5 Nutrición que debes cumplir para poder quedar embarazada rápidamente

Hay muchas cosas que puede hacer para quedar embarazada rápidamente. Una de ellas es cumplir con la ingesta nutricional y vitamínica adecuada. Un obstetra y especialista en fertilidad en el Centro de Fertilidad de Texas, el Dr. Natalie Burger dice que una nutrición adecuada puede ayudar a preparar a su cuerpo para un embarazo saludable. Averigüe qué nutrientes debe consumir para quedar embarazada rápidamente a continuación.

Varios nutrientes importantes que deben cumplirse para quedar embarazada rápidamente

1. zinc

Para quedar embarazada rápidamente, asegúrese de que usted y su pareja tengan suficiente zinc. Según la Asociación Americana de Embarazo, el zinc es uno de los nutrientes que ayuda a aumentar la fertilidad de las mujeres y los hombres. Para las mujeres, el zinc es importante para ayudar a su cuerpo a maximizar la función de las hormonas reproductivas como el estrógeno y la progesterona..

La falta de zinc puede causar que las hormonas femeninas estén fuera de balance. Se teme que esto pueda afectar el desarrollo del ovorio anormal y la menstruación irregular..

Mientras que en los hombres, el zinc sirve para proteger a los espermatozoides de los radicales libres que pueden dañar las células, y también afecta el número y la calidad de los espermatozoides. Los investigadores concluyeron que los hombres con niveles altos de zinc, fumen o no, tenían espermatozoides más saludables que los hombres con niveles más bajos de zinc.

Algunos de los alimentos que se sabe que tienen un alto contenido de zinc incluyen el hígado de res, ostras, carne de res, semillas, cangrejos y langostas, nueces y productos lácteos. Según el Ministerio de Salud, la recomendación ideal para la ingesta de zinc para adultos varía de 10 a 13 microgramos por día. Por consejo del médico, también puede tomar suplementos de zinc..

2. Coenzima Q10

Los estudios demuestran que tomar suplementos de coenzima Q10 (CoQ10) puede ayudar a aumentar la fertilidad de mujeres y hombres. Sobre la base de la investigación realizada en animales, se sabe que la ingesta de vitamina CoQ10 puede mejorar la calidad del huevo en ratones. También hay evidencia de que la CoQ10 puede aumentar el conteo de esperma.

Según la Clínica Mayo, la CoQ10 es producida por el cuerpo y es necesaria para las funciones celulares básicas. Para los adultos, la dosis diaria recomendada es de 30-200 mg en dosis divididas a lo largo del día. Consulte a su médico primero antes de decidir tomar esta vitamina..

Suplementos que también son importantes para la preparación del embarazo.

1. ácido fólico

Los beneficios del ácido fólico para las mujeres embarazadas son sin duda duda. De hecho, la American Pregnancy Association recomienda que todas las mujeres en edad fértil consuman alrededor de 400 microgramos de ácido fólico todos los días para quedar embarazadas rápidamente. El ácido fólico en sí es una vitamina B compleja que el cuerpo utiliza para producir glóbulos rojos..

Durante el embarazo, esta vitamina juega un papel importante en el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. La baja ingesta de ácido fólico antes y durante el embarazo aumenta el riesgo de que el bebé tenga defectos del tubo neutro (NTD) o una enfermedad congénita debido al fracaso del desarrollo de los órganos del bebé, como la espina bífida y la anencefalia..

En general, tomar ácido fólico en el momento adecuado con la dosis correcta a partir de al menos un mes antes de que usted y su pareja intenten embarazarse pueden reducir el riesgo de complicaciones en un 72 por ciento..

Puede comer vegetales verdes como espinacas o lechugas, frutas cítricas, nueces y semillas para satisfacer las necesidades de ácido fólico durante el embarazo. Su médico puede recomendar suplementos si los alimentos que consume no pueden satisfacer sus necesidades diarias de ácido fólico..

2. Hierro

Comience a aumentar su ingesta de hierro en los alimentos que consume todos los días si desea quedar embarazada rápidamente. Las investigaciones han demostrado que las mujeres que no obtienen suficiente hierro pueden experimentar anovulación (no ovulación) y huevos de mala calidad que aquellas que tienen suficientes reservas de hierro en la sangre..

El cuerpo necesita el hierro para producir hemoglobina, el componente que transporta el oxígeno de los glóbulos rojos. Si su cuerpo es deficiente en hierro, tiene un alto riesgo de anemia o falta de células sanguíneas.

Debido a que los glóbulos rojos desempeñan un papel en el suministro de oxígeno a todos los tejidos y órganos del cuerpo, incluidos los ovarios y el útero, la falta de glóbulos rojos puede hacer que los óvulos almacenados en los ovarios se debiliten y no puedan vivir. Peor aún, si ocurre la fertilización, la anemia hace que las células fetales no se dividan y crezcan bien. Esto puede causar un aborto involuntario..

Por lo general, puede ingerir hierro en alimentos como la carne roja, el tofu y las verduras de hoja verde oscura como la col rizada..

3. Calcio

Los nutricionistas recomiendan que las mujeres que desean quedar embarazadas cumplan con la ingesta de calcio de alrededor de 1,000 mg al día o incluso más. Cuando planea quedar embarazada, su bebé necesita más calcio para formar huesos y dientes en el útero. No solo para el crecimiento de los huesos y los dientes, también se necesita calcio para el crecimiento del corazón, los nervios y los músculos de un feto sano..

El cuerpo no puede producir calcio, por lo que las necesidades de calcio deben satisfacerse desde el exterior, es decir, a partir de alimentos y suplementos (si es necesario). Tome mucha leche y coma vegetales verdes para satisfacer sus necesidades de calcio para quedar embarazada rápidamente.

También lea:

• Para quedar embarazada rápidamente, esta es la prohibición de los alimentos que debe evitar.
• Si desea quedar embarazada rápidamente, evite las relaciones íntimas en este momento
• 10 Principios de las dietas de fertilidad para ayudar a quedar embarazada rápidamente