5 posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda

El ejercicio perezoso, la frecuencia de llevar cargas pesadas y el pasatiempo de sentarse en una posición jorobada son algunos de los hábitos diarios que causan dolor de espalda o dolor. Curiosamente, resulta que la práctica de yoga de rutina no solo ayuda a deshacerse del estrés, ¡ya sabes! Varios movimientos que relajan el cuerpo también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. ¿Interesado en probarlo? Vamos, mira las posiciones de yoga para el siguiente dolor de espalda.!

Varios movimientos de yoga para el dolor de espalda.

1. La pose del niño.

Los pliegues formados por el cuerpo al hacer este movimiento de yoga no solo ayudarán a liberar la rigidez en el cuello y la espalda, sino que también harán que el cuerpo se sienta más cómodo después. Esto se debe al estiramiento de la columna vertebral, las caderas, los muslos y los tobillos.

Aquí es cómo

Siéntese con las dos piernas dobladas hacia adentro (si es necesario, puede usar un colchón, una manta u otra base como apoyo para la frente, el pecho y los muslos).
Apunta tu cuerpo hacia adelante, coloca ambas manos rectas y toca la estera de yoga.
Dobla tu cuerpo, mientras pones tu frente lentamente sobre la base de yoga.
Asegúrese de que la posición de la mano permanezca recta, luego levante su cuerpo de nuevo a su posición original.
Concéntrese en liberar toda la rigidez y tensión en la espalda, cuando el cuerpo se inclina hacia adelante.
Repite el movimiento durante 5 minutos..

2. pose de la esfinge

Estas posturas que involucran la columna vertebral, el abdomen y las nalgas ayudarán a relajar los músculos rígidos de la espalda. Además, incluso el pecho y los hombros se estirarán.

Aquí es cómo

Acuéstese boca abajo con ambos pies rectos y ambas manos dobladas mientras descansa en el piso (vea la imagen).
Enfóquese en los músculos de la parte baja de la espalda, las nalgas y los muslos.
Baje los codos para que sus hombros, brazos y cara también se muevan hacia abajo..
Luego, levante su cuerpo y la cabeza hacia atrás mientras involucra los músculos abdominales para apoyar su espalda.
Asegúrese de que sus ojos estén rectos y relajados cuando levante su cuerpo.
Repite el movimiento durante 5 minutos..

3. Perro orientado hacia abajo.

Haciendo movimientos de yoga para el dolor de espalda, éste se dirige a la columna vertebral, de modo que puede ayudar a aliviar los dolores reumáticos y el dolor de espalda. Por otro lado, la fuerza del cuerpo para pararse y moverse aún más..

Aquí es cómo

Coloca tu cuerpo a cuatro patas..
Suba el cuerpo lentamente con la rodilla sin tocar el suelo (vea la imagen).
Dale una fuerte presión a la mano, luego mueve las manos como si fueras a llevar tu cuerpo hacia el fondo.
Relaja los músculos del cuerpo, especialmente la espalda y la cintura, prestando atención a la posición de los hombros y las caderas.
Mantener la posición de la cabeza paralela al brazo superior..
Mantenga esta posición durante 1 minuto.
Repite el movimiento durante 5 minutos..

4. Triángulo extendido

Se cree que el movimiento de yoga para el dolor de espalda que forma el cuerpo como si fuera un triángulo estira los músculos de la cadera, la columna vertebral y la ingle. No solo eso, los músculos de los hombros, el pecho y las piernas también se vuelven más fuertes, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda, el dolor pélvico y el dolor de cuello..

Aquí es cómo

Párese en posición vertical, luego abra los hombros separados a la altura de los hombros con el pie derecho delante y el pie izquierdo hacia atrás (vea la imagen).
Levanta los brazos paralelos al piso y las palmas hacia abajo..
Incline la cadera derecha hacia adelante, así como los brazos y el pecho (vea la imagen).
Baje las manos hasta que toque los pies o la base del yoga, y la mano izquierda esté hacia arriba.
Coloque su cabeza hacia abajo, luego hacia arriba como si viera ambas manos alternativamente (vea la imagen).
Mantenga esta posición durante 1 minuto.
Repite el movimiento durante 5 minutos..

5. Torcedura espinal de dos rodillas

Similar a algunas posiciones de yoga para el dolor de espalda descritas anteriormente, esta postura también implica el movimiento de la columna vertebral, la espalda, los hombros y las caderas. Por eso, el cuerpo se sentirá más relajado después de hacer este movimiento de yoga..

Aquí es cómo

Acuéstese boca arriba con las rodillas apoyadas en el pecho y los brazos hacia el lado derecho..
Lentamente, apunte ambos pies hacia el lado izquierdo del cuerpo, mientras sostiene ambas rodillas con las manos para mantenerse unido..
Mantenga la posición del cuerpo en línea recta, pero la cabeza y el cuello están girados hacia la derecha (vea la imagen).
Ajuste la respiración lo mejor posible en esta posición.
Mantenga el movimiento durante aproximadamente 30 segundos.
Repite el movimiento en el lado opuesto..

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