5 nutrición necesaria para las mujeres que están tratando de quedar embarazadas
No solo durante el embarazo, también tiene que preparar su cuerpo para criar a un bebé antes del embarazo. Algunos nutrientes deben cumplirse antes del embarazo o durante el embarazo. Su objetivo es mantener la salud de la madre y el feto durante el embarazo. En los primeros días del embarazo, el feto necesita nutrientes esenciales para su crecimiento temprano. Por ejemplo, el ácido fólico es necesario para ayudar a la formación inicial del cerebro y la médula espinal..
Nutrientes necesarios antes del embarazo
El período inicial del embarazo es un período en el que hay mucho crecimiento en el feto. Para apoyar este crecimiento, por supuesto, se necesitan suficientes nutrientes. Mejorar su dieta durante el embarazo puede no ser capaz de satisfacer las necesidades nutricionales del feto. Por lo tanto, es importante que la madre prepare ciertos nutrientes en su cuerpo antes de quedar embarazada o al planificar un embarazo..
Algunos de los nutrientes que la madre debe consumir antes de quedar embarazada incluyen:
1. ácido fólico
El ácido fólico es muy importante durante los primeros 28 días de embarazo o después de la concepción. Sin embargo, muchas mujeres no saben que están embarazadas antes de ingresar al día 28. Para eso, es muy necesario preparar ácido fólico antes del embarazo, especialmente para aquellas de ustedes que están planeando un embarazo, por lo que el ácido fólico en el cuerpo está listo para ser utilizado de acuerdo con las necesidades del feto en el embarazo temprano..
Las mujeres en edad fértil tanto antes del embarazo como después del embarazo deben consumir ácido fólico hasta 400 microgramos (mcg) por día. El ácido fólico desempeña un papel en el desarrollo de tubos nerviosos que forman el cerebro y la médula espinal. Las necesidades no satisfechas de ácido fólico en este momento pueden aumentar el riesgo de que los bebés contraigan defectos de nacimiento, como defectos del tubo neural.
La forma más común de defecto del tubo neural es la espina bífida. La espina bífida es causada por la formación de una espina imperfecta, por lo que hay una brecha en la espina del bebé. La espina bífida puede causar varios niveles de parálisis, incontinencia y, a veces, puede tener discapacidad mental..
Para evitar que esto suceda, debe consumir 400 mcg de ácido fólico por día antes y durante las primeras 12 semanas de embarazo. Las fuentes alimenticias que contienen ácido fólico son las verduras de hoja verde, como la espinaca y el brócoli, los frijoles, los frijoles, las naranjas, las bayas, el aguacate y los cereales fortificados..
2. Hierro
Los nutrientes que también deben prepararse antes del embarazo son el hierro. Durante el embarazo, se necesita hierro para apoyar el crecimiento y el desarrollo fetal, el crecimiento placentario, aumentar el volumen de glóbulos rojos maternos y, como reserva de hierro en la sangre, que se perderá durante el parto. La deficiencia de hierro durante el embarazo puede hacer que las mujeres embarazadas experimenten anemia. La anemia durante el embarazo puede aumentar el riesgo de los bebés que nacen con bajo peso corporal y también puede poner en riesgo a los bebés que tienen anemia durante los primeros meses de vida.
Muchas mujeres tienen niveles bajos de hierro en la sangre antes del embarazo porque la sangre siempre se pierde durante la menstruación y se ve agravada por la baja ingesta de hierro. Por lo tanto, usted que está planeando un embarazo debe mejorar los niveles de hierro en su cuerpo para prevenir la anemia durante el embarazo.
Tener suficientes reservas de hierro antes del embarazo ayuda al cuerpo de la madre a prepararse para las necesidades de hierro que necesita el feto durante el embarazo. Los alimentos que son una fuente de hierro incluyen carnes rojas, pollo, pescado, huevos, frijoles, trigo y vegetales de hojas verdes, como espinacas, brócoli, col rizada, rábanos verdes, hojas de mostaza, etc..
Para ayudar al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos, debe comer alimentos que contengan vitamina C y hierro al mismo tiempo. Evite tomar bebidas con cafeína cuando coma alimentos que contengan hierro. Las bebidas con cafeína, como el té y el café, pueden interferir con la absorción de hierro por parte del cuerpo, por lo que el cuerpo absorbe el hierro en pequeñas cantidades..
3. Calcio
El cuerpo necesita calcio para la formación de hueso. La ingesta de calcio de las mujeres embarazadas no es suficiente para que el bebé absorba el calcio de los huesos de la madre, lo que provoca el riesgo de osteoporosis en las madres. Por lo tanto, debe tener suficiente calcio en el cuerpo antes de quedar embarazada..
La ingesta recomendada de calcio para las mujeres es de 1000 miligramos por día, equivalente a 3 tazas de leche u otros productos lácteos. El calcio se puede encontrar en la leche, yogur, queso, salmón, sardinas y arroz..
4. Yodo
El yodo es necesario durante el embarazo para ayudar al desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. La deficiencia de yodo durante el embarazo aumenta los riesgos para el bebé, como el daño cerebral y la discapacidad mental. La deficiencia de yodo también puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro y muerte por nacimiento.
La ingesta adecuada de yodo antes y durante el embarazo puede prevenir estas cosas no deseadas. Antes de quedar embarazadas, se recomienda a las mujeres que consuman 150 mcg por día. Las fuentes de alimentos que contienen yodo son los productos lácteos, los huevos, los mariscos (especialmente los del mar o el agua salada).
5. Los ácidos grasos omega-3.
Las mujeres necesitan muchos ácidos grasos omega-3 durante el embarazo. Los ácidos grasos omega-3 se transfieren de la madre al feto a través de la placenta para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal. Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para el desarrollo del sistema nervioso central, el cerebro y la retina en el feto. La ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo está relacionada con el desarrollo del bebé después del nacimiento.
La mejor fuente de ácidos grasos omega-3 es el pescado y el aceite de pescado. Sin embargo, evite los peces con alto contenido de mercurio, como los tiburones, el pez espada y el pez marlin. El alto contenido de mercurio en los peces puede dañar el sistema nervioso en el feto.
Lee tambien
- Consejos para calcular la fertilidad y la planificación para el embarazo
- ¿Por qué el ácido fólico es importante para el embarazo?
- ¿Cuánto tiempo puede quedar embarazada después de la liberación KB?
