5 beneficios de la sauna para la salud

¿Eres un fanático de la sauna? ¿O te preguntas cuál es el uso de saunas que ves a menudo en tu gimnasio? Las salas de sauna normales tienen temperaturas de aproximadamente 65 a 90 grados centígrados, y una persona suele pasar de 15 a 30 minutos en ellas. Las saunas pueden proporcionar muchos beneficios siempre que se usen correctamente.

¿Cuáles son los beneficios de una sauna??

1. Relajación

Desde hace mucho tiempo, las saunas se han utilizado como un método para la relajación. El aire caliente aumenta el ritmo cardíaco y los vasos sanguíneos se ensanchan, lo que aumenta el flujo de sangre a la piel. Saunas también ayudan a promover la circulación. Durante la sauna, su sistema nervioso simpático estará más activo para mantener el equilibrio de la temperatura corporal. Su sistema endocrino / hormonal también estará involucrado. La reacción de su cuerpo al calor lo hará más insensible al dolor, más alerta y le dará placer. El calor hace que sus músculos se relajen, incluidos los músculos de la cara y el cuello.

Para aumentar el efecto relajante, puede probar una técnica de meditación mientras está en la sala de sauna. Por lo tanto, no solo experimenta relajación en el cuerpo, sino también emociones y pensamientos. El efecto durará mucho tiempo y puede ayudarlo a dormir mejor en la noche.

2. Beneficioso para el corazón.

Un estudio muestra que las personas que usan saunas dos o tres veces por semana tienen un 27% menos de probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. Los beneficios de una sauna para el corazón pueden deberse a la respuesta del cuerpo al calor. El calor de la sauna puede aumentar el ritmo cardíaco, dilatar los vasos sanguíneos y relajar el músculo liso en los vasos sanguíneos, lo que ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y vascular..

3. Reduciendo el dolor.

Los pacientes con fibromialgia y enfermedad de Lyme pueden beneficiarse enormemente a través de una sauna para reducir el dolor que experimentan. Un estudio mostró una reducción del dolor en un 20% -78% en pacientes con fibromialgia que hicieron saunas.

Otros estudios han demostrado que las saunas también pueden reducir el dolor en personas con artritis reumatoide y espondilitis anquilosante. Después de someterse a ocho tratamientos durante cuatro semanas, los pacientes de la enfermedad afirmaron experimentar una disminución en el dolor y la rigidez en sus articulaciones.

Las saunas también son conocidas por aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Por lo tanto, algunos atletas solían agregar saunas como un método para mejorar la calidad de su entrenamiento..

4. Desintoxicación

Otro beneficio de una sauna es que esta actividad puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, también conocida como desintoxicación. El aire caliente estimula los poros de la piel para abrir y estimular el sudor. Junto con eso, las sustancias tóxicas en el cuerpo saldrán a través del sudor que eliminas. Además, los poros abiertos también ayudan a eliminar las espinillas negras atrapadas en la piel.

5. Ayuda a perder peso.

Si haces una sauna, el peso perdido en tu cuerpo es el peso del agua. Esto ciertamente no es algo bueno, así que asegúrate de reemplazar los fluidos corporales que se pierden después de la sauna. Estar a altas temperaturas hace que su corazón funcione más rápido y le permite quemar más calorías que si estuviera en una habitación con temperaturas normales. Sin embargo, este efecto es muy pequeño. Los expertos afirman que las saunas no pueden utilizarse como un método separado para perder peso. Sin embargo, agregar una sauna a un plan de pérdida de peso puede ayudar a optimizar los resultados que espera.

A lo que necesitas prestar atención durante una sauna.?

Aunque tiene muchos beneficios, debe tener cuidado al usar una sauna. Cuando se expone a altas temperaturas y sudoración por tiempo suficiente, perderá muchos líquidos. Una condición que, por supuesto, desea evitar es la deshidratación. Para evitar esto, bebe suficiente agua y reconozca los siguientes signos:

• Sequedad en la boca
• Sed excesiva
• Dolor de cabeza
• Mareado
• No orine o el color de la orina se vuelve espeso.

Las personas mayores y las personas con enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad renal y la insuficiencia cardíaca tienen un mayor riesgo de deshidratarse. Si tiene esta afección, consulte a su médico antes de usar la sauna. Si está embarazada, es posible que también deba consultar antes de usar la sauna..

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