5 posturas de yoga que benefician a los corredores

Hola Feliz año nuevo 2017. Parece que ya está entrando en su segunda semana de enero, ¿cómo enumera las resoluciones que compiló en este nuevo año? ¿Ha comenzado o ha sido olvidado? ¿Es uno de ellos haciendo ejercicio con regularidad, tal vez trotar en la mañana antes de salir o meditar por la mañana?

Para aquellos de ustedes que les gusta correr y quieren comenzar a combinar con yoga, tengo consejos sobre posturas de yoga que se pueden aplicar a los corredores. Las siguientes posturas se pueden llevar a cabo de manera rutinaria para aumentar la vitalidad y fortalecer los músculos de las piernas, evitando lesiones o terminando con ellas. estiramiento.

1. Pose del árbol (Vrksasana)

Esta postura es muy buena porque ayuda a fortalecer los músculos de los pies, los tobillos y las caderas, al tiempo que aumenta el enfoque y el equilibrio.

El camino:

• Coloque su cuerpo en una posición de pie con los pies juntos, luego junte las palmas de las manos con la cintura, doble la rodilla derecha y apoye el pie contra el muslo interno. Si es demasiado difícil, lleva tus pies a las pantorrillas. Traiga su vista en un punto para enfocar y equilibrar el cuerpo.
• Cuando se sienta equilibrado, extienda los brazos y junte las palmas sobre la cabeza.
• Pon los ojos hacia delante para que el cuello no esté tenso..
• Active sus músculos abdominales para que sea más fuerte en esta posición y no sobrecargue su cintura.
• Haga esto por al menos 10 respiraciones, y hágalo en el lado izquierdo

2. En cuclillas (Malasana)

Posición en cuclillas o en cuclillas Es una buena posición para entrenar corredores, especialmente para relajar los músculos de las pantorrillas, los músculos de los muslos en las caderas, la parte inferior de la cintura y las plantas de los pies..

El camino:

• Abre tus rodillas, apuntando tus pies hacia adelante..
• Baje sus caderas lo más bajo posible como una posición sentada.
• Si se siente cómodo, puede presionar el talón del pie hacia abajo, pero si no es posible, puede levantar el talón ligeramente..
• Traiga sus palmas juntas frente a su pecho.
• Con la posición de los codos apoyados en el área interna del muslo cerca de la rodilla.
• Haga esto durante al menos 10 respiraciones, y repita durante 3 vueltas..

3. Pose del triángulo (Trikonasana)

Correr regularmente puede hacer que los músculos laterales se acorten, esta postura puede ayudar a alargarla. Extender los músculos laterales del cuerpo es útil para hacer que tus pasos se ejecuten de manera más natural.

El camino:

• Párese con los pies separados unos 60 cm, extienda los brazos a los costados y luego levante la palma de la mano para alcanzar el dedo del pie, el tobillo delantero o el bloque de yoga..
• Luego abra su brazo trasero, paralelo a su brazo que toca su pulgar / bloque, abra su pecho y mire sus dedos sobre su cabeza. Asegúrese de que sus hombros, cuello y músculos faciales estén relajados.
• Coloque su cuerpo en una posición de pie con los brazos a los lados, luego coloque las manos en la cintura y vuelva a la posición de pie. Haz el mismo movimiento por el lado izquierdo..
• Hágalo en el lado derecho e izquierdo alternativamente, cada lado respira 5 respiraciones y reemplaza 5 respiraciones en el lado izquierdo.

4. La mitad de la postura de la paloma

Esta posición es muy buena para estiramiento Especialmente para el área pélvica y los músculos de las nalgas tensas. Bueno hacer despues de correr, por estiramiento enfriándose.

El camino:

• Desde la posición mesa doble la pierna derecha y acerque la rodilla a la muñeca derecha, mientras que la pierna izquierda se extiende hacia atrás.
• Alinee la pelvis con el piso, luego lleve los brazos hacia adelante y baje la cabeza hacia la estera de yoga.
• Respira 10 respiraciones en un lado y repite el movimiento en el lado izquierdo..

5. Pliegue hacia adelante (Paschimottanasana)

Todas las posturas / posiciones con los dedos en contacto son buenas para estiramiento especialmente para los isquiotibiales y la zona de la pantorrilla del pie, es bueno hacerlo después de correr.

El camino:

• Desde la posición sentada, endereza ambos pies y cierra el lado interno de ambos pies.
• Tome su dedo gordo del pie con ambas manos, si es difícil, también puede alcanzar sus tobillos o tocar el área de la espinilla.
• Luego inclina tu cabeza hacia tus rodillas, tan lejos como puedas.
• Respira 10 respiraciones de un lado y repite el movimiento 3 veces.

Entonces, no hay razón para olvidarse de hacer ejercicio y llevar a cabo la resolución de su Año Nuevo, su cuerpo se está volviendo más saludable y fuerte con una combinación de carrera y yoga arriba. Buena suerte!