puede hacer de muchas maneras. Por ejemplo, traiga su propia botella de bebida con un diseño atractivo, o coma alimentos picantes que lo hagan querer beber agua..

Obtener la ingesta de líquidos corporales no es necesariamente solo del agua, a pesar de que es su mejor opción. Si no le gusta demasiado el agua, puede evitarla bebiendo agua infundida (agua que se le da "sabor" a frutas y verduras en las especias), tomando sopa de caldo de pollo, para comer frutas y verduras que contienen mucha agua..

2. Masticar la comida lentamente

Lo que comas sin duda tendrá un impacto en tu salud. Si quieres vivir sano, por supuesto, tienes que comer alimentos ricos en nutrientes y equilibrados. Sin embargo, solo la selección de alimentos saludables no es suficiente para incluirlos en esta resolución de 2019.

El consejo de los padres para evitar comer demasiado rápido resulta ser muy útil para su salud, ¿sabe? Masticar los alimentos demasiado rápido puede aumentar el riesgo de diabetes hasta dos veces más que los que mastican los alimentos lentamente hasta que estén más suaves..

En general, masticar lentamente los alimentos le dará una sensación de plenitud en lugar de comer a toda prisa. Porque comer demasiado rápido puede hacer que el sistema digestivo no tenga el tiempo suficiente para funcionar de manera óptima, especialmente para proporcionar una respuesta completa después de comer. Cuanto antes se sienta hambriento, será más vulnerable a buscar picadas con refrigerios ligeros no nutritivos..

Además, la investigación llevada a cabo por Masaki Eto, MD, profesor de farmacología y medicina en la Universidad de Ohu en Japón, encontró que masticar los alimentos demasiado rápido resultó que el cuerpo liberó solo un poco de péptido péptido similar al glucagón (GLP) -1 e YY (PYY). Ambos desempeñan un papel importante en la regulación del azúcar en la sangre, que está estrechamente relacionado con la resistencia a la insulina..

3. Más andar y subir escaleras.

El ejercicio de rutina es una de las resoluciones populares de Año Nuevo proclamadas por muchos, que desafortunadamente a menudo caen en medio de la carretera. Es bueno no ser grandioso para comenzar una vida activa, especialmente si nunca ha estado acostumbrado a ello..

Comience por acostumbrarse a caminar al menos 30 minutos al día, 10 minutos antes del trabajo (por ejemplo, desde la estación o la parada de autobús hasta la oficina), 10 minutos después del almuerzo y 10 minutos después del trabajo. Además, elegir subir escaleras en lugar de un ascensor o una escalera mecánica también puede ayudar a hacer que su cuerpo se sienta mejor..

Este pequeño cambio, según el cardiólogo John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., puede mantener el cuerpo activo aunque no le guste hacer ejercicio y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si te estás acostumbrando, entonces planea deportes más maduros..

4. Duerme más regularmente

Tener un patrón de sueño más regular puede aumentar la productividad y la salud general del cuerpo. Debido a que la falta de sueño corre el riesgo de desarrollar obesidad, diabetes, hipertensión, reducción del deseo sexual, desencadenar la depresión y hacer que sea más propenso a sufrir enfermedades cardíacas (incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares).

Idealmente, los adultos generalmente necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Por lo tanto, comience por mejorar sus patrones de sueño a través del principio de sueño limpio llamado higiene del sueño. Todo lo que necesitas hacer es:

• Reducir el consumo de cafeína por la tarde y cerca de la hora de acostarse..
• Evite fumar cerca de la hora de acostarse.
• Evite las comidas abundantes antes de acostarse. Comer alimentos pesados, alimentos grasos o fritos, platos picantes, frutas cítricas y bebidas carbonatadas demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar una indigestión que hace que dormir bien.
• Limite el tiempo de siesta. Es mejor tomar una siesta solo 15-3o minutos si es necesario, y hacerlo antes de las 3 pm.
• Manténgase alejado de cualquier cosa que sea perturbadora. Las luces de la lámpara, los teléfonos celulares y la posición de la almohada incorrecta pueden perturbar su sueño.
• Haz de tu dormitorio un lugar ideal para dormir. Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar oscuro, fresco y tranquilo. La temperatura ideal para el sueño profundo es de 20-23 ° C..
• Tómese el tiempo para prepararse para dormir durante 90 minutos antes de acostarse. Por ejemplo, si sabe que debe dormir a las 11 p. M., Detenga cualquier actividad física que sea onerosa a las 9:30 o más rápido si puede.
• Duerma y despierte al mismo tiempo, ponga una alarma para ayudarlo a acostumbrarse a esto..

5. Reduce el estrés.

Además de prestar atención a la salud corporal, mantener la salud mental también es tan importante como una de las resoluciones en 2019. Todos deben tener y experimentarán estrés en sus vidas. Sin embargo, no dejes que el estrés prolongado se acumule en tu mente. El estrés severo se ha relacionado con muchos problemas serios, que van desde la pérdida del cabello, la enfermedad de las encías y los dientes, el aumento de peso, hasta desencadenar el desarrollo de trastornos mentales como la depresión, los trastornos de ansiedad y el trastorno bipolar..

Hay varias formas simples que puede hacer para controlar el estrés diario. A partir de la meditación, el yoga, escribir diarios, escuchar música, leer libros, ver comedia para hacerte reír libremente. Ser agradecido y acercarse a Dios también puede usarse como una manera de manejar el estrés diario.

Recuerda, ¡nunca es demasiado tarde para comenzar una vida saludable! ¿Todavía tienes dudas de cómo empezar esta resolución? Que sea fácil de recordar, veamos también la resolución 2019 en el siguiente video.

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