5 Beneficios del estilo regular de Swim Chest, más consejos para el ejercicio para principiantes
La natación es un tipo de ejercicio que es adecuado para todas las edades. Los deportes acuáticos también son los favoritos para relajarse los fines de semana. Pero en lugar de solo "jugar agua", ¿por qué no todos afilan su técnica de natación para que los beneficios sean más máximos? Si está familiarizado con las técnicas básicas, como el estilo libre, intente comenzar a practicar la braza. La natación de pecho con las técnicas adecuadas puede proporcionar muchos beneficios para el cuerpo.
La natación es fácil
La natación con estilo al estilo de rana es una de las técnicas más fáciles de aprender. Si decides estudiar natación con un instructor experto, este estilo de natación es el primero que se enseña primero, incluso antes de aprender freestyle. Por que?
La razón es que el estilo de la rana permite que la cabeza del nadador permanezca por encima de la superficie del agua. Cuando alguien aprende a nadar, no puede estar acostumbrado a ello o incluso sentir miedo y pánico para hundir su cabeza en el agua..
Bueno, el estilo de rana permite a los principiantes aprender a nadar más relajados sin tener que sentir miedo de ahogarse. Este estilo de natación también hace que el cuerpo sea más libre para moverse. Mientras tanto, otros estilos de natación requieren que su cabeza salga y entre al agua alternativamente para respirar.
Los beneficios de la natación de pecho, que es diferente de otras técnicas.
Aquí hay una serie de buenos beneficios que obtendrás si nadas en el estilo de rana:
1. Fortalece los huesos y músculos.
La natación hace que tengas que seguir moviendo los músculos de todo tu cuerpo, de la cabeza a los pies. Realizado de forma rutinaria, la natación puede fortalecer y mantener la fuerza de sus músculos para que la masa muscular no disminuya drásticamente a una edad temprana.
Mantener la masa muscular temprano ayuda a mantener los huesos más fuertes. Al final, cuanto más fuertes sean sus músculos y huesos pueden ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis más tarde en la noche.
2. Mejorar la salud del corazón y los pulmones.
Cansado y agotado cuando no está realizando una actividad pesada puede ser un signo de aptitud cardíaca y pulmonar-
Necesita una ingesta estable de energía y oxígeno para poder continuar realizando movimientos de natación repetidos y continuos. La natación es un tipo de ejercicio cardiovascular que es útil para aumentar la frecuencia cardíaca. Si el músculo cardíaco es fuerte, entonces los vasos sanguíneos pueden drenar más sangre y más rápido para que se suministre más oxígeno a cada órgano del cuerpo.
Esto permite que el corazón y los pulmones funcionen de manera más eficiente y aumenten su capacidad de trabajo. Cuanto más estables sean su ritmo cardíaco y su patrón de respiración mientras está en movimiento, mejor será su estado físico. Al final, puede hacer actividad física como de costumbre sin sentirse cansado, y puede respirar mejor.
3. Mantener la presión arterial y el azúcar estables.
No solo los músculos que sienten los beneficios, la natación de pecho tampoco es menos bueno para la salud del sistema cardiovascular. Como se explicó anteriormente, la natación mejora la salud del corazón. El corazón que funciona bombeando sangre de manera más eficiente hace que la presión arterial esté mejor controlada.
Además, una buena circulación sanguínea también ayuda a aumentar su metabolismo. Esto hace que el cuerpo queme más completamente las reservas de carbohidratos o grasas como fuente de energía. Al citar el artículo de Berkeley Wellness de la Universidad de California, la natación puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Como resultado, los cambios en los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo pueden estar más despiertos.
4. La quema de grasa eficaz
La natación es uno de los mejores tipos de ejercicio para quemar calorías y perder peso. La natación de pecho de un lado a otro repetidamente en 10 minutos quema hasta 60 calorías.
Por lo general, puedes quemar alrededor de 200 calorías simplemente relajándote en media hora. La cantidad de calorías quemadas es más que caminar al mismo tiempo.
La quema de grasa generalmente ocurre después de unos 20 minutos de natación. Porque al principio de comenzar a nadar, el cuerpo primero quema los carbohidratos de reserva y luego quema la grasa..
Si quieres perder peso rápido, debes nadar de forma rutinaria al menos 30 minutos por día. Además, cuanto más rápida y más lejos se desplace al nadar, más calorías quemará automáticamente..
Es mejor si está comenzando a nadar, primero intente hacerlo con una duración de 10 minutos. Luego aumentar la duración y la distancia gradualmente. No se olvide, los beneficios de nadar este serán más apalancados si también lo equilibra con la dieta adecuada..
5. Prevenir el riesgo de enfermedades crónicas.
Las rutinas de natación fortalecen la función cardíaca. Un ritmo cardíaco cada vez más fuerte y estable lo ayuda a evitar el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Está comprobado que la natación reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL).
La natación también es un tipo de ejercicio que alivia eficazmente el dolor de espalda baja o dolor lumbar crónica.
Cómo nadar la braza
Para los principiantes, no necesita estar confundido acerca de cómo hacer este estilo de natación. Aquí está la técnica correcta que puedes probar:
- Apunte sus manos hacia adelante con la palma de la otra reunión, mientras empuja el cuerpo para avanzar.
- Después de que el cuerpo flota de manera estable en la superficie del agua, los movimientos de ambas manos como si estuvieran abiertos hacia un lado y pateando las piernas como si estuvieran ayudando a los movimientos del pie de rana..
- Movimientos de las piernas al doblar ambas rodillas hacia adentro (circular), aproximadamente con un rango más amplio que las caderas.
- Luego enderece ambas piernas con un poco de presión y estímulo, mientras siente su cuerpo nadar hacia adelante.
- Vuelva a colocarlo como antes, es decir, las piernas son rectas con ambos pies hacia arriba y las manos hacia adelante con ambas palmas juntas..
Si ya dominas los movimientos de tus manos y pies, entonces puedes comenzar a aprender a regular la respiración. Para ello, mueva su cabeza por encima de la superficie del agua cuando sus pies y manos estén abiertos o en movimiento, luego tome la respiración como de costumbre..
Continúe colocando la cabeza nuevamente dentro del agua cuando ambas manos y pies estén apretados y vuelvan a la normalidad. Disfruta de los diversos beneficios de la natación de pecho, sí.!
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